2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog siv rau ntau lub hom phiaj. Lawv feem ntau tsis muaj kev phiv los cuam tshuam nrog qhov hnyav vim qhov xwm txheej ntawm kev xav tau coj lawv. Lawv feem ntau yog cov kws kho mob rau cov neeg uas tsis tau txais zaub mov txaus thiab txawm tias lawv tau noj ntau dua tsis tuaj yeem ua rau lub cev hnyav hloov sai.
Kev pabcuam hlau, piv txwv li, siv los ntawm cov neeg muaj lub cev tsis muaj zog, feem ntau ua rau xeev siab, mob plab, mob plab lossis cem quav, tab sis tsis txhawb kev hnyav.
Hauv kev sib piv, muaj ntau tus nplua nuj muab tso ua ke cov khoom noj khoom haus zoo uas muaj cov khoom tshwj xeeb xaiv los txhawb kev tsub zuj zuj ntawm cov leeg nqaij thiab tag nrho pawg.
Lawv lub hom phiaj ntawm cov neeg yog cov uas tau koom nrog kev tsim kho lub cev, tsim kho lub cev lossis cov neeg ncaws pob hnyav. Qee cov tshuaj ntxiv ua rau saib xyuas thiab tswj xyuas qhov hnyav ntawm cov neeg mob cancer, cov neeg muaj plab tsis haum plab, cystic fibrosis, kev txom nyem los ntawm tsis nco qab, Crohn's syndrome lossis AIDS. Lawv qhov kev ua yog tsom rau qhov sai thiab ua tiav cov khoom ntawm tus neeg mob lub cev nrog ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.
Nov yog qee yam ntawm kev noj zaubmov lossis kev nyuaj ntawm kev noj zaubmov uas cuam tshuam nrog kev hnyav:
1. Cov txiv neej coCov. Cov tshiav viav vias feem ntau yog siv los ua kom nce cov leeg. Lawv muaj feem ntau ntawm cov protein whey lossis cov mis nyuj protein ntxiv rau / lossis cov tau los ntawm cov qe. Cov khoom lag luam no muaj cov carbohydrates ntau - feem ntau yog hauv maltodextrin (siab glycemic, complex carbohydrate) thiab fructose (tsuas yog qab zib los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo).
Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev qhov hnyav, raws li lawv muab lub cev nrog cov calories uas tsim nyog uas tsim nyog rau kev tsim nyog thiab tsim nyog ntawm cov leeg nqaij.
2. Cov roj flaxseedCov. Flaxseed roj muaj cov roj polyunsaturated rog. Nws yog ib qhov zoo tshaj plaws ntawm Omega 3 qhov tseem ceeb fatty acids uas yog. "Qhov tseem ceeb" hauv qhov no txhais tau tias lub cev tsis tuaj yeem tsim cov rog no nkaus xwb thiab yog li nws yuav tsum tau txais los ntawm kev noj zaub mov kom raug lossis los ntawm cov tshuaj ntxiv.
Lwm hom tseem ceeb ntawm fatty acids yog Omega-6. Omega 3s pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob, ua haujlwm ntawm lub zog ntawm lub cev thiab lub tsev cov tshuaj hormones. 1 tablespoon ntawm linseed roj muab 120 calories, uas cuam tshuam rau koj qhov hnyav.
3. Multivitamin thiab cov mineral ntau lawmCov. Lawv yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias peb lub cev ua haujlwm ntawm qhov siab tshaj plaws. Vim li cas? Vim hais tias yooj yim tso, tsis muaj cov vitamins thiab minerals nws yuav tsis yooj yim sua kom hloov cov zaub mov peb noj rau hauv cov tshuaj hormones, cov nqaij thiab lub zog. Cov vitamins ntau txhim kho cov txheej txheem ntsig txog cov protein, uas ua rau cov tshuaj lom neeg lub cev ua haujlwm xws li cov leeg ua kom lub cev thiab ua kom zoo, muaj roj hlawv thiab ua kom lub zog.
Los ntawm cov khoom siv ntxhia, lub hlwb tau txais cov ntaub ntawv tsim nyog los ntawm lub cev. Lawv tu cov dej sib npaug, kev tawm tsam cov leeg nqaij thiab lub zog tsim tawm, nrog rau tsim cov leeg thiab pob txha. Cov neeg noj qab haus huv uas noj cov tshuaj muaj ntau lub sijhawm ua haujlwm ntev yuav muaj qee qhov hnyav nce.
4. Kev tsim tawmCov. Creatine yog metabolite tsim nyob rau hauv lub cev muaj peb amino acids: L-methionine, L-arginine thiab L-glycine. Thaum nws nce mus txog cov leeg, nws hloov mus rau phosphocreatine (creatine phosphate), uas saib xyuas kom ntseeg tau tias lub zog hloov mus rau hauv lub hlwb.
Creatine cuam tshuam nrog kev tsim khoom ntawm adenosine triphosphate, uas tso cai rau kev nce ntxiv hauv cov leeg ua kom muaj zog thiab loj.
Creatine tseem nce lub cev hnyav los ntawm kev pab khaws cov kua hauv cov leeg nqaij. Yog tias koj noj cov tshuaj no, koj yuav pom qhov hloov pauv thiab nce ntxiv hauv cov leeg nqaij thiab tag nrho qhov loj hauv lub lim tiam thib ob.
5. Glutamine. L-glutamine yog cov amino acid uas pom muaj nyob hauv cov leeg hlwb. Nws raug tso tawm ntawm cov leeg thaum mob siab rau lub cev (xws li: kev tawm dag zog lossis kev noj haus).
Cov amino acid tsis tau pom tias yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv catabolic tus neeg sawv cev (tiv thaiv cov leeg los ntawm kev ua haujlwm ntawm catabolic ntawm hormone cortisol), nws kuj txhim kho cov kev tiv thaiv zoo tiv thaiv kab mob; ua kom nrawm kho cov nqaij mos thiab pab ua kom cov leeg nqaij, uas nce qhov hnyav tag nrho.
6. Cov kab mob siab amino acidCov. Cov tshuaj no tau muab los ntawm nqaij nyug lossis nqaij tsiaj muaj lub siab, thiab cov kws kho lub cev tau siv lawv ntau xyoo lawm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau lawv, kom ntseeg tau tias lawv cov txiaj ntsig zoo, yuav tsum tau tsim nrog lub siab zoo tshaj plaws thiab ua kom huv los ntawm cov rog, cov roj cholesterol thiab lwm yam impurities muaj nyob hauv daim siab. Noj cov tshuaj no ua rau kom nqaij ntau ntxiv nrog rau qhov hnyav tag nrho.
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