2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Yog leej twg cov zaub mov zoo tshaj plaws? Cov uas, thaum noj txhua txhua hnub, pab tswj kev hnyav, kom zoo kom tsis txhob muaj cov kab mob loj uas cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo. Cov zaub mov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tawm tsam kev laus, ua kom lub cev zoo rau lub cev, thiab lub siab kom pom tseeb thiab npaj los daws cov teeb meem nyuaj.
Ketogenic kev noj haus
Nrog rau cov khoom noj no koj tau txais cov rog ua kom muaj rog. Carbohydrates yog txo qis thiab cov protein tsawg. Lub tswv yim hais tias cov carbs qis yuav yuam kom daim siab hloov rog mus rau hauv ketones. Ketones yog lub ntuj tso rau kev ua qabzib. Qhov no yuav pib lub cev cov metabolism hauv thiab hlawv cov calories tsis muaj tshaib plab.
Kev noj haus ketogenic tsis haum rau cov neeg muaj kev mob plab zom mov, rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub mis, rau cov neeg ua haujlwm nquag.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev noj qab haus huv rau lub xyoo no
Raws li cov kws paub txog kev noj qab haus huv, txhua xyoo los tawm tswv yim tshiab rau kev noj haus zoo tshaj plaws. Rau 2019, cov lus qhia tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo noj tau txav mus rau hauv cov lus qhia hauv qab no.
Nkag mus rau hauv prebiotics rau hauv cov zaub mov noj
Prebiotics yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas pab txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo. Cov probiotics peb twb paub yog nyob tus kab mob uas zoo rau txoj hnyuv. Txhawm rau ua kom prebiotics, koj yuav tsum noj 2 pluag txiv hmab txiv ntoo thiab 5 servings zaub ib hnub. Txhua hom ntawm dos thiab zaub qhwv yog cov khoom noj uas muaj prebiotics.
Cov dej Birch, uas muaj cov vitamin C thiab zoo rau daim siab, tuaj yeem hloov cov dej txiv maj phaub nrov. Nws muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev mob caj dab thiab mob dej.
Veganism yog txoj hauv kev los txhim kho txoj haujlwm ntawm koj lub cev.
Cov piam thaj yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov ntau.
Kev noj zaub mov zoo rau tus kheej yog dab tsi yuav ua rau nce ntxiv, raws li txoj kev uas tib neeg lub cev teb rau zaub mov yog tus neeg nruj me ntsis.
Cov zaub mov zoo tshaj plaws rau cov metabolism
Nws yog qhov zoo los hloov qee qhov ntawm cov vitamins nrog lwm tus. Lub taub dag tuaj yeem hloov cov txiv tsawb. Cov poov tshuaj ntau nyob hauv taub dag ntau dua hauv cov txiv tsawb.
Cov zaub mov muaj protein ntau yuav ua rau cov metabolism hauv plab thiab tseem ua kom cov leeg nqaij.
Rau cov hlau, zinc thiab selenium, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau lub cev, nws yog qhov zoo rau haus cov nqaij ntses, legumes thiab txiv ntoo.
Kev zom zaub mov kuj tau nrawm los ntawm kev noj cov kua txob kub, kas fes, tshuaj yej, cocoa, txiv maj phaub roj thiab seaweed.
Nws tau raug sau tsuas yog hauv qee qhov ntawm lub hnub
Vim tias cov haujlwm ntawm lub hlwb, tib neeg pom cov khoom noj txom ncauj hauv lub cev ntau dua qhov xav tau. Tom qab ntawd overeat nrog cov rog nyeem thiab suab thaj. Raws li kev tshawb nrhiav, nws tau xaus lus tias nyob rau ntu thib ob ntawm lub hnub lub hlwb muaj kev xav tau ntau ntxiv rau cov zaub mov muaj ntsev, rog thiab suab thaj. Yog li ntawd, nws tau haus ntau dua thaum lub sijhawm no. Yog li no, nyob rau hauv cov sijhawm no ntawm hnub peb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas cov khoom lag luam uas peb lub cev muaj kev nyiam. Qhov no tuaj yeem dhau los ua lub hauv paus ntsiab lus hauv noj zaub mov kom zoo raws li kws tshaj lij.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias nquag noj zaub nyoos, muaj ntau cov vitamins A, B 6, C, E, K, pab kev zom zaub mov zoo dua thiab tswj lub cev hnyav.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Tsis Zoo Tshaj Plaws Uas Yog Cov Khoom Noj Ntawm Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Carbohydrates tuaj yeem faib ua peb pawg loj: qab zib, fiber ntau thiab hmoov txhuv nplej siab. Hmoov txhuv nplej siab yog cov feem ntau siv hom carbohydrate thiab ib qho tseem ceeb ntawm lub zog rau ntau tus neeg. Feem ntau cov khoom siv yog cov zaub ua kom siav thiab cov qoob loo cag.
Khoom Noj Khoom Haus Txiav Txim Siab Ua Kom Zoo Ntawm Kev Pw Tsaug Zog
Yog tias koj yog ib tus ntawm cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau tsaug zog thiab tig mus pw ntev heev, thiab feem ntau tsis muaj lub zog sawv thaum sawv ntxov, tej zaum koj yuav tsum hloov lub tseem fwv. Kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab peb lub neej txhua hnub, qaug zog, muaj kev nyuaj siab tas li tsuas yog qee qhov laj thawj uas koj ua tsis tau zoo pw.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
Cov Kab Mob Hauv Lub Plab Txiav Txim Siab Peb Cov Zaub Mov Saj
Cov kws tshawb fawb pom tias muaj kab mob hauv lub plab tiag tiag txiav txim siab peb kev noj zaub mov kom zoo, hais tias cov kws tshawb fawb ntawm University of California, San Francisco, thiab cov kws paub zoo los ntawm cov tsev kawm qib siab New Mexico thiab Arizona.
Txiav Lub Zaub Xam Lav Txiav Txim Siab Nws Saj
Txoj kev koj txiav cov khoom rau cov zaub xam lav feem ntau txiav txim siab nws saj, vim tias cov saj ntawm cov khoom lag luam tau xav txawv hauv ntau hom ntawm slicing. Tag nrho cov zaub rau zaub xam lav yuav tsum tau txiav cov kab finer, lub denser lawv cov ntaub so ntswg - nws tsuas yog nyob ntawm beets, turnips, celery thiab carrots.
