2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tus txiv neej noj zaub mov txawv ntawm tus poj niam hauv nws cov ntsiab lus caloric - kev siv ntawm 1700 calories ib hnub twg raug tso cai. Qhov no yog vim qhov sib ntxiv ntawm carbohydrates hauv pluas noj, uas txiv neej lub cev hloov qis heev los ua rog.
Qhov kev noj zaub mov rau tus txiv neej yuav pab kom cov rog nyob thoob plaws lub plab thiab poob tag nrho hauv kwv yees li 2 hlis. Dej haus tsis pub haus dej, tshuaj yej, kas fes, uas tsis muaj qab zib. Tsis tas li ntawd, nws raug tso cai rau haus me ntsis cawv - txog 200 millilititic ib hnub.
Cov zaub zaub nyoos yog cov caij ntuj no nrog vinegar, kua txiv qaub thiab cov txuj lom. Butter thiab mayonnaise yog txwv tsis pub. Yog tias qhov xav tau, cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muab ntxiv rau qhov noj txhua hnub nrog rau kev zam ntawm tsawb thiab txiv hmab.
Koj tuaj yeem siv cov tswv yim nram no los hloov tshais nrog tej yam muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig rau daim duab. Ib daim wholemeal hlais nrog ib khob mis lossis ib khob kua mis nyeem qaub nrog 2 teaspoons ntawm zib ntab yog qhov kev pib zoo rau hnub. Koj tuaj yeem hloov nws nrog oatmeal thiab txiv hmab txiv ntoo, ib qho nqaij nyoos nrog 2 txiv lws suav thiab ib qho khob cij.
Lwm lub tswv yim noj tshais yog lub ci ci rau cov zaub, nqaij npua los yog nqaij qaib, ib daim cheese, ib qho kua txiv thiab ib khob kua txiv tsis muaj qab zib. Koj tuaj yeem muaj noj tshais nrog 1 lub qe, ib nrab txiv kab ntxwv qaub thiab ib qho khob cij.
Rau pluas tshais koj tseem tuaj yeem npaj cov nplej zom nrog cov zaub ntsuab lossis ntses nrog nceb, ib nplais ntawm qhob cij wholemeal thiab lub khob ntawm cov kua txiv tshiab.
Rau pluas su - 100 gram ntawm cov nqaij qaib uas tsis muaj tawv, muab hau los yog muab ci, 200 grams ntawm cov qos yaj ywm thiab 100 grams ntawm cheese. Lwm qhov kev xaiv yog daim siab (100 g, ci nrog nceb), 1-2 txiv lws suav. Koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib steak thiab 200 grams ntawm cov qos yaj ywm.
Haum rau noj su yog cov ntses nrog taum thiab hau qos yaj ywm, nrog rau spaghetti nrog cov nqaij minced thiab nqaij ntses soob thiab ib khob kua mis nyeem qaub.
Koj yuav tsum tsis txhob qhaj pluas tshais thaum tav su - 2 lub ncuav ci ntawm pob txiv ntoo thiab ib lub qe ntawm 2 lub qe, lossis ib yam txiv ntoo qhuav. Haum rau yav tav su tshais yog noj zaub xas lav lossis lub thoob cov kua mis nyeem nrog 1 tablespoon ntawm zib ntab.
Noj hmo muaj nqaij ci los yog ntses, txig ntxiv los ntawm cov tshiab nyias. Ua ntej yuav mus pw noj 1 khob yogurt tsis muaj qab zib.
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