2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov tshuaj antioxidant yog cov tshuaj uas ua rau tsis pub dawb oxygen radicals hu ua oxidants. Oxidants yog tsim nyob rau hauv lub cev hauv kev ua haujlwm ntawm oxidation ntawm cov zaub mov, uas peb coj los nrog kev pab los ntawm oxygen los ntawm huab cua thiab yog cov khoom tawm nrog cov pa oxygen atom. Lawv dhau los ua cov kws tshaj lij kev tawm dag zog thiab tawm tsam rau peb cov muaj sia.
Hauv cov nyiaj tsawg, cov dawb radicals xav tau, tab sis thaum lawv nyob rau hauv ntau dhau, lub cev tiv thaiv antioxidant rog tsis tuaj yeem tiv thaiv lawv. Qhov no yog vim tias cov tshuaj antioxidant tsis txaus rau kev tawm tsam cov txheej txheem.
Suab me ntsis tsis ntshai nws? Zoo ntawm no yog qhov chaw nco ntsoov tias ntxiv rau lub ntuj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev muaj lwm txoj hauv kev kom tau cov as-ham. Koj tuaj yeem tau txais cov tshuaj antioxidant txaus los ntawm ntau cov khoom noj uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab cov khoom ntuj tsim.
Saib qhov twg koj tuaj yeem nrhiav tshuaj tua kab mob antioxidant:
Vitamin A - tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob ua pa, tswj kev pom kev zoo, yog qhov tseem ceeb rau ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij, pob txha, hniav, plaub hau. Muaj nyob hauv cov tsiaj cov khoom lag luam - mob siab, mis, qe. Qee cov nroj tsuag muaj cov carotene, uas tom qab nqus lub cev hloov mus rau hauv cov vitamin A. Cov no yog txiv lws suav, carrots, ntsuab dos, taub dag, apricots thiab lwm tus.
Vitamin C - Ua kom muaj zog ntawm cov kabmob ntawm lub cev, tiv thaiv kev ntxhov siab thiab carcinogens, pab txo cov roj cholesterol. Cov ntsiab lus siab ntawm cov vitamin muaj nyob hauv kiwi, taum pauv, txiv puv luj, txiv lws suav, zaub ntsuab, zaub ntsuab, txiv qaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, turnips, dib yaj.
Vitamin E - txhim kho kev nqus ntawm cov vitamins A thiab C. Ua kom lub zog tiv thaiv kab mob, tiv thaiv lub ntsws los ntawm kev sib kis. Tsis muaj cov vitamin E tuaj yeem ua rau muaj menyuam hauv plab thiab menyuam yaus. Muaj nyob hauv avocados, txiv roj roj, cereals, noob thiab noob txiv.
Selenium - ua ke nrog cov vitamin E qeeb cov laus txheej txheem. Lawv siv tib lub sijhawm txhim kho lawv qhov kev txiav txim. Selenium tiv thaiv qee yam kev mob qog. Muaj nyob hauv khaub noom, mis nyuj, qe, zaub cob pob, qij, txhuv xim av.
Zinc - tswj thiab coj kev zom zaub mov. Tsis muaj nws yuav ua rau kev nyuaj siab, teeb meem metabolic, apathy thiab kev ua tsis xis nyob. Noj nqaij nyuj thiab nqaij qaib, qe, txiv ntoo, nqaij nruab deg, cereals.
Zib ntab - tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub nruab nrog cev. Ua ke nrog zinc thiab vitamin C, lawv pab ua kom cov tawv nqaij elasticity. Nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev txhim kho lub pob txha pob txha. Noj daim siab, nqaij nruab deg, nceb, noob txiv, legumes thiab nplej.
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