2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog tias koj cov khoom noj tau ua tiav zoo thiab koj poob qhov hnyav yam xav tau, cov lus nug tshwm sim los tswj cov nyhuv ntawm nws li cas.
Raws li Tracy Mann, tus sau phau ntawv tshawb fawb txog xyoo 2007 luam tawm hauv American Journal of Psychology, ntawm ib thiab ob feem peb ntawm cov neeg uas ua raws li phiaj xwm kev noj zaub mov kom lub cev yuag rov qab los ua ntej thiab txawm tias yuav nce tshiab. Cov kab hauv qab yog tias thaum koj ncav cuag koj lub cev nyhav, qhov kev kho tshwj xeeb thiab saib xyuas koj tus naj npawb yuav tsum tsis txhob xaus.
Koj yuav tsum txav mus rau theem tom ntej ntawm kev noj qab nyob zoo, hu ua "theem txij nkawm". Ua tib zoo saib xyuas cov kauj ruam uas yooj yim no, ntawm qhov koj yuav kawm paub yuav ntxiv cov calories kom txaus rau koj lub cev ib hnub yam tsis hnyav ntxiv.
1. Tos tsawg kawg yog ob lub lis piam tom qab nce mus txog qhov hnyav uas koj xav tau ua ntej koj kho koj cov calorie kom tsawg. Siv lub sijhawm no kom paub seb koj lub cev nyob zoo li cas, tshwj xeeb yog koj tau noj zaub mov ntev ntev.
Tej zaum koj tseem tuaj yeem poob ceeb thawj vim tias koj ib txwm ua rau ib chav kawm tshiab ntawm kev tawm dag zog ntau dua. Khaws daim ntawv qhia qhov hnyav thiab hnyav koj tus kheej txhua hnub. Kav tsij xyuas seb koj muaj pes tsawg calories yog qhov koj muaj peev xwm coj los siv kom koj paub tias koj puas tau nce ntxiv lawv puas tau. Xyoo 2007 kev tshawb fawb los ntawm Megan B. ntawm Drexel University thiab luam tawm hauv phau ntawv Journal Obsity tau tshuaj xyuas nws txoj kev vam meej mus sij hawm ntev hauv kev tswj hwm qee qhov hnyav. Nws thiab nws cov npoj yaig tau pom tias cov neeg koom nrog nres lub cev yuag tom qab ua tiav lawv cov kev noj zaub mov feem ntau tau nce phaus.
2. Ntxiv 100 calories rau koj cov zaub mov noj txhua hnub hauv lub lim tiam thib peb tom qab ua tiav koj cov phiaj xwm khoom noj. Piv txwv txog kev xaiv cov zaub mov zoo xws li txiv apple thiab noj zaub ntau uas koj nyiam, piv txwv. Ib qho ntawm calories tsis sib haum rau qhov kev nkag ntawm ntau cov zaub mov, yog li saib xyuas thiab nyeem cov ntawv cim ntawm ntau yam khoom kom paub tseeb tias koj tsis txhob ua kom koj cov khoom noj ntau ntxiv, tshwj xeeb tshaj yog cov rog.
Noj ib qho mov ci ntxiv rau ua hmo los yog tsib lub ncuav qab zib rau cov khoom qab thaum noj su. Kav tsij rub. Lub hauv paus ntsiab lus yog yooj yim: yog tias koj noj ntau calories thiab lub zog dhau los ntawm lawv, uas koj tsis tuaj yeem siv hauv kev siv dag zog, koj nce phaus ntxiv.
3. Ua hauv lub lim tiam thib plaub, txheeb xyuas cov sijhawm txhua hnub ntawm koj qhov hnyav dhau los ntawm lub sijhawm dhau los. Yog hais tias koj tau txuas ntxiv kom poob me me dua qhov hnyav, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj ze rau nrhiav qhov kis ntawm qhov sib npaug. Yog tias koj tau tuav qhov hnyav nyob hauv peb lub lis piam, tom qab ntawd tsis txhob ntxiv cov calories ntau rau tam sim no.
Txawm li cas los xij, yog tias koj poob qee qhov hnyav, koj tuaj yeem them lwm 100 calories nyob hauv zaub mov txhua hnub, thaum txuas ntxiv ua kom lub cev, ib yam li. Noj muesli khoom txom ncauj, ob peb lub chocolate ncuav qab zib los yog khoom txom ncauj rau ib qho khoom noj txom ncauj thaum tav su.
