2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Muaj cov amino acids uas peb lub cev tsis tuaj yeem ua nws tus kheej. Yog li ntawd lawv tau hu ua irreplaceable. Ib ntawm lawv yog tryptophan.
Nws lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub cev yog koom nrog hauv kev coj los ua ke ntawm qhov tseem ceeb rau cov leeg hlwb serotonin thiab melatonin. Lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha huv huv ua kom peb txoj kev xav hauv nruab siab thiab lub hlwb khiav haujlwm.
Tryptophan tseem pab rau daim siab, uas siv nws hauv kev sib txuas ntawm niacin txhawm rau kom muaj kev ua haujlwm zoo ntawm lub plab zom mov, tawv nqaij thiab qee cov tshuaj hormones.
Thaum tryptophan tsis txaus pellagra kab mob tuaj yeem tsim muaj. Nws yog hom kab mob uas ua rau muaj kev tsis txaus siab, saib mob tawv nqaij, dementia thiab ua rau neeg tuag taus. Qhov theem qis ntawm serotonin uas tshwm sim los ntawm tryptophan tsis txaus, tshwm sim li muaj kev ntshaus siab, ntxhov siab, txob taus thiab insomnia.
Tryptophan yog siv rau hauv kev kho mob los kho kev nyuaj siab, schizophrenia, neurosis, dementia, ntxiv rau mob taub hau pheej thiab pw tsis tsaug zog.
Undoubtedly, tryptophan yog qhov tsim nyog heev rau lub cev. Yuav ua li cas thiaj tau nws? Nws yog qhov yooj yim thiab nyiam tshaj plaws nrog cov zaub mov uas muaj nws. Nov yog qee qhov ntawm lawv.
Midi
Cov nplais ntses muaj cov vitamins B12, uas feem ntau cov neeg tseem tsis tau muaj. Thiab nws kev sib txuas nrog cov mus ob peb vas? B12 tiv thaiv lub hlwb hlwb uas tuag sai nrog lub hnub nyoog. Zinc, iodine thiab selenium hauv lawv saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov thyroid caj pas. Lawv yog cov nqaij nruab deg zoo vim tias lawv tau muaj protein ntau thiab muaj cov rog thiab calories ntau.
Chocolate dub
Ntxiv nrog rau qab ntxiag saj, tsaus chocolate tam sim ntawd fills peb nrog zoo siab heevCov. Qhov tseem ceeb thiab lub zog uas tau los ntawm nws yog vim lub ntsiab lus tryptophan hauv cov khoom qab zib no.
Nqaij los ntawm tsiaj txhu tsiaj
Cov tsiaj khaws cia hauv cov tsev uas noj cov nyom tiaj nyom tau muaj cov ntsiab lus dua ntawm linoleic acid hauv cov nqaij. Nws yog ib qho cuab yeej zoo rau kev tawm tsam kev ntxhov siab. Omega-3 fatty acids thiab hlau, uas muaj ntau dua nyob rau hauv kev noj haus los ntawm kev ua kua zaub, ua haujlwm rau lub siab zoo thiab siab.
Yoghurt
Kua mis nyeem qaub muaj cov ntsiab lus zoo heev ntawm calcium, thiab cov ntxhia no tso cov hlab ntsha hlwb uas cuam tshuam rau mus ob peb vas. Muaj qhov tsis txaus, poob siab, ntxhov siab thiab maj mam xav yog cov tsos mob tshwm sim.
Asparagus
Asparagus yog qhov zoo tshaj plaws tej yam ntuj tso los ntawm tryptophanCov. Lawv muab lub cev nrog cov folic acid, uas kuj tiv thaiv kev nyuaj siab.
Zib ntab
Zib ntab yog cov txiaj ntsig zoo, nrog rau quercetin thiab kaempferol, uas txhawb nqa lub hlwb ua haujlwm. Lawv chase kev nyuaj siab thiab ua rau lub hlwb zoo.
Cov qe
Omega - 3 fatty acids, zinc, B vitamins, cov protein thiab lwm tus tswj kev mob siab zoo thiab satiate.
Taub dag noob
Cov khoom cog no yog nyob ntawm cov kev xaiv zoo tshaj plaws kom tau txais tryptophan thiab muab serotonin rau lub hlwb.
Pom cov zaub mov noj nrog cov amino acids.
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