2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev tshawb fawb tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm Kev Noj Kev Haus Hauv Tebchaws Asmeskas tau pom tias ob zaug ntawm ntau tus tub ntxhais hluas thiab yuav luag ob zaug ntawm cov tub ntxhais hluas uas tsis noj zaub noj tsis zoo siv txoj kev noj qab haus huv los tswj lawv qhov hnyav dua li cov uas tsis tau noj nqaij tsis noj nqaij. Cov no suav nrog kev siv cov tshuaj noj cov tshuaj noj haus, tshuaj pab kom tsaug zog thiab tshuaj diuretics thiab ntxias cov ntuav kom tswj tau qhov hnyav.
David Katz, tus thawj coj ntawm Lub Chaw Haujlwm Tiv Thaiv Tiv Thaiv ntawm Yale Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob.
Katz hais tias, "Cov neeg hluas tsis noj zaub nyob rau hauv txoj kev tshawb no yuav ua rau muaj kev noj haus tsis xwm yeem thiab noj zaub mov tsis zoo."
Kev xaiv neeg tsis noj zaub lossis noj zaub tsis zoo yog cog rau txhua tus neeg hluas. Tab sis thaum cov hluas xaiv cov neeg tsis noj zaub lawv tus kheej, nws yog qhov tseem ceeb kom nkag siab vim li cas, vim tias nws tuaj yeem ua lub cim ntawm kev pab ntau dua li kev saib xyuas kev noj qab haus huv. hais Katz.
Raws li nws, kev noj zaub tsis zoo rau lub cev yog nyob ntawm cov kev qhia noj haus muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab txoj kev tshawb fawb qhia qee yam ntawm nws cov txiaj ntsig.
Cov tub ntxhais hluas uas yog cov neeg tsis noj nqaij yog cov rog tsawg dua li cov phooj ywg uas noj zaub mov. Ntxiv rau, lawv muaj feem yuav muaj ntshav siab thiab cov roj cholesterol zoo. Noj feem ntau yog nroj tsuag lossis txawm tias cov nroj tsuag ib leeg noj qab haus huv thiab yeej zoo dua li ib txwm muaj Miskas cov zaub mov.”
Tus kws tshawb nrhiav kev tshawb fawb, Ramona Robinson-O'Brien, tus pab xibfwb hauv Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Haus Hauv Tsev Kawm Qib Siab St. Benedict College thiab St. John lub Tsev Kawm Ntawv, txhawb nqa cov ntawv sau no.
"Feem ntau ntawm cov hluas thiab cov hluas niaj hnub no yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev nce qib hauv kev noj haus." nws hais. Txoj kev tshawb no qhia meej meej tias cov neeg tsis noj zaub ntawm cov neeg koom nrog feem ntau tsis tshua muaj rog lossis rog dhau.
Txawm li cas los xij, cov neeg tsis noj zaub noj tam sim no yuav muaj kev pheej hmoo ntau dhau, thaum cov neeg tsis noj nqaij yav dhau los tej zaum yuav muaj feem yuav ua rau muaj kev tswjhwm hnyav tsis txaus, tus kws tshaj lij hais tias.
"Cov kws kho mob thiab cov kws qhia noj haus qhia cov tub ntxhais hluas noj zaub noj mov tshiab yuav rov qab xav txog cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav tsum paub txog kev pheej hmoo ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab kev coj tus cwj pwm."
Cov kws tshawb nrhiav tau sau cov ntaub ntawv txog 2,516 cov hluas thiab cov hluas uas tau koom nrog qhov kev tshawb fawb hu ua NUTRITION-II Project: Khoom Noj Ntawm Cov Hluas. Lawv muab cov neeg tuaj koom ua qhov tam sim no, yav dhau los thiab tsis yog cov tsis noj zaub thiab tau faib lawv ua ob pawg hnub nyoog: cov hluas (15 txog 18 xyoo) thiab cov hluas (19-23 xyoo).
Txhua tus neeg tuaj koom tau nug txog kev noj ntau dua, seb nws puas muaj kev tswj tsis tau tus kheej noj zaub mov zoo, thiab seb nws siv cov kev tswj lub cev hnyav.
