2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yeej paub zoo tias cov txiv hmab txiv ntoo yog ib qho ntawm cov khoom lag luam tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tsis txaus ntseeg thiab muaj puv npo ntawm cov vitamins, minerals, antioxidants thiab fiber ntau cov zaub mov. Txawm li cas los xij, lawv muaj cov suab thaj ntau dua li lwm yam zaub mov xws li zaub.
Vim li no, ntau tus neeg xav hais tias nws yog qhov zoo rau lub duav kom noj ntau lub txiv.
Kab lus no tham txog lub peev xwm cuam tshuam los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau qhov hnyavlos txiav txim yog tias lawv pab nrog poob phaus lossis rog dhau. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj calorie ntau thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, txhais tau tias nws muaj calories tsawg, tab sis muaj ntau yam khoom noj xws li vitamins, minerals thiab fiber.
Ib lub txiv kab ntxwv loj tuaj yeem ua tau 163% ntawm koj cov kev xav tau txhua hnub rau cov vitamin C, qhov tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv kev noj qab haus huv. Ntawm qhov tod tes, txiv tsawb nruab nrab muab 12% ntawm cov poov tshuaj xav tau nyob hauv ib hnub, uas pab tswj kev ua ub no ntawm koj cov leeg, cov leeg thiab lub siab.
Txiv hmab txiv ntoo kuj muaj tshuaj antioxidants ntau, uas pab tiv thaiv lub cev los ntawm oxidative kev nyuaj siab thiab tuaj yeem txo qee qhov mob pheej hmoo xws li mob cancer thiab ntshav qab zib. Ntxiv mus, lawv tseem muaj cov tshuaj fiber, uas tuaj yeem txhawb qhov peristalsis, txhim kho plab hnyuv noj qab haus huv thiab nce lub siab. Thiab vim tias txiv hmab txiv ntoo tsis muaj calories ntau, suav nrog hauv koj cov zaub mov koj tuaj yeem txo koj cov calories kom tsawg txhua hnub thaum muab kev noj zaub mov zoo.
Piv txwv li, cov kua me me tsuas muaj 77 calories, tab sis muab cov fiber ntau yuav luag 4 ntau, uas nce txog 16% ntawm qhov koj xav tau rau hnub ntawd. Lwm cov txiv ntoo kuj tseem muaj calories tsawg. Piv txwv li, ib nrab ntawm ib khob ntawm blueberries (74 grams) muaj 42 calories, thaum ib nrab khob (76 grams) txiv hmab muab 52 calories.
Siv cov khoom noj muaj calorie tsawg li txiv hmab txiv ntoo los hloov cov khoom noj muaj calorie ntau dua tuaj yeem pab tsim kom muaj cov calories kom rog poob kom yuag. Calorie deficiency tshwm sim thaum koj hlawv ntau calories ntau dua li koj noj. Qhov no yuam koj lub cev kom siv cov calories ntau ntau, feem ntau hauv cov rog, uas ua rau poob phaus.
Noj cov txiv hmab txiv ntoo tag nrho es tsis muaj cov muaj suab thaj uas muaj calorie ntau, biscuits thiab chips me tuaj yeem txo cov calories kom tsawg thiab txhawb kom yuag poob. Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj calories ntau tab sis muaj txiaj ntsig zoo. Noj nws es tsis txhob noj tshais-calorie ntau yuav pab tau nws poob phausCov. Cov txiv ntoo tuaj yeem ua rau koj muaj kev cia siab.
Cov fibers hauv koj lub cev txav qeeb thiab ua rau lub plab zom mov zom lub sijhawm, uas ua rau txoj kev xav zoo li tag nrho. Cov fiber ntau tuaj yeem tuaj yeem ua rau poob qis thiab lub zog noj tsis tau. Kev noj haus fiber ntau ua rau cov ntshav qab zib hauv cov txiv neej noj qab nyob zoo, raws li kev tshawb nrhiav. Lwm txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev siv fiber ntau ntxiv tuaj yeem pab txhawb nqa kom yuag thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov muaj ceeb thawj.
