2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj zaub mov pub no tsim rau yuag sai li 2 mus rau 4 vas thiv. Nws feem ntau muaj los ntawm kev noj haus hauv kev kho mob rog, mob ntshav qab zib, mob plawv, ntshav siab thiab mob raum.
Kev tshawb nrhiav los ntawm nws tus kws tsim, Walter Kempner, tau qhia tias muaj cov kabmob no tsis tshua pom muaj hauv cov neeg uas nquag tau noj mov.
Thaum ua raws li kev noj zaub mov no, ntxiv rau kev ua kom cov nplej uas koj noj, koj yuav tsum tau txwv koj kev noj ntsev, qab zib, cov zaub mov uas muaj carbohydrates thiab ntau hauv sodium, rog thiab cov zaub mov muaj protein ntau.
Noj cov zaub mov cog lus nrawm poob ceeb thawj txog 20-30 phaus hauv thawj lub hlis, tom qab ntawd 2, 5-3, 5 phaus tom qab ntawd. Thiab yog tias koj ntxiv cov kev tsim nyog rau nws, cov nyhuv yuav dhau mus.
Qhov zoo ntawm cov khoom noj rau mov nplej yog tias nws tsis tsuas suav nrog mov, txawm hais tias nws yog cov khoom tseem ceeb hauv nws. Kev noj zaub mov pub rau kev noj ntawm cov tseem muaj nplej, hmoov txhuv nplej siab, txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov khoom noj muaj mis nyuj thiab cov khoom noj muaj fiber ntau.
Dab tsi yuav tsum tau sau tseg yog kev noj zaub mov tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm txoj hnyuv thiab lub raum tsis ua haujlwm. Yog tias koj mob siab rau cov khoom noj uas tau noj thaum noj cov zaub mov no, koj yuav pom tias lawv tsis muaj calcium thiab vitamin D ntau, yog li nws yog qhov zoo uas yuav tau noj cov tshuaj multivitamin ib hnub ib zaug.
Kev noj zaub mov pib pib nrog kev nqus ntawm 800 calories ib hnub, thiab lawv nce maj mam thiab nce mus txog 1200 ib hnub nyob rau ntawm nws qhov kawg. Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov khoom noj uas muaj tsawg dua 1,200 calories ib hnub twg yuav raug saib xyuas.
Kev noj ntsev ntau ntxiv yog 7,000 milligrams rau 50 milligrams ib hnub twg, uas ua rau cov dej yuav ploj mus thiab qhov qab los noj mov tsawg hauv thawj 48 teev. Noj cov protein ntau kuj txwv tsis pub dhau 16-20 grams hauv ib hnub.
Kev noj zaub mov rau lub cev tuaj yeem ua rau pib zoo rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho khoom noj nrov tshaj plaws uas 18 feem pua ntawm cov neeg hauv lub ntiaj teb tau ua tiav. Yog tias koj tseem tab tom xav paub txog yam khoom noj twg thiaj li ua mus ntxiv, tom qab ntawd paub tias mov yog qhov kev xaiv zoo heev rau kev noj qab haus huv zoo dua qub thiab lub cev poob mus ntxiv.
Mov tsis yog tsuas yog kos rau peb daim duab xwb, tab sis kuj tuaj yeem ua kom qab heev. Tias yog vim li cas peb muab koj ib co zoo zaub mov txawv rau mov. Yog tias koj xav ua raws li cov kev txwv nruj tshaj plaws, ntawm no yog peb cov ntawv qhia ua piv txwv rau 7-hnub tshem tawm:
Pluas tshais: 1 lub qe hau, 60 g ntawm cov nplej xim av ua tsis muaj khoom ntxiv;
Noj su thiab noj hmo: 90 g ntawm mov hau, 90 g ntawm nqaij ntses lossis nqaij qaib, 1 lws suav.
Txhawm rau saj cov pluas su lossis yav tsaus ntuj ntawm mov, koj tuaj yeem siv cov txuj lom xws li turmeric, curry, saffron, uas yuav ua rau koj cov zaub mov qab thiab qab thiab nws yuav ua rau lub plab zom mov.
Ib zaug lossis ob zaug thaum lub sijhawm tseem fwv koj muaj peev xwm them taus cov mis nyuj nrog mov, lub caij nrog 1 tbsp. zib ntab, ib co txiv ntoo nyoos lossis txiv ntoo qhuav xws li raisins thiab blueberries.
Lwm yam zaub mov txawv nrog txhuv tuaj yeem pom ntawm qhov txuas.
Pom zoo:
Qhov Sib Txawv Ntawm Cov Nplej Ntev Ntev, Cov Nplej Luv Thiab Cov Nplej Nruab Nrab
Cov nplej yog ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaw. Nws muaj nplua nuj nyob hauv cov roj carbohydrates (75% - 85%) thiab protein (5% - 10%), uas yog cov khoom tseem ceeb rau lub zog rau lub cev. Tias yog vim li cas nws thiaj li siv dav. Txawm li cas los xij, nws txoj kev npaj tau ua pov thawj yog ib txoj haujlwm nyuaj rau ntau tus.
Yim Zaub Mov Ua Kom Yuag Yuag
Lub hauv paus tseem ceeb hauv kev noj haus yog qhov loj thiab kev noj haus ntawm cov khoom, piv txwv li. nws lub peev xwm los ua kev tshaib kev nqhis. Yog tias koj nkees ntawm cov zaub, ntses thiab nqaij, ntawm no yog qhov koj tuaj yeem ua kom koj cov zaub mov ntau yam:
Kev Noj Zaub Mov Nrog Txiv Tsawb Thiab Mis Tshiab Rau Kom Yuag Thiab Ua Kom Yuag
Nws tau dav ntseeg tias tsawb puv. Txawm hais tias muaj ib qho laj thawj hauv nqe lus, qhov tseeb yog tias ua tsaug rau lawv peb tuaj yeem tshem cov phaus ntxiv. Qhov no tuaj yeem tshwm sim yog tias muaj kev tswj hwm tshwj xeeb ntawm lawv txoj kev noj.
Kev Yuag Yuag Yuag Yuam Kev
Thaum koj tabtom tawm tsam nrog cov rog dhau lawm, koj yuav tsum zam qee qhov kev ua yuam kev uas tiv thaiv kom yuag. Thawj qhov ua tsis yog yog cais tag nrho pawg zaub mov ntawm daim ntawv qhia zaub mov. Qhov no cia li ua rau lub cev tsis muaj zaub mov txaus thiab ua rau muaj lub siab xav noj raws nraim cov khoom uas tau taum nrog cov tshuaj no.
Siv Yuag Tsis Yuag Yuag - Yog Vim Li Cas
Kev poob ob peb phaus yog kev npau suav ntawm qhov loj ntawm cov poj niam chav kawm. Txawm li cas los xij, yog tias koj lub cev pib poob qis, nws muaj teeb meem. Yog tias koj poob ntau phaus, ces koj tau txais qhov tsis txaus hauv ib yam khoom tseem ceeb rau lub cev.
