2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Thaum cev xeeb tub, leej niam txoj kev noj haus yog qhov tseem ceeb ntawm cov as-ham rau tus menyuam. Cov as-ham los ntawm cov ntshav thiab yog cov tsev txuas rau lub plab hnyuv siab raum thiab cov kab ke ntawm tus menyuam, nqaij, hlwb thiab pob txha, uas tau tsim tas li.
Tab sis thaum tus poj niam cev xeeb tub muaj teeb meem nrog kev mob thaum sawv ntxov thiab noj mov, kev noj zaub mov zoo rau lub cev tsis zoo yuav tsis yog ib qho haujlwm yooj yim li ntawd. Kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob ntawm koj tus menyuam, txhawm rau txhim kho lub hlwb kom zoo, txo qis kev pheej hmoo ntawm kev yug los thiab lub cev tsis muaj zog.
Txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus thaum cev xeeb tub, vim lawv muab cov me nyuam hauv plab thiab tus poj niam cev xeeb tub uas muaj ntau yam vitamins thiab minerals, nrog rau fiber ntau, uas pab kev zom. Vitamin C nyob rau hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo pab koj nqus hlau thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm koj tus menyuam.
Vitamin A
Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob embryonic. Nws pab txoj kev txhim kho lub plawv, lub ntsws, lub raum, ob lub qhov muag, pob txha, kev ua pa thiab nruab nrab lub paj hlwb. Vitamin A kuj pab tsim kho kom muaj zog tiv thaiv kab mob, xws li ntshav dawb, thiab pab kho cov nqaij mos tom qab yug. Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau txais yam tsawg 770 mg ntawm cov vitamin A ib hnub, thaum cov muaj hnub nyoog tshaj 30 xyoo xav tau 750 mg. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins A suav nrog cov dib liab, mangoes, papayas, apricots thiab txiv duaj.
Vitamin C
Vitamin C pom muaj ntau nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li kiwi, txiv nkhaus taw, txiv pos nphuab thiab txiv qaub xws li txiv kab ntxwv, txiv qaub thiab txiv kab ntxwv qaub. Vitamin C pab hauv kev tsim cov collagen, uas yog protein nyob hauv cov nqaij sib txuas ntawm daim tawv nqaij, pob txha, pob txha mos, cov leeg thiab cov hlab ntshav. Koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov vitamin C vim tias nws pab ua kom lub cev nqus hlau, uas yog qhov tseem ceeb vim tias cov hlau tsis muaj txaus yog qhov ntau thaum cev xeeb tub. Noj tsawg kawg 85 mg ntawm cov vitamin C txhua hnub.
Folic acid
Folic acid, nws yog ib qho ntawm cov vitamins B, nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas koj xav tau ua ntej xeeb tub thiab thaum ntxov thaum cev xeeb tub. Nws yog qhov tsim nyog rau kev txhim kho tus me nyuam tus txha caj qaum thiab pab tiv thaiv pob txha taub hau thiab mob hlwb. Folic acid kuj tseem xav tau rau kev tsim cov DNA thiab RNA. Nws tuaj yeem pom hauv cov txiv kab ntxwv, txiv ntseej, txiv pos nphuab, txiv duaj, apricots thiab raisins. Raws li Lub Koom Haum Asmeskas Kev Xeeb Tub, koj yuav tsum tau txais tsawg kawg 400 mg ntawm folic acid nyob rau ib hnub.
Npuas
Cem quav yuav yog ib qho teeb meem thaum cev xeeb tub. Qhov no tshwm sim vim tias cov tshuaj hormones so lub plab hnyuv, uas ua rau lub zog txav tsawg dua los ntawm cov zom zaub mov lossis yog qhov tshwm sim ntawm kev ua kom lub tsev menyuam thiab lub siab ua rau lub plab. Fiber ntau yog qhov ntau ntawm cov txiv ntoo thiab tuaj yeem pab tiv thaiv cem quav. Noj tsawg kawg 25 txog 30 gram ntawm fiber ntau hauv ib hnub los ntawm cov txiv ntoo xws li txiv apples, txiv tsawb, blueberries thiab kiwis.
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Kev noj txiv hmab txiv ntoo thaum cev xeeb tub yuav xyuas kom koj thiab koj tus menyuam noj qab nyob zoo. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj kom zoo rau lub cev uas suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo thaum cev xeeb tub Thaum koj cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
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Muaj dab tsi kiag li tsis yooj yim hauv kev npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv kev npaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo haus dej haus. Nws siv sijhawm li ob peb feeb, tsuav koj muaj cov khoom tsim nyog thiab cov khoom nyoos.
