Cov Kev Pab Cuam Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Tau Xav Txog Ntawm Cov Qos Yaj Ywm Thiab Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Siav

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txawm hais tias koj noj lawv ci lossis hau, qos qab zib yog ib qho qab sib ntxiv rau ib qho twg. Cov hauv paus zaub yog qhov pheej yig, npaj tau yooj yim, muaj lub neej ua haujlwm ntev thiab zoo heev rau koj.

Tab sis dab tsi ntxiv hais txog txog cov khoom muaj nqis no? Puas muaj suab thaj? Nws yog qhov tseeb tias feem ntau cov khoom noj qos tau tshaj tawm yog rau cov khoom qab zib thiab cov zaub mov zoo sab nrog rau cov piam thaj xim av, tab sis muaj ntau txoj hauv kev los npaj lawv li khoom noj muaj txiaj ntsig, tsis yog khoom noj qab zib.

Saib cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm qab zib qos thiab pom ntawm koj tus kheej. Qhov nruab nrab qos qos boasts ib qho zoo kawg nkaus zaub mov profile:

103 calories; 2 g protein; 0 g tag nrho cov rog; 24 g carbohydrates

4 g fiber ntau; 7 g suab thaj; 43 mg calcium; 62 mg phosphorus; 31 mg magnesium; 542 mg poov tshuaj; 21, 909 IU Muaj vitamin A; 22 mg ntawm vitamin C.

Nplua nuj nyob rau hauv cov vitamin A

Qhov nruab nrab ntawm cov qos yaj ywm tuaj yeem muaj txog li rau lub sijhawm koj xav tau cov vitamin A txhua hnub, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub qhov muag, pob txha txhim kho thiab tiv thaiv kab mob. Vitamin A yog hom vitamin-fat-soluble, uas txhais tau tias koj lub cev yooj yim nqus nws thaum ua ke nrog ib hom roj ntsha zoo, yog li noj cov qos yaj ywm nrog roj txiv roj me me, avocado lossis taum.

Carbohydrates zoo rau koj

Yog lawm, cov qos yaj ywm qab zib siab nyob hauv cov carbohydrates - tab sis qhov ntawd tsis tas yuav ua rau koj ntshai. Tsis zoo li cov carbohydrates uas muaj nyob hauv cov khob cij dawb thiab cov khoom noj txom ncauj, cov qos yaj ywm muaj cov carbohydrates ntau uas siv sijhawm ntev dua rau koj lub cev nqus, uas ua rau lub zog ntev dua.

Yuav ua li cas hais txog tag nrho cov dej qab zib ntuj no? Tsis txhob maj! Vim tias cov qos yaj ywm qab zib muaj cov tshuaj fiber ntau - uas pab ua rau cov piam thaj tso hauv koj lub cev, koj cov piam thaj hauv ntshav yuav tsis dhia dhau.

Cov roj ua ntej kev cob qhia

Noj cov qos yaj ywm qab zib ob peb teev ua ntej kev tawm dag zog kom muab koj lub cev nrog lub zog ntev ntev. Ntxiv mus, koj yuav tau txais cov koob tshuaj electrolytes hauv cov ntawv ntawm poov tshuaj los pab tswj dej hauv koj lub cev kom sib npaug.

Txhim kho txoj hnyuv huv

Fiber tuaj yeem pab koj tuav kom muaj lub cev noj qab nyob zoo, txo qis cov roj (cholesterol), thiab txawm tias hloov cov kab mob hauv plab kom txo qis kev mob hauv lub cev.

Nws yog qhov tseeb uas peb feem ntau sim noj ntau yam zaub mov, thiab cov poj niam laus yuav tsum muaj 25 rau 29 grams fiber ntau hauv ib hnub. Ua ke nrog cov tawv nqaij, cov qos yaj ywm qab zib muaj li ntawm 15% ntawm koj cov kev xav tau fiber ntau txhua hnub, yog li noj lawv ntau zaus kom koj lub plab noj qab haus huv.

Zoo ntshav siab

Cov poov tshuaj nyob rau hauv cov qos yaj ywm qab zib txo cov kev cuam tshuam ntawm sodium ntawm lub cev thiab so lub phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, ua nws ib qho tseem ceeb mineral rau txo qis ntshav siab. Cov hlau nplaum hauv cov qos yaj ywm qab zib yog qhov ntxiv rau ntxiv, vim cov ntxhia yeej pab thauj cov poov tshuaj rau cov qe.

Qab zib qos piv rau cov qos yaj ywm dog dig: uas zoo dua?

Xaiv cov qos yaj ywm qab zib tsis txhob xaiv rau cov tsis tu ncua tsis tas yuav yog txoj kev xaiv zoo tshaj rau lub cev. Thaum cov qos yaj ywm qab zib muaj vitamin A thiab fiber, qos yaj ywm dawb muaj ntau cov poov tshuaj. Txhua qhov kev xaiv yog cov kev xaiv zoo, tab sis nws txhua yam nyob ntawm lawv txoj kev npaj.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ci lossis ci txhua hom qos. Tso lawv cov tawv nqaij, vim tias nws muaj ntau yam muaj txiaj ntsig zoo.

Yuav ua li cas hais txog cov ntshav paj yeeb qos zoo nkauj?

Cov xim ntau koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, qhov zoo dua! Thaum cov txiv kab ntxwv kua txiv kab ntxwv muaj ntau nyob rau hauv beta-carotene (ib qhov sib xyaw nrog cov khoom noj antioxidant), cov qos yaj ywm xim liab muaj cov anthocyanins.

Qab zib qos yog qhov zoo ntxiv rau txhua qhov kev noj haus ntawm lub hnub. Nov yog qee txoj kev yooj yim mus ntxiv rau lawv rau koj cov zaub mov:

Noj tshais: Qos qos yaj ywm txiav: txiav qos yaj ywm rau hauv 2 cm hlais thiab muab ci rau hauv lub ci. Ntxiv cov koj nyiam ntxiv - butter, melted cheese, txiv laum huab xeeb los yog avocado.

Noj su: Rau pluas su txhawb los ntawm lub caij nplooj zeeg, sim ua zaub xam lav nrog spinach, hlais kua, ci qos yaj ywm, grated cheddar thiab quinoa. Lub caij nrog koj nyiam hnav khaub ncaws.

Khoom txom ncauj: Cov qos yaj ywm qab zib yog qhov hloov zoo rau cov qos yaj ywm muaj roj. Ua rau koj tus kheej cov qos qab zib ntawm daim nyias nyias uas yog hlais cov qos yaj ywm thiab ci rau ntawm 250 degrees rau txog 30 feeb Koj kuj tseem npaj tau ib co ncuav ci qos nyob rau hnub Sunday thiab noj nrog hummus rau noj su kom zoo rau thaum tav su txhua lub lim tiam.

Noj hmo: Ci lub qos yaj ywm rau hauv qhov cub thiab ntxiv taum dub taum, grated cheese, sausages, grated qaib thiab ncuav nrog yogurt ua kev hloov pauv rau kev noj qab haus huv qaub.

Khoom noj qab zib: Cov qos yaj ywm qab zib tau hlub nrog cinnamon, maple phoov lossis tsaus chocolate. Siv ib co ntawm cov khoom xyaw no thiaj li ua qab qab qab zib.