2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov protein ntawm cov khoom noj yog nyob ntawm cov khoom xyaw tseem ceeb ntawm cov zaub mov noj txhua hnub.
Qhov niaj hnub xav tau cov protein nyob hauv kev noj haus yog li 120 g. Tab sis qhov no yog qhov ntau tshaj plaws. Feem ntau kwv yees li 70-100 g ntawm cov protein yog nqa mus rau hauv lub cev txhua hnub, uas yog qhov ua tau txaus.
Kev muaj protein ntau yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov hluas. Lawv raug cov txheej txheem sib txuam ntawm cov tsev hlwb thiab cov ntaub so ntswg. Vim li ntawd lawv thiaj xav tau protein ntau.
Thiab yog tias rau cov neeg laus siv cov protein ntau hauv ib hnub yog 1.1 - 1.3 g ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav, ces rau cov menyuam yaus tus nqi no yuav nce 2-3 zaug.
Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog ntau thiab tab sis kuj ua tau zoo ntawm cov nqaijrog noj uas tseem ceeb. Cov protein ntau muaj cov lus sib xyaws yooj yim - amino acids, uas yog qhov sib ntxiv. qhov tseem ceeb cov amino acids.
Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem coj los ua ke ntawm lawv tus kheej, yog li lawv yuav tsum los ntawm sab nraud.
Cov nplua nuj tshwj xeeb hauv cov amino acids tseem ceeb yog tsiaj muaj protein, uas yog ib feem ntawm cov khoom lag luam xws li nqaij nyug, cod, qe, cov khoom noj siv mis (cheese, tsev cheese).
Cov khoom cog muaj cov amino acids tseem ceeb tshaj cov khoom tsis muaj tsiaj. Yog li ntawv kev noj haus tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig. Thaum noj tsuas yog cog cov khoom lag luam, lub cev tsis tau txais cov khoom tseem ceeb ntawm cov amino acids, thiab qhov no cuam tshuam cov synthesis ntawm protein los ntawm lub cev.
Rau cov kev kawm ib txwm muaj ntawm cov protein metabolism, tus neeg tsis noj nqaij yuav tsum noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig ntau, uas tsis yog lub cev tsis txaus nws lub plab.
Ntawm cov khoom cog, ntau npaum li cas ntawm cov amino acids tseem ceeb muaj nyob hauv walnuts. Txawm li cas los xij, lawv tuaj yeem nyuaj rau ua ib feem tseem ceeb ntawm cov khoom noj khoom haus.
Txog cov ntaub ntawv, peb yuav ntxiv qhov ntawd hlawv 1 g ntawm cov protein ua 4 kilocalories.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov protein muaj lub npe sib luag. qhov tshwj xeeb tshaj tawm txawv txav, i.e. ua kom lub cev metabolism ntawm lwm yam tshuaj, ntau dua ncaj qha kev nqus ntawm cov rog los ntawm lub cev.
Yog li, hauv ntau cov pluas noj kom yuag, cov khoom muaj protein yuav tsum ua kom tiav, txwv tsis pub nws yuav thaiv cov rog rog.
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