Cov Calories Tsis Muaj Dab Tsi Thiab Vim Li Cas Peb Yuav Tsum Zam Lawv?

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Calorie - qhov no yog ib chav ntawm lub zog uas nqa los ntawm yuav luag txhua cov zaub mov. Ntxiv rau lub zog, txhua yam khoom nws muaj nws tus kheej noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig roj, uas muab lub cev kev xav tau ntawm lub cev rau cov as-ham.

Yog li ntawd, lawv cov muaj pes tsawg leeg yuav tsum muaj cov protein, cov rog, carbohydrates, fiber ntau kev noj haus, cov amino acids tseem ceeb, vitamins, minerals, polyunsaturated fatty acids thiab lwm yam as-ham.

Yog tias cov khoom lag luam tsis muaj cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo thiab nws cov ntsiab lus hauv calorie yog qhov siab heev, ces nws tau txais feem ntau tias nws muaj qhov hu ua calories tsis muajCov. Lo lus no tsis yog kev tshaj lij, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev kos cov khoom noj muaj peev xwm, tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sijhawm yuag.

Tsis muaj calorie ntau yog cov zaub mov nyob rau hauv uas muaj yog tsis muaj dab tsi tab sis lub zog muaj nuj nqis. Yog li ntawd, lawv tsis muab lub cev cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem pab txhawb nws, ntxiv dag zog rau lub cev, txhim kho lub cev, txhim kho cov tawv nqaij thiab plaub hau.

Tom qab noj cov zaub mov zoo li no, kev tshaib plab tshwm sim sai, vim hais tias cov khoom nruab nrog sab hauv tsis tau txais cov khoom noj uas tsim nyog. Nyob rau tib lub sijhawm, lub zog ntau dhau los ntawm cov zaub mov qua ntxig sai sai tso rau hauv cov khw muag khoom muaj roj.

Los ntawm cov npliag calories:

Cov niaj hnub lub tswv yim ntawm cov calories tsis muaj npog nrog ntau yam khoom uas tsis muaj cov khoom uas muaj txiaj ntsig, tab sis muaj ntau yam thiab siv hauv qhov ntau. Daim ntawv teev cov khoom lag luam khoom noj muaj ntau yam thiab suav nrog cov npe hauv qab no:

- Daim tawv nyias, cov roj hauv kib, kib nqaij thiab lwm yam ua zaub mov sai;

- Ntau hom pastries, puv chocolate thiab candies, tshwj xeeb tshaj yog lollipops, uas muaj suab thaj, tsw thiab xim cuav;

- Cov pob nplej dawb, ncuav dawb dawb, khob cij, khob noom thiab lwm yam khoom noj ua tiav lawm;

- Cov dej qab zib hauv qab zib, raws li tsw qab thiab hluavtaws;

- Margarine, cov rog ua noj, cov roj nyeem, mayonnaise, ketchup, cov khoom lag luam ib nrab, cov hnyuv ntxwm;

- Npaj ua khaub noom-ua-ua-ua qab, ua-ua noob ntsev;

Xws li cov khoom muab ceev nrawm tab sis luv heev, vim tias cov carbohydrates yooj yim tam sim ntawd hloov mus rau hauv lub zog, qhov tshaj ntawm cov nyiaj tso rau hauv cov rog rog. Lub cev yuav tsum tau muab pob khoom noj rov qab rau lub cev vim tias nws tsim kom zoo nkaus li kev tshaib kev nqhis.

Qhov tseeb, tsis muaj cov protein ua tiav, kev noj qab haus huv carbohydrates thiab cov rog hauv cov zaub mov no, nrog rau cov vitamins thiab minerals. Nws mas muaj cov suab thaj zom tau yooj yim thiab muaj cov roj nyeem zoo sib xyaw nrog kev txhim kho ntawm kev saj, aroma, xim thiab lwm yam khoom cuav ntxiv.

Ua mob rau lub cev

Tsis muaj calorie ntau ua mob tsis ntau rau hauv daim duab raws li kev noj qab haus huv. Kev noj ntau dhau ntawm cov piam thaj thiab cov rog uas muaj cov roj ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov plab hnyuv sab hauv, tshwj xeeb tshaj yog daim siab thiab cov txiav, nrog rau tag nrho cov hnyuv. Vim li no, kev noj zaub mov tsis tu ncua ua rau:

- kev txhim kho kev rog, mob ntshav qab zib, ntau yam mob nyhav thiab mob hnyav;

- thaiv cov hnyuv, uas ua rau muaj teeb meem hauv lub zom zaub mov, ntau quav tawv lossis zawv plab;

- nce nyob rau theem ntawm cov cholesterol, kev txhim kho ntawm cov kab mob plawv;

- Kev ua txhaum ntawm txoj hnyuv thiab cov zom zaub mov tsis muaj zog, tsim kom muaj cov zaub mov muaj tsis txaus;

Zam txhob muaj calories kom tag

Feem ntau nws tsis yooj yim sua tshem tawm cov calories kom tsawg los ntawm cov khoom noj, tab sis koj tuaj yeem txo lawv cov kev noj, coj los ntawm cov cai hauv qab no:

- los hloov cov dej qab zib hauv cov dej qab zib nrog cov dej muaj ntxhia dej, nrog ntxiv rau lub txiv ntoo ua kua txiv;

- muab cov piam thaj, siv me me ntawm zib ntab thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog txiv ntoo es tsis txhob ua khoom qab zib (koj tuaj yeem zom lawv thiab npaj cov khoom qab zib uas ua kom zoo);

- ua cov zaub xam lav tsis nrog mayonnaise los ntawm lub khw muag khoom, tab sis nrog cov roj qaub roj qab zib lossis txiv roj roj nrog kua txiv qaub;

- es tsis txhob ntawm hamburger nws yog qhov zoo dua rau noj Sandwich nrog wholemeal qhob cij nrog zaub xas lav, dib thiab lws suav, cov nplais ntawm cov rog tsawg ntawm cheese thiab cheese daj, ntses;

- tsis kam txais cov dej ntim rau hauv kua txiv ntawm txiv hmab txiv ntoo tshiab, smoothies lossis zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo;

- Tsis txhob yuav cov zaub mov uas tau ua tiav thiab npaj ua mov noj (lauj kaub, zaub nyoos, nqaij me nyuam, thiab lwm yam), tab sis ua noj ua zaub mov hauv tsev.

Suav ntau cov noob nplej ntau, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov mis nyuj muaj roj tsawg thiab yogurt hauv koj cov zaub mov. Nyob tsis muaj "zaub mov qab" yog qhov nyuaj heev, tab sis ib zaug ib lim tiam koj raug tso cai noj koj cov khoom uas koj nyiam nrog calories tsis muaj.

Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias koj yuav tsum tau ua ntaub ntawv txhua hnub, tsis li yuav muaj kev cuam tshuam. Yog li ntawd, txo cov calories kom ntau hauv zaub mov, koj tsis tuaj yeem tso tseg tag nrho ntawm kev lom zem. Kev ntsuas tsim nyog rau txhua yam, txawm tias nyob rau hauv kev sib ntaus kom muaj kev noj qab haus huv thiab daim duab me.