Kev tshawb fawb xyoo 2005 pom tias noj cov tshuaj fiber ntau ua ke nrog kev noj zaub mov tsis muaj calorie ntau ua rau lub cev poob phaus ntau dua li kev noj zaub mov hauv cov calories tsawg. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov ntsiab lus dej siab. Qhov no tso cai rau koj kom noj txiv hmab txiv ntoo kom ntau thiab ua rau lub cev txaus, tab sis noj tsawg ob peb calories. Ib qho kev tshawb nrhiav me me pom tias kev noj zaub mov nrog dej ntau dua cov ntsiab lus tau ua rau muaj kev nce ntau dua, kev noj zaub mov hauv calorie tsawg dua thiab txo kev tshaib plab piv rau haus dej thaum noj mov.
Vim tias muaj cov ntsiab lus fiber ntau thiab dej, cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv apples thiab txiv kab ntxwv yog cov khoom noj zoo tshaj plaws hauv cov ntawv ci hauv siab. Cov kab ke ntawm cov hom phiaj txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv cov zaub mov Nws tuaj yeem ua rau koj lub siab, uas tuaj yeem pab txo cov calories thiab kom lub cev yuag poob.
Kev tshawb nrhiav loj heev tau ua raws li 133,468 tus neeg laus tau 24 xyoos thiab pom tias cov txiv hmab txiv ntoo noj tau cuam tshuam nrog kev poob phaus ntau dua thaum sijhawm. Cov txiv zoo li muaj qhov cuam tshuam loj tshaj rau qhov hnyav. Lwm qhov kev tshawb nrhiav me me hauv 2010 pom tias cov neeg rog thiab rog dhau los uas ua rau cov txiv hmab txiv ntoo ntau dua tuaj yeem ua rau lub cev poob phaus ntau dua.
Feem ntau ntawm cov pluas noj no tseem tshaj tawm cov roj ntshav kom txo qis piv rau cov pawg tswj hwm. Nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb no qhia qhov sib txuas ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab kev poob phaus, tab sis qhov no tsis txhais tau tias ib tus ua rau lwm tus. Cov kev tshawb fawb txuas ntxiv txhawm rau txhawm rau txiav txim siab qhov feem twg ntawm cov txiv ntoo ncaj qha tuaj yeem ua si raws li qhov hnyav.
Cov txiv ntoo muaj cov piam thaj hauv ntuj. Cov suab thaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo muaj qhov sib txawv ntawm cov suab thaj ntxiv uas feem ntau siv hauv cov zaub mov ua. Ob hom no tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv txawv heev. Qab zib ntxiv muaj feem cuam tshuam nrog ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv, suav nrog kev rog, mob ntshav qab zib thiab mob plawv. Feem ntau hom piam thaj hauv qab no yog ob hom suab thaj uas yooj yim hu ua piam thaj thiab fructose. Cov khoom qab zib xws li pob kws phoov yog qhov sib xyaw ntawm ob qho tib si.
Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ib qho sib xyaw ntawm fructose, qabzib thiab sucrose. Thaum noj mov hauv qhov ntau, cov fructose tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li kev rog, kab mob siab thiab mob plawv. Vim li no, ntau tus neeg uas xav noj cov piam thaj kom tsawg ntseeg yuam kev tias lawv yuav tsum tau tshem tawm cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm lawv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv ntawm qhov loj npaum li cas ntawm fructose pom nyob rau hauv cov piam thaj ntxiv thiab cov kua me me pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Fructose tsuas yog tsim kev puas tsuaj hauv qhov ntau thiab nws yog qhov nyuaj rau noj cov txiv hmab txiv ntoo ntau kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo li no. Ntxiv rau, cov ntsiab lus ntawm fiber ntau thiab polyphenols hauv cov txiv hmab txiv ntoo txo cov ntshav qab zib uas tshwm sim los ntawm cov piam thaj thiab sucrose. Yog vim li cas cov ntsiab lus ntawm qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo tsis yog teeb meem rau cov neeg feem coob thaum hais txog kev noj qab haus huv lossis poob phaus.
Cov kua txiv haus cawv ua rau muaj kev rog. Muaj qhov sib txawv ntawm kev noj qab haus huv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo. Thaum tag nrho cov txiv ntoo tsis muaj calories ntau thiab qhov zoo ntawm cov ntoo, tsis muaj qhov tsim nyog rau cov kua txiv hmab txiv ntoo. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm cov kua txiv ntau lawm, cov kua txiv tau muab rho tawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tawm hauv qab cov xov uas muaj txiaj ntsig thiab muab cov tshuaj muaj zog ntawm cov calories thiab qab zib.
