2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Peb txhua tus tau ntsib tsawg kawg ib zaug hauv nws lub neej insomnia, nrog ntxhov siab thiab npau suav hmo ntuj. Qhov no feem ntau tshwm sim tom qab kev ntxhov siab thiab ua ntej ib qho xwm txheej tseem ceeb. Nws yuav zoo ua kom tsaug zog thiab rov ua kom koj lub zog, tab sis kev pw tsaug zog tsis meej pem thiab muaj qhov kev xav rov tshwm sim hauv peb lub taub hau.
Yuav ua li cas rau tej qhov xwm txheej zoo li cas thiab yuav ua li cas thaum insomnia tau dhau los ua mob?
Sim ib qho ntawm cov khoom lag luam thaum yuav mus pw lossis thov tshuaj ntsuab rau cov neeg tsis tuaj yeem pw.
Txiv tsawb - Ntxiv nrog rau melatonin thiab serotonin, txiv tsawb muaj cov magnesium - cov leeg ua kom mob.
Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab - tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab muaj qhov nyhuv zoo. Nws yog tshuaj lom rau lub cev kom lub cev tsis tau so.
Sov mis - Qhov no tsis yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg. Mis nyuj muaj tryptophan - ib qho amino acid uas muaj lub suab zoo, thiab calcium, uas pab lub hlwb ua haujlwm.
Zib ntab - Ntxiv me ntsis zib ntab rau kom qab zib mis los yog tshuaj yej ntsuab. Cov suab thaj ntau npaum li cas yuav ua rau muaj kev cuam tshuam.
Qos yaj ywm - Qos me ntsis ci qos yaj ywm yuav zuaj lub plab zom mov thiab ntxuav nws ntawm cov kua qaub uas tuaj yeem cuam tshuam kev txiav txim ntawm tryptophan (ib qho amino acid uas muaj lub suab zoo).
Oatmeal - Oats yog nplua nuj hauv melatonin, qhov chaw ntawm pw tsaug zog. Lub khob me me ntawm oatmeal nrog maple phoov heev nqaij thiab pab tau.
Almonds - Ib qho me me ntawm cov noob txiv no yuav pab koj tsaug zog vim tias lawv muaj ob qho tib si tryptophan thiab qhov zoo ntawm magnesium.
Flaxseed thiab noob hnav noob (noob hnav) - Thaum koj muaj kev ntxhov siab, ntxiv 2 diav ntawm cov noob me me rau oatmeal thaum mus pw. Lawv muaj ntau nyob rau hauv fatty acids los ntawm ib tug xov tooj ntawm omega-3 acids - ntuj xav stimulants.
Tag nrho cov khob cij nplej - Noj ci nrog zib ntab thiab haus dej tshuaj yej. Nws muaj cov tshuaj hormone insulin, uas yuav pab tau tryptophan mus txog rau lub hlwb, qhov twg hloov mus rau serotonin thiab coj koj lub lullaby.
Cov Pob Kws Flakes - Lawv txhawb lub cev los ua cov serotonin. Neurochemical cov tshuaj tiv thaiv yuav ua rau koj lub siab tus kheej thiab thaj yeeb nyab xeeb, thiab cov roj ntsha hauv cov mis yuav maj mam ua kom zom zaub mov. Vim li ntawd, lub cev ntog pw tsaug zog.
Pej xeem cov tshuaj rau insomnia
• Nws yog qhov zoo uas yuav tau haus dej zib ntab rau yav hmo ntuj: 1 khob dej - ib me nyuam diav ntawm zib ntab;
• Ib qho tshuaj zoo heev yog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab, npaj nrog chamomile hauv qhov sib piv ntawm 1: 1;
• Ib rab diav ntawm cov hauv paus hauv ntsis valerian ncuav ib khob dej kub, npau npau li 15 feeb rau ntawm cov cua sov tsawg, tom qab ntawd muab li 10 feeb thiab lim dej. Siv 1 tablespoon ntawm decoction 3 zaug hauv ib hnub;
• 50 g ntawm fennel noob tau npaj rau qhov kub tsawg hauv 0.5 liv ntawm cov cawv (Cahors lossis liab chaw nres nkoj). Haus 50-60 ml ua ntej mus pw. Nws tsis muaj mob thiab muab kev noj qab haus huv thiab kev tsaug zog tob tob.
Pom zoo:
Dill: Cov Tshuaj Tsw Qab Thiab Tshuaj Ntsuab Tshuaj Ntsuab
Dill yog cog txhua qhov chaw hauv peb lub tebchaws. Raws tus ntug dej hiav txwv yav qab teb Dub thiab raws tus Danube nws loj hlob hauv cov qus. Nws tau sau nyob rau hauv lub hlis ntawm Tsib Hlis mus rau Lub Kaum Hli. Nws dries hauv qhov ntxoov ntxoo.
Tshuaj Ntsuab Thiab Ntsuab Tshuaj Ntsuab Uas Ua Rau Tsis Qab Los Noj Mov
Hauv tsab xov xwm hauv qab no koj yuav kawm txog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab thiab ntau hom tshuaj ntsuab thiab txuj lom uas txhawm rau ua kom qab los noj mov. Cov no yog: 1. Cov tshuaj yej ntsuab - cov tshuaj antioxidant zoo heev, yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm Vitamin C, ua kom lub cev sai sai.
Cov Tshuaj Ntsuab Tsis Paub Tseeb Butterbur: Cov Khoom Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab Siv Tshuaj Ntsuab Kho Kom Zoo Nkauj
Cov tshuaj ntsuab nrog lub npe coj txawv txawv podubiche muaj qhov ua tau zoo heev hemostatic, uas yog ib qho ntawm nws cov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas siv hauv tshuaj ntsuab pej xeem. Nws lub npe hu ua dawb lossis liab, dos, roob tshauv.
Cov Neeg Tsis Noj Nqaij Cov Khoom Qab Zib Nrog Dej Tsis Qab
Txawm hais tias lo lus noj qab haus huv yog qhov kev nthuav dav, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog cov khoom qab zib, muaj cov khoom qab zib uas ntau dua li ib puas npaug tshaj plaws kev cia siab qab zib thiab noj qab nyob zoo. Xws li yog, piv txwv li, cov haujlwm zoo, sau npe tus neeg tsis noj nqaij, tab sis npaj hauv tsev.
Nco Qab Txog Cov Plaub Hau Ploj Nrog Cov Tshuaj Ntsuab No Thiab Cov Roj Yam Tseem Ceeb
Muaj ntau lub laj thawj ntawm kev txiav plaub hau. Ntawm lawv tsis muaj cov vitamins, caj ces yam, kev ntxhov siab. Kev siv tshuaj ntsuab thiab siv tshuaj ntsuab ua rau tsis mob rau daim tawv thiab tsis muaj kev phiv tshuaj. 1. Henna feem ntau siv.
