2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
O lub plab thiab pheej mus rau hauv chav dej - Cov no yog cov tsos mob tshwm sim feem ntau nrog cem quav. Hom thiab qhov mob hnyav kuj txawv txav. Hauv qee leej neeg, cem quav yog qhov tsawg, thaum lwm tus nws yog mob ntev.
Qhov ua rau cem quav yuav txawv, tab sis nws feem ntau tshwm sim vim lub qeeb txav ntawm cov zaub mov los ntawm kev zom zaub mov. Qhov no tuaj yeem yog vim lub cev qhuav dej, noj zaub mov tsis zoo, noj tshuaj, muaj kab mob, muaj kab mob ntawm cov hlab ntsha lossis hlwb tsis zoo.
Zoo hmoo, muaj qee cov zaub mov tuaj yeem pab tau ua rau quav tawv los ntawm kev txo lub sijhawm hla ntawm txoj hnyuv thiab nce ntxiv kom raws sijhawm.
Ntawm no yog rau sab saum toj 17 khoom noj rau qhov cem quav
1. Plums
Prunes yog dav siv raws li lub ntuj tshuaj kho kom tawv ncauj.
2. Cov txiv av
Apples yog nplua nuj nyob hauv fiber. Qhov tseeb, ib qho kua txiv nruab nrab muaj 4.4 grams fiber, uas yog 17% ntawm kev pom zoo noj txhua hnub.
3. Cwjmem
Txiv moj co yog lwm txiv hmab txiv ntoo muaj fiber ntau, nrog li 5.5 gram hauv cov txiv ntoo nruab nrab (li 178 grams). Qhov no yog 22% ntawm kev pom zoo kom muaj cov fiber ntau txhua hnub.
4. Kiwi
Lub fiber ntau thiab enzyme lub npe hu ua actinidaine hauv kiwi kuj tseem xav tias yog lub luag haujlwm rau qhov cuam tshuam zoo rau lub plab hnyuv thiab pab rau cem quav.
5. Cov npua
Figs yog txoj hauv kev zoo los ua kom muaj fiber ntau thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm lub plab hnyuv.
6. Citrus txiv hmab txiv ntoo
Citrus txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub thiab tangerines yog cov khoom noj tshais uas zoo nkauj thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber.
7. Spinach thiab lwm yam zaub ntsuab
Cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, Zaub pob hauv paus thiab zaub cob pob tsis yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C, vitamin K thiab folic acid.
8. Artichoke thiab chicory
Artichokes thiab chicory yog rau cov paj noob hlis tsev neeg thiab yog cov khoom tseem ceeb ntawm ib hom soluble fiber hu ua inulin. Inulin yog ib qho prebiotic, uas txhais tau tias nws pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob hauv lub plab los ntawm kev ua kom lub plab zom mov.
9. Artichoke
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias artichokes muaj cov txiaj ntsig prebiotic uas txhawb txoj kev noj qab haus huv thiab tso plab zom mov tsis tu ncua.
10. Rhubarb
Rhubarb yog cov nplooj uas cog zoo uas nws paub zoo rau nws cov hnyuv stimulating zog.
11. Qos qos yaj ywm
Cov qos yaj ywm qab zib muaj cov tshuaj fiber txaus pab ua rau cem quav.
12. Taum, taum thiab lentils
Taum, taum thiab lentils tseem paub tias yog ib pawg zaub mov pheej yig tshaj uas koj tuaj yeem suav nrog hauv koj cov khoom noj kom zoo.
13. Chia noob
Chia noob yog ib qho ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau.
14. Flaxseed
Flaxseed tau siv rau ib-paus xyoo raws li ib txwm tshuaj rau kev cem quav vim nws qhov teebmeem ntuj.
15. Txhua lub ncuav mog qab zib
Rye cij yog cov ncuav cij tsoos nyob hauv ntau qhov chaw ntawm Tebchaws Europe thiab yog qhov muaj nplua nuj.
16. Nqaij
Oat bran yog cov nplua nuj nyob sab nraud ntawm cov plooj ntoo oats.
17. Kefir
Kefir yog haus dej haus muaj suab thaj uas los ntawm Caucasus Toj siab hauv Western Asia. Lo lus kefir los ntawm lus Turkish cov ntsiab lus qab ntxiag saj.
Pom zoo:
Sab Saum Toj 10 Cov Zaub Mov Zoo Uas Txo Cov Ntshav Siab
1. Lemons - tiv thaiv cov hlab ntshav, qis ntshav qis, xyuas kom qhov sib npaug ntawm cov ntshav siab. Ntxiv rau, lawv tau ntau cov vitamin C thiab zoo rau cov hlab plawv cov ntshav. Thaum sawv ntxov, ib nrab khob kua txiv qaub tuaj yeem pab kho ntshav siab;
Kev Kho Mob Zoo Tshaj Plaws Tiv Thaiv Cem Quav: 100 Grams Prunes Ib Hnub
Tseem, lub xeev ntawm peb lub plab zom mov tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Kev zom zaub mov yog txoj hauv kev lub cev zom cov zaub mov, thiab nws yog qhov txheej txheem ntawm lub cev: yog tias nws plam nws lub ntsej muag, tag nrho lub cev muaj mob thiab qhov tshwm sim tsis zoo nyob rau txhua qhov.
Cov Zaub Mov Hauv Lub Luag Haujlwm (Sicilian) Uas Zoo Tshaj Plaws: Cov Tais Nyiam Thiab Cov Zaub Mov Txawv
Sicilian ua noj yog ib qho tseem ceeb uas txhim tsa txoj kev ua noj hauv Italis. Nws yog los ntawm no, vim muaj kev cuam tshuam ntawm Arab, cov khoom xyaw xws li cinnamon, saffron, citrus thiab qab zib nkag rau nws. Lub lauj kaub tais diav tseem ceeb yog pob nplej pob nrog cov nqaij ragout thiab taum mog los yog prosciutto thiab ntau yam chees - ib lub cim ntawm Sicilian ua noj, tau txais thoob plaws hauv tebchaws Ltalis.
Lawv Tau Txiav Txim Siab Cov Zaub Mov Zoo Tshaj Plaws Raws Li Kev Noj Haus Tau
Yog leej twg cov zaub mov zoo tshaj plaws ? Cov uas, thaum noj txhua txhua hnub, pab tswj kev hnyav, kom zoo kom tsis txhob muaj cov kab mob loj uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam kev laus, ua kom lub cev zoo rau lub cev, thiab lub siab kom pom tseeb thiab npaj los daws cov teeb meem nyuaj.
Oh, Yog! Qhov Zoo Tshaj Plaws Brownie Nrog Zucchini Rau Cov Neeg Quav Yeeb Quav Tshuaj Tiag Tiag
Brownie nrog zucchini yog nplua nuj thiab chocolate nplua nuj. Dab tsi tso cai rau peb siv zucchini rau kev npaj ntawm ntau lub ncuav yog lawv tsis qab thiab lawv lub peev xwm los khaws cov dej noo hauv cov khoom ua si, uas ua rau nws noo thiab qab los noj mov.