Txiv kab ntxwv yog ib qho piv txwv zoo. Ib lub txiv kab ntxwv me (96 grams) muaj 45 calories thiab 9 grams qab zib, thiab 1 khob (237 ml) ntawm txiv kab ntxwv muaj 134 calories thiab 23 grams qab zib. Qee hom kua txiv ua txawm muaj qab zib ntxiv, uas ua rau tag nrho cov calories thiab qab zib. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias haus cov kua txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem txuas rau kev rog, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus. Qhov tseeb, American Academy of Pediatrics nyuam qhuav hais tias tsis xav haus cov kua txiv ntoo rau cov menyuam hnub nyoog qis dua 1 xyoos. Kev tshawb ntawm 168 cov menyuam kawm preschool pom tias haus 12 ooj (355 ml) lossis ntau dua ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub tau cuam tshuam nrog kev loj hlob luv thiab rog. Lwm txoj kev tshawb fawb tau pom tias haus cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig yog ua rau lub cev hnyav ntxiv thiab rog dhau. Hloov chaw, sim hloov koj cov dej qab zib nrog tus xyoob thiab ua kom haus dej uas khaws cov txiaj ntsig zoo muaj nyob hauv cov txiv ntoo.
Cov txiv ntoo qhuav yuav tsum noj kom tsawg. Qee hom txiv ntoo ua lub ntsej muag tau paub txog lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Piv txwv li, prunes muaj qhov ua kom xis nyob uas tuaj yeem pab kho cem quav, thaum lub hnub tim muaj lub zog ua antioxidant thiab cov khoom coj los tiv thaiv. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj yog cov khoom noj khoom haus zoo heev. Lawv muaj feem ntau ntawm tib cov vitamins, minerals thiab fiber ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis nyob rau hauv ntau ntim ntau cov lus qhia txij li cov dej tau raug tshem tawm.
Qhov no txhais tau hais tias koj yuav haus ntau cov vitamins, minerals thiab fiber nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav piv rau qhov hnyav ntawm cov txiv ntoo tshiab. Hmoov tsis zoo, qhov no kuj txhais tau tias koj yuav haus ntau calories, carbohydrates thiab qab zib. Piv txwv li, ib nrab ib khob ntawm apricots nyoos (78 grams) muaj 37 calories, thaum ib nrab khob (65 grams) ntawm qhuav apricots muaj 157 calories. Qaug apricots muaj ntau tshaj plaub zaug ntau calories los ntawm ntim dua li apricots nyoos.
Ib qho ntxiv, qee hom txiv hmab txiv ntoo qhuav yog candied, uas txhais tau hais tias cov neeg tsim khoom lag luam ntxiv piam thaj ntxiv rau qab zib. Cov txiv ntoo uas tau tawg lawm muaj ntau tshaj cov calories thiab qab zib thiab yuav tsum zam kom noj zaub mov zoo. Yog tias koj noj cov txiv ntoo qhuav, nco ntsoov saib seb puas muaj hom uas tsis muaj qab zib ntxiv thiab ua tib zoo saib koj qhov loj me kom paub tseeb tias koj tsis noj ntau dhau.
Thaum twg los txwv cov txiv hmab txiv ntoo kom tsawg?
Cov txiv hmab txiv ntoo yog zaub mov noj qab haus huv rau feem ntau thiab tuaj yeem pab nce phaus. Txawm li cas los xij, qee tus neeg xav tias nws yog qhov zoo rau kev txwv cov txiv hmab txiv ntoo.
Txwv cov txiv hmab txiv ntoo yog tias koj tsis kam rau fructose. Vim tias cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem muaj qhov siab nyob rau hauv fructose, cov neeg uas muaj qhov tsis sib xws no yuav tsum tau txwv lawv txoj kev noj. Thaum lub sijhawm cov fructose pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev phom sij rau cov neeg feem coob, kev nqus ntawm fructose yog qhov tsis zoo rau cov neeg uas muaj fructose tsis haum. Rau cov tib neeg no, kev noj haus fructose ua rau cov tsos mob xws li mob plab thiab xeev siab. Yog tias koj noj cov zaub mov muaj roj tsawg lossis ketogenic, koj yuav tsum tau txwv koj cov txiv hmab txiv ntoo kom tsawg. Piv txwv li, tsuas yog ib qho me me tsuas muaj 23 grams ntawm cov carbohydrates, uas tuaj yeem twb dhau qhov kev xav tau ntawm kev noj txhua hnub ntawm carbohydrates.
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