Hais txog 21% ntawm cov tub ntxhais hluas uas yog cov neeg tsis noj nqaij hais tias lawv tau siv txoj hauv kev tsis zoo los tswj lawv qhov hnyav, piv rau 10% ntawm cov tub ntxhais hluas uas tsis tau noj zaub tsis noj nqaij. Ntawm cov tub ntxhais hluas, ntau tus neeg noj zaub mov qub (27%) tau siv cov kev ntsuas zoo li cov neeg tsis noj nqaij tam sim no (16%) lossis cov neeg uas tsis tau noj zaub tsis noj nqaij (15%), qhov kev tshawb fawb qhia pom.
Ntxiv rau, ntawm cov tub ntxhais hluas, kev noj ntau dhau thiab kev tswj tsis tau tus cwj pwm noj zaub mov tshwm sim hauv 21% ntawm tam sim no thiab 16% ntawm cov neeg noj zaub mov ua yav dhau los thiab tsuas yog 4% ntawm cov neeg uas tsis tau ua raws li cov neeg tsis noj zaub. Ntawm cov tub ntxhais hluas, ntau tus neeg noj zaub noj (18%) tshaj tawm tias lawv tsis tuaj yeem tswj tau ntau dua li cov neeg tsis noj nqaij yav dhau los (9%) thiab cov tsis tau noj zaub tsis noj nqaij (5%).
Cov tub ntxhais hluas ua zaub noj rau lub cev yuav tsis rog lossis rog dhau ntawm cov neeg uas tsis tau noj nqaij tsis noj nqaij. Ntawm cov tub ntxhais hluas, txoj kev tshawb no pom tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov hnyav.
Robinson-O'Brien tau hais tias Thaum qhia cov tub ntxhais hluas thiab cov hluas kom tau txais khoom noj zoo thiab npaj noj mov, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab kev pheej hmoo ntawm cov neeg tsis noj nqaij. Cov.
Pom zoo:
Sab Tsaus Nti Ntawm Tus Superfood Spirulina
Categorized raws li superfood, spirulina ua tau yog xiav-ntsuab alga. Nws yog dav paub txog nws cov txiaj ntsig zoo tshaaj plawg. Nqa nrog 10 qhov tseem ceeb thiab 8 qhov tseem ceeb amino acids, hlau thiab vitamin B12, spirulina tau pom tias nce kev loj hlob thiab ntxiv dag zog rau cov tiv thaiv kab mob.
Sab Tsaus Nti Ntawm Cumin: Saib Dab Tsi Ua Rau Nws Puas Tsuaj
Nws tsis yooj yim sua kom xav txog Indian cuisine tsis muaj cumin! Cov kws ua zaub noj Indian siv cumin los muab qhov txawv txav rau lawv cov zaub mov txawv. Nyob rau hauv Asia, qhov twg cov noob no tuaj dhau los, lawv muaj npe hu ua jira, cummel, kala eyera, shahi eyera, delvi noob, haravi thiab opium karvi thiab yog cov neeg nyiam heev hauv kua zaub, khoom noj txom ncauj, pasta thiab txawm tias teas.
Saib Xyuas! Sab Tsaus Nti Ntawm Turmeric
Kov Txwv nws ib txwm tau txhais tias yog cov txuj lom zoo thiab tseem ceeb rau kev noj zaub mov zoo. Qhia txog nws cov txiaj ntsig nyob rau xyoo tas los no tau ua nws qhov khoom noj khoom haus thib peb zoo tshaj plaws. Ua ntej nws tsuas yog flaxseed thiab txiv maj phaub roj.
Sab Tsaus Ntawm Kev Haus Luam Yeeb Khoom Noj
Cov nqaij nqaij haus luam yeeb yuav lom zem heev vim tias lawv qab heev thiab tuaj yeem noj ib leeg lossis ua ib feem ntawm ntau cov tais diav. Cov nqaij hauv cov nqaij hauv qab tau yooj yim rau kev sib xyaw thiab txawm tias tsis tau ua rau lawv tshwj xeeb, lawv tuaj yeem nqa cov khoom noj tsis zoo rau kev lom zem txawm tias lub ntsej muag tseem ceeb.
Saib Xyuas! Sab Tsaus Nti Ntawm Chia Noob
Peb txhua tus paub tias chia noob yog ib qho superfoods uas nyiam tshaj plaws thiab tias lawv yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, fiber, sodium, phosphorus, manganese, zinc, hlau, calcium, Vitamin A, Vitamin B, Vitamