2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vim li cas lwm cov zaub mov tseem ceeb rau peb kev noj qab haus huv?
Cov kev xaiv ntawm cov pluas noj nws yuav nyuaj rau peb. Vim li cas lwm tus ntawm cov carb thiab cov rog rog? Puas yog peb yuav nyob sab laug yam tsis muaj qhov txiaj ntsig uas xav tau thiab tib lub sijhawm tau nkim peb lub sijhawm, nyiaj txiag thiab kev siv zog?
Zoo tsis! Thiab nws yog nyob rau hauv cov ntawv no uas peb yuav nkag siab vim li cas
Yog tias peb txiav txim siab pib noj zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj protein ntau, piv txwv li, nws zoo rau kev noj cov zaub mov uas muaj cov carb ntau tom qab ntawd. Yog lawm, cov nyhuv yuav tsis yog 100% tib yam, tab sis peb tseem yuav pom qhov zoo thiab pom qhov tsis muaj zog, thiab tseem ceeb tshaj - kev noj qab haus huv dua. Txawm li cas los xij, qhov tseeb nyob rau hauv kev noj qab haus huv zoo.
Lub tswv yim mus rau lwm cov pluas noj tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias txhua ntawm lawv muaj nws tus yam ntxwv, sab zoo thiab tsis zoo.
Piv txwv: Yog tias peb txiav txim siab pib ketosis (keto) kev noj haus, peb pib nce cov protein thiab rog. Qhov teeb meem yog tias qhov kev nce no tshwm sim thaum them nyiaj fiber ntau, carbohydrates, protein thiab vitamins, uas muaj nyob hauv ntau cov txwv tsis pub noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob hauv qhov khoom noj.
Nws yog vim muaj kev txwv no tias thaum peb ua tiav cov zaub mov no, peb yuav tsum pib noj cov zaub mov muaj protein ntau uas ua rau peb noj tag nrho cov khoom uas ketosis txwv tsis pub peb. Tsis tas li ntawv xwb. Nws tsis tsuas yog tso cai rau peb, tab sis peb lav ua txhua yam uas peb lub cev xav tau tom qab cov zaub mov muaj protein ntau.
Nws nyob hauv txoj kev no - hauv kev (ntuj) peb tau txais txhua yam peb xav tau rau peb lub cev. Txhua yam tseem ceeb rau peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab nyob zoo.
Hauv qhov no thiab ntau lwm cov piv txwv, ob lub cev muaj lawv qhov zoo hauv kev poob phaus thiab txhim kho thiab ntxiv dag zog rau peb lub cev.
Lub tswv yim ntawm cov kev xaiv ntawm cov pluas noj thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog los ntawm ib tus kws paub txog neeg biologist Asmeskas uas tshawb fawb thiab tshawb fawb hauv University of California. Nws cov phiaj xwm tau hais txog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab peb kev noj qab haus huv ntawm kev xaiv cov pluas noj. Nws hloov lawv txhua tsib hnub, pib nrog cov zaub mov muaj protein ntau thiab tom qab hnub thib tsib ntawm nws lub sijhawm nws hloov nws nrog lub siab-carbohydrate ib. Tom qab qhov kawg ntawm nws txoj haujlwm, nws pom tias txoj kev txhim kho qhov hnyav thiab ntshav hauv cov ncauj lus.
Raws li nws tau ua meej, cov kev xaiv ntawm cov pluas noj yog ntawm kev pabcuam zoo hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv zoo los ntawm kev pabcuam ntuj tsim cov as-ham los ntawm kev ua haujlwm dhau los. Ntxiv nrog rau kev noj qab haus huv zoo, tau kawg, nws tseem txhawb nqa kev poob phaus.
Ib qho ntawm ob peb cov pluas noj tom qab uas peb tsis tas yuav pib lwm tus yog noj zaub mov 90 hnub, noj zaub mov noj DASH thiab lwm yam uas zoo sib xws rau ob no. Lawv tsis tas yuav hloov rau qhov laj thawj yooj yim uas lawv tus kheej siv cov khoom sib txawv thiab cov khoom lag luam uas muaj cov zaub mov sib txawv, piv txwv li. lawv ua lwm cov khoom noj uas muaj cov khoom noj xws li carbohydrates, rog, protein thiab fiber.
Ua li no peb tsis tuaj yeem plam cov vitamins thiab cov zaub mov tseem ceeb rau peb lub cev, vim tias cov khoom noj muaj txhua yam rau peb kom peb noj qab haus huv.
Pom zoo:
Cov Khoom Noj Muaj Rog Hauv Cov Rog Rog
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo.
Cov Khoom Noj Muaj Rau Lub Plab Hnyuv Muaj Txiaj Ntsig Thiab Muaj Lub Ntsej Muag Zoo
Tus nqi ntawm kev noj qab haus huv hnyuv microflora yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj nws, kev zom plab tsis yooj yim sua tsis yooj yim sua, txhais tau tias txhua qhov nqaij thiab lub cev ntawm peb lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj qee yam as-ham.
Kev Noj Zaub Mov Nrog Txiv Tsawb Thiab Mis Tshiab Rau Kom Yuag Thiab Ua Kom Yuag
Nws tau dav ntseeg tias tsawb puv. Txawm hais tias muaj ib qho laj thawj hauv nqe lus, qhov tseeb yog tias ua tsaug rau lawv peb tuaj yeem tshem cov phaus ntxiv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias muaj kev tswj hwm tshwj xeeb ntawm lawv txoj kev noj.
Noj Cov Txiv Lws Suav Kom Muaj Lub Dag Zog Zoo Thiab Zoo Nkauj
Nws tsis yog nyob rau txhua qhov nyuaj kom saib zoo nkauj thiab noj qab haus huv yam tsis tau siv kaum tawm lossis ntau pua levs rau cov tshuaj pleev ib ce khoom muag. Xwm tau muab cov zaub mov rau peb noj, tau haus kom tsis tu ncua, pab txhawb kom poj niam zoo nkauj.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
