2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Ntsev thiab qab zib yog cov txuj lom uas muaj pov tseg nyob rau ntawm peb lub rooj. Txawm li cas los xij, thaum noj nyob rau hauv ntau, lawv nce kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab pab txhawb rau qhov hnyav. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws zoo kom txo ntsev thiab qab zib kom tsawg.
Cov tshuaj txhua hnub uas tsim nyog tau txawv nyob hauv lub teb chaws, tab sis tsis muaj qhov sib txawv. Nws raug lees txais tias ib tus neeg tuaj yeem haus tau li 2 thiab 3 gram ntsev rau ib hnub, ntxiv rau 12 diav suab thaj.
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Cov ntsev ntau hauv kev noj zaub mov ua rau lub cev tsis muaj ntshav siab, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlab plawv, ua rau cov dej tsis tuaj yeem, thiab nyob hauv qee tus neeg ua rau tsam plab.
Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm ntsev, uas tau pom zoo los ntawm cov kws tshwj xeeb, yog 3 grams. Nws yuav tsum muab faib nruab nrab ntawm peb qho tseem ceeb ntawm cov pluas noj, uas ua rau ib qho ntsev ntawm ib pluag noj. Yog tias koj ua khoom noj txom ncauj, peb ntsev no yuav tsum tau muab faib ua ntau dua. Nws raug tso cai kom hloov qee qhov ntsev ntawm ib pluag mov mus rau lwm qhov.
Qab zib
Ntxiv rau cov suab thaj peb ntxiv rau peb cov kas fes thiab khoom qab zib, cov dej qab zib txhua hnub kuj suav nrog qab zib hauv qab ntuj - qhov ib ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qee cov zaub thiab khoom noj siv mis. Nws tau ua ke nrog tag nrho cov pob zaub mov ntawm cov vitamins, minerals, protein thiab antioxidant.
Kev noj ntau tshaj ib yam dab tsi tsis pom zoo, tab sis cov suab thaj ntuj tsis muaj teeb meem. Cov phom sij tuaj ntawm cov khoom noj nrog cov piam thaj ntxiv xws li khob noom, nplej zom, dej qab zib thiab cov zaub mov tiav. Feem ntau, cov khoom lag luam no muaj tsawg dua lossis tsis muaj as-ham thiab muaj calories ntau.
Kev noj qab zib ntau dhau yuav ua rau koj qhov hnyav nce thiab qhov muaj feem cuam tshuam ntawm kev puas siab puas ntsws metabolic - cov mob ntshav qab zib ua ntej. Qhov koob tshuaj txhua hnub pom zoo los ntawm cov kws paub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 15% ntawm tag nrho cov calories. Qhov nruab nrab ib txwm muaj calorie ntawm ib tug neeg noj qab haus huv yog kwv yees 2000 calories ib hnub twg.
Uas ua rau 200 calories ntawm qab zib lossis 12,5 teaspoons. Tsis ntev los no, tau muaj kev sib tham txog kev txo cov koob tshuaj no rau tsis ntau tshaj 6 suab thaj suab thaj rau cov poj niam thiab tsis muaj ntau dua 9 rau cov txiv neej.
Peb feem ntau tsis nco qab saib daim ntawv lo ntawm cov khoom uas peb yuav. Txawm li cas los xij, ntau npaum li cas ntawm ntsev thiab suab thaj yog qhia nyob ntawd. Txawm li cas los xij, daim ntawv lo feem ntau tsis muaj qhov sib txawv ntawm cov khoom ntxiv thiab dej qab zib. Thiab cov khoom xyaw xws li kab tsib, siab fructose pob kws phoov, crystalline fructose, dextrose, zib suab thaj thiab lwm tus kuj yog hom qab zib.
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