2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Psyllium / Psyllim / yog ib tsob nroj uas paub thoob plaws hauv Tebchaws Europe, Asmeskas thiab Asmeskas rau nws cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj fiber. Nws tseem muaj lub npe hu ua Indian dawb plantainCov. Cov hauv paus hniav ntawm psyllium muaj cov hauv paus hniav zoo heev thiab muaj ntau txoj hauv kev ua fibrous theem nrab. Nws cov xim yog xim dawb, me me thiab ntau. Cov noob tau muab ntim rau hauv cov tshuaj ntsiav, uas qhib tom qab ripening.
Kev siv cov fibers los ntawm psyllium muaj keeb kwm txheej puag thaum ub uas pib hauv nruab nrab thiab sab qab teb sab hnub tuaj Asia. Hauv tshuaj suav neeg hauv Suav teb thiab hauv kev kho mob hauv Indian, Ayurveda, psyllium fibers tiv thaiv plab hnyuv peristalsis thiab suppress tej yam mob xws li cem quav thiab lub plab zom mov tsis haum.
Kev sib xyaw ntawm psyllium
Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws pom nyob rau hauv cov nroj tsuag yog cov dej-soluble fiber uas tsim cov phab ntsa ntawm nws cov noob cog. Thaum raus hauv dej, lawv tsim cov tuab tuab. Ntxiv nrog rau cov nplaim fiber ntau, psyllium tseem muaj qhov ntau ntawm cov tshuaj fiber ntau.
Thaum muaj kev sib cuag nrog cov dej hauv lub plab hnyuv, ob hom kev zom zaub mov ua rau lub cev tsis muaj kua nplaum uas tsis tuaj yeem ua tiav los ntawm kev pais plab thiab cov kua qaub, thiab tsis nqus los ntawm cov cell.
Xaiv thiab cia cov psyllium
Psyllium tuaj yeem muas nws tus kheej, tab sis kuj tuaj yeem pom muaj kev sib xyaw nrog lwm cov tshuaj ntsuab, tshuaj pabcuam kev noj qab haus huv, nrog rau lwm qhov kev npaj rau detoxification ntawm txoj hnyuv thiab tiv thaiv teeb meem xws li mob plab, zawv plab, mob plab, mob plab hnyuv mob ntsws, thiab lwm yam.
Cov txiaj ntsig ntawm psyllium
Psyllium muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ua ntej tshaj plaws, nws yog lub plab zom mov zoo hauv lub plab.
Lub semi-soluble fibers nyob rau hauv nws ua ob qho tib si mechanically thiab chemically rau sau khib nyiab lwg me me hauv microfolds nyob rau ntawm cov hnyuv me. Cov fibers no khi rau ntau cov khoom pov tseg thiab thauj lawv tawm ntawm lub cev ua ntej cov khoom tsis huv tuaj yeem hloov mus rau cov kab mob uas muaj peev xwm dhau mus rau cov ntaub so ntswg ntawm cov hnyuv hlwb, thiab yog li mus rau hauv cov hlab ntshav nws tus kheej.
Psyllium tsim txoj kev xav ntawm satiety. Lub ntim loj ntawm cov o tuaj tsim ib qho kev dag ntxias zoo nkaus li qhov hnov qab. Cov nyhuv no tuaj yeem siv rau hauv kev npaj ntawm ntau yam zaub mov tsis muaj calorie thiab ntim cov tais diav. Nws kuj tseem tuaj yeem siv cov zaub mov muaj fiber ntau kom lawv zom tau, txo lawv cov glycemic index thiab kawg tab sis tsis tsawg - txhawm rau tiv thaiv kev noj zaub mov ntau.
Psyllium yog ib qho kev tswj hwm ntawm txoj hnyuv peristalsis - pab kom nrawm lossis qeeb qeeb nws yog ib qho kev kho zoo rau mob raws plab thiab quav tawv. Thaum muaj mob raws plab, psyllium fibers nqus dej ntau hauv cov hnyuv, ua kom cov zaub mov qhuav thiab ua kom qeeb. Cem quav, cov kua nplaum ua kua nplaum ua ke ntev ntxiv hauv cov quav, txhawm rau tiv thaiv cov phab ntsa ntawm txoj hnyuv thiab yog li ua rau lub zog ua rau lub zog ua kom lub zog ntawm cov zaub mov ntau ntxiv.
Psyllium muaj cov roj zoo heev. Cov nyhuv no zoo tshaj plaws tshwj xeeb tshaj yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov pluas noj uas suav nrog cov tais diav ntawm cov muaj protein ntau thiab sib xyaw ua ke - qe nrog cov khoom noj siv mis, mis nyuj nrog nqaij, noob txiv nrog cov mis, legumes nrog nqaij thiab lwm tus. Nws kuj tseem muaj lub txiaj ntsig zoo rau kev noj cov protein ntau dhau thiab kev noj haus fiber ntau.
Nws yuav tsum psyllium muaj cov nyhuv tiv thaiv kab mob hauv siab. Feem ntau yuav ua rau, nws yog vim qhov txo qhov thaiv ntawm qhov nqus ntawm cov roj uas txhaws, nrog rau txo qis glycemic ntawm cov zaub mov carbohydrates hauv cov zaub mov, ua tsaug rau cov fibers los ntawm psyllium.
Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm psyllium
Cov koob tshuaj txhua hnub psyllium yog 7.5 g noob los yog 5 g ntawm fiber hmoov. Siv ib zaug lossis ob zaug ib hnub nrog dej, mis lossis kua txiv tshiab. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws tias cov fibers tau noj nrog haus kom txaus ntawm lub cev, vim tias lawv caj dab yuav nrawm nrawm. Nws tsis pom zoo kom noj cov khoom ntawm fiber - fiber cov hmoov uas tau chwv nrog kua. Qhov no ua rau lawv nyuaj nyuaj rau nqos, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam ntawm lub cev.
Raug mob los ntawm psyllium
Tau ntawm fiber ntau los yog tag nrho cov noob los ntawm psyllium yog pom tias muaj kev nyab xeeb kiag li. Txawm li cas los xij, muaj qee yam mob ntawm cov neeg uas tau tsim kev fab tshuaj mus rau fiber. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev rov qab zoo no feem ntau yog kev hem thawj los ntawm cov neeg ua haujlwm hauv cov haujlwm hauv kev lag luam rau ntau yam kev lag luam, qhov chaw muaj plua plav paug.
