2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo suav nrog cov hmoov nplej tag nrho. Feem ntau, txawm li cas los xij, thaum peb hnov lub ntsiab lus no, peb tsis tuaj yeem nco qab cov zaub mov twg yog txhais tau.
Coj kom zoo dua txhua cov txiaj ntsig ntawm cov tseem nplej, nws yog qhov zoo los ua kom paub txog txhua hom nplej thiab kev sib txawv ntawm lawv. Thaum koj noj lawv, koj lub plab thiab cov hnyuv ua haujlwm zoo dua. Tsis tas li ntawd, lawv tsis tshua muaj calories, txhawb kev ua kom yuag thiab muaj ntau cov vitamins, minerals, phytoestrogens, antioxidants thiab phenols, protein thiab carbohydrates.
Cov nplej tseem muaj txiaj ntsig zoo dua li kev ua tiav. Txawm li cas los xij, nws feem ntau tshwm sim uas lawv tsis meej pem nrog 100% cereals thiab multigrain khoom. Tag nrho nplej yog cov hauv qab no:
Cov nplej xim av
Ib khob ntawm cov nqaij npuag nyoos ua peb khob rau siv. Nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua li dawb, tab sis kuj xav tau sij hawm ntau ntxiv los npaj. Nws yog qhov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, phosphorus thiab magnesium. Hauv 100 g ntawm cov nplej xim av muaj 4 g ntawm fiber ntau - pab tau rau kev zom thiab cem quav. Nws tsis muaj gluten thiab tshem tawm cov dej tsis tsim nyog ntawm lub cev.
Neeg siab tawv
Bulgur yog tsim los ntawm cov noob txiv ntoo, uas ua tiav thiab zuaj rau hauv tej daim. Yuav ua tau, nws yog tsau lossis hau luv. Qhov no tsis tso cai rau koj poob txhua qhov tseem ceeb thiab tshuaj fiber. Txog li 75% ntawm lub fiber thiab cov protein uas xav tau rau hnub ntawd tuaj yeem pom hauv ib lub khob ntawm bulgur. Nws tseem yuav muaj theem siab ntawm cov hlau thiab magnesium.
Barley
Cov nplej no yog nyob ntawm qee qhov uas muaj fiber ntau thoob lawv qhov chaw. Kuj tseem muaj ob peb lub pob zeb ntau ntau yam uas muaj ntau lub hauv paus thiab yog qhov zoo dua ntawm qhov ua kom muaj fiber ntau.
Quinoa
Qhov no gluten-dawb lis ua noj tau sai dua lwm cov nplej. Nws yog qhov tshwj xeeb vim nws yog ib qho ntawm ob peb cov protein ua tiav tau muab rau peb los ntawm xwm. Qhov no txhais tau tias nws muaj cuaj lub amino acids tseem ceeb. 1 khob ntawm quinoa muaj cov kiv taub hau 552 mg ntawm omega-3 fatty acids. Phosphorus, magnesium thiab zinc, nrog rau cov vitamins B thiab E kuj pom muaj nyob hauv cov nplej.
Cov nplej
Nplej yog lub noob nplej uas tsis ua tiav hauv txhua txoj kev thiab muaj puv npo ntawm cov vitamins thiab minerals. Ua ntej nws tau npaj hauv txhua txoj kev, nws tau muab rhaub. Qhov no kuj yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws tuaj yeem khaws nrog txiv ntseej, zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab ntau dua.
Pob Tsuas Yaj
Ntxiv rau qhov tsis muaj cov tshuaj gluten, buckwheat yog qhov chaw muaj nplua nuj ntawm magnesium, uas txo cov tsos mob ntawm PMS thiab calms cov leeg hlwb. Tib lub sijhawm, buckwheat yog qhov zoo rau lub hlwb vim tias nws muaj enviable nqi ntawm manganese.
Tseem grain oatmeal
Lawv yog lub zoo tshais noj qab nyob zoo. Lawv nplua nuj nyob hauv avenanthramide - cov tshuaj antioxidant tiv thaiv lub plawv. Lawv tuaj yeem noj nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab.
Hauv daim ntawv cov tseem nplej millet, oats thiab rye kuj nkag. Txhua yam khoom tsim los ntawm lawv kuj tau suav tias yog tseem muaj nplej.
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