4. Txheeb xyuas koj qhov hnyav mus rau ib hlis tom qab koj ua tiav kev noj haus. Txhawm rau zam qhov teeb meem ntawm kev rov ua poob phaus lub sijhawm no, sim ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo. Tom qab txhua pluas noj koj yuav tsum kawm ua raws kev noj haus tshiab thiab muaj tus cwj pwm sib txawv los tswj hwm tus yam xav ua. Nws yuav tsum muaj kev hloov ntawm txoj kev xav thiab tswj lub cev ua haujlwm zoo.
Yog tias koj muaj nws, koj tuaj yeem maj mam nce cov calories uas koj coj hauv thiab saib seb nws nkag siab los ntawm koj lub cev. David A. Kessler, tus sau phau ntawv The End of overeating, xaus lus hais tias, "… Koj yuav tsum tau tswj koj lub siab thiab kev xav kom nkag siab zoo txog kev noj haus kom lub cev yuag tag li".
5. Kho koj cov calories kom nyob hauv lub lis piam thiab hli tom qab noj qab haus huv zoo, raws li kev ntsuas koj qhov hnyav thiab theem ntawm kev siv lub cev. Yog tias koj pib qoj ib ce ntau dua, koj tuaj yeem nce me ntsis kom koj cov calories tsawg.
Yog tias koj hnyav kwv yees li 70 kg. thiab yog tias koj siv sijhawm 30 feeb, koj yuav hlawv txog 90 calories, piv txwv. Ntxiv ntawm 50 thiab 90 calories ib hnub thiab saib xyuas koj qhov hnyav rau cov cim ntawm kev nyab xeeb. Txo lawv dua yog tias koj nres qoj ib ce lossis hloov pauv koj lub cev ua ub no txhua hnub.
Pom zoo:
Cov Lus Qhia Rau Kev Yoo Mov Kom Noj Qab Haus Huv Uas Tsis Ua Teeb Meem Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Lub Koom Txoos yoo mov xav tau kev ua tiav kev cais tawm ntawm cov nqaij thiab cov tsiaj. Tab sis lub tswv yim yog los ntxuav tsis yog lub cev nkaus xwb tab sis kuj ntsuj plig. Vim li ntawd nws yog qhov zoo uas yuav tsum yoo yoo yoo yuv tsum tsis ua tej yam xwm txheej hauv ntiaj teb, kev ua nkauj ua nraug thiab feem ntau ua raws li kev txo hwj chim thaum yoo mov.
Ntawm No Yog Qhov Yuav Ua Li Cas Txhawm Rau Txhawm Rau Ua Kom Muaj Mercury Ntau Ntxiv Hauv Cov Ntses Peb Noj?
Huab Cua hloov lawv twb muaj ntau yam tsis zoo rau tib neeg lub neej thiab cov qauv no yuav tob zuj zus rau yav tom ntej. Ib tug ntawm yog lawv nce qib ntawm lom mercury nyob rau hauv ntses ntses - cod thiab tuna. Nuv ntses ntau dhau yuav ua rau txoj kev sib tw mus ntev.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Kom Lav Tias Kev Noj Zaub Mov Ntau Dhau Ua Rau Muaj Kev Phom Sij
Cov kab me me yog cov ntoo txiv ntoo los ntawm cheeb tsam huab cua tsis zoo. Lawv lub tebchaws yog cov tebchaws Esxias yav qab teb, feem ntau Suav thiab Nyablaj. Lawv tau coj mus rau Tebchaws Europe tuaj lig, tsuas yog nyob rau xyoo 19th xwb.
Cov Zaub Mov Noj Nyob Rau Hauv Cov Neeg Esxias Cov Zaub Mov Noj Uas Ua Kom Ntev Lub Neej
Qhov kev tshawb nrhiav ntau tau pom tias cov neeg nyob rau sab Asia tsis tshua muaj kev phom sij, mob plawv thiab tseem muaj qee tus neeg Asia yog rog. Ua tsaug rau qhov no, lawv feem ntau nyob ntev dua. Qhov laj thawj kev ncua ntev hauv cov tebchaws Asian yog lawv txoj kev noj zaub mov zoo.
Ua Kom Koj Cov Zaub Mov Ntau Ntxiv Txhawm Rau Txhawm Rau Tiv Thaiv Koj Tus Kheej Ntawm Tus Kabmob Coronavirus
Kev kis mob ntawm tus kabmob insidious yog nyob rau hauv lub viav vias, thiab tus kabmob khaub thuas raws caij nyoog thiab tus mob khaub thuas, uas tseem tsis tau raug txo qis, txuas ntxiv mus kis nrog nws. Peb txoj kev noj qab haus huv yog qhov muaj pheej hmoo, yog li nws yuav tsum tau mob siab rau peb txoj kev tiv thaiv kab mob thiab saib xyuas nws.
