2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Los ntawm kev muab cov khoom noj sib txuas nrog kom yog, peb yuav tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm peb lub cev. Los ntawm cov kev sib txuas no peb yuav imperceptibly txo peb qhov hnyav, tsis muaj txwv los ntawm ib yam dab tsi. Yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom paub cov protein, carbohydrates thiab cov zaub mov nruab nrab ua ntej.
Khoom noj muaj protein ntau - nqaij (nqaij qaib, tsiaj qus), ntses, legumes, taum pauv, txiv ntoo, txhua yam nqaij ntses, qe, tshij, mis nyuj thiab khoom noj siv mis, thiab lwm yam.
Txiv hmab txiv ntoo muaj protein ntau:
- txiv hmab txiv ntoo me me - blackberries, blueberries, txiv hmab, txiv pos thiab txiv pos nphuab;
- cov txiv qaub ntsuab - txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub thiab txiv kab ntxwv qaub;
- txiv hmab txiv ntoo nyuaj - txiv apples, pears, txiv puv luj;
- cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv - kiwi, lychee, txiv nkhaus taw, persimmon, pomegranate, txiv puv luj;
- Cov txiv hmab txiv ntoo hauv pob zeb - apricots, txiv ntoo qab zib, txiv duaj, nectarines;
- txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Protein haus - Cov no yog kua txiv hmab txiv ntoo - kua txiv, caw, cawv thiab cawv txiv hmab txiv ntoo.
Cov khoom noj carbohydrate yog tsim los ntawm hmoov nplej, semolina, hmoov txhuv nplej siab, nplej, txhuv, barley, oats, millet, buckwheat, txhuv xim av, qos yaj ywm, thiab lwm yam.
Carbohydrate cov txiv hmab txiv ntoo - txiv tsawb, cov hnub tim, cov txiv cev, cov txiv duaj zoo, txiv ntoo txiv ntoo thiab cov txiv ntoo qhuav.
Cov dej haus uas muaj cawv yog npias. Lwm cov khoom lag luam carbohydrate yog zib ntab thiab kua txiv maple.
Cov khoom noj nruab nrab - butter, txiv roj roj, butter, qab zib, mis nyuj, tshij; cov zaub ntsuab, daj thiab xim liab (txaij, taum, zaub cob pob, liab beets, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub qhwv, zaub kav, zucchini, leeks, dos, nceb, taum pauv, thiab lwm yam) thiab cov zaub nyias (avocado, chicory, dib, qej), zaub xas lav, txiv ntseej, radishes, txiv lws suav, thiab lwm yam).
Ib qho tseem ceeb thaum ua ke cov khoom noj kom muaj lub txiaj ntsig poob yog:
1.) cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum noj ib leeg ua ntej lossis nruab nrab ntawm pluas noj;
2.) tsis txhob sib xyaw, cov protein zoo nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov zoo ib yam.
Cov protein yog: nqaij nyuj, ntses, cheese, nqaij qaib, qe, kev ua si, yaj, nqaij npuas, oysters, qwj, roob ris, taum, taum paj, qaib ntxhw, oatmeal ncuav qab zib.
Cov protein no yuav tsum tsis txhob xyaw nrog cov khoom noj muaj tshuaj hauv qab no: barley, khob cij, qhob cij, mov, bulgur, muffins, pob kws, kua zaub, txhua hom hmoov nplej, hmoov nplej, buckwheat, muesli, oats, nplej zom, qos yaj ywm thiab lwm yam.
Pom zoo:
Qhov Sib Txawv Ntawm Cov Nplej Ntev Ntev, Cov Nplej Luv Thiab Cov Nplej Nruab Nrab
Cov nplej yog ib qho ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaw. Nws muaj nplua nuj nyob hauv cov roj carbohydrates (75% - 85%) thiab protein (5% - 10%), uas yog cov khoom tseem ceeb rau lub zog rau lub cev. Tias yog vim li cas nws thiaj li siv dav. Txawm li cas los xij, nws txoj kev npaj tau ua pov thawj yog ib txoj haujlwm nyuaj rau ntau tus.
Cov Khoom Qab Zib Ua Qab Zib Li Cas Thiab Lawv Sib Xyaw Ua Ke Li Cas?
Cov neeg feem coob nyiam nws cheese , tab sis ob peb twv ua nws li khoom noj qab zib. Hauv Western Europe, txawm li cas los xij, qhov no yog qhov qub kev coj ua, tshwj xeeb ntawm cov neeg ntse dua. Cov khoom noj ncuav qab zib yog ib qho yooj yim thiab tib lub sij hawm zoo nkauj tshaj plaws txhua qhov ua tiav.
Hnub No Yog Hnub Vas Nthiv Mov NOJ Nruab Nrab
Lub Kaum Ib Hlis 16 yog ua kev lom zem Teb chaws yoo mov hnub Cov. Niaj hnub no, cov neeg nyiam noj zaub mov tsis zoo noj tsiab peb caug nrog lub thoob kib nqaij qaib, thiab rau cov kiv cua ntawm kev noj qab haus huv thiab meej pem noj hnub no yog kev tawm tsam hnub so.
Tsis Sib Xyaw Ua Ke Ntawm Cov Zaub Mov Thiab Cov Khoom
Los ntawm lub sijhawm tam sim no qhov kev xav ntawm kev noj mov cais tau tsim, qhov kev sib cav tsis sib xws. Raws li qee qhov, qhov no yog cov kev hais daws tawm tsam tawm tsam cov calories ntau, tab sis lwm tus ntseeg tias qhov kev tswj hwm no tsis muaj txiaj ntsig thiab muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Lub Zoo Meej Brunch - Lub Ntsiab Lus Txhais Ntawm Nruab Nrab Ntawm Brunch Thiab Thaum Ntxov Noj Su
Yog lawm, qhov ci yog cov pluas mov thaum noj tshais dhau, noj su kom deb, thiab tus neeg thiaj noj yam qab … Brunch tam sim no yog qhov nrov txaus rau yuav luag txhua tus ntawm peb kom paub tias txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm ob pluas noj zaub mov tseem ceeb, nws yog nruab nrab noj, uas feem ntau pib thaum noj tshais thiab su thiab feem ntau kav kom txog rau yav tav su, tshwj xeeb tshaj yog rau cov hnub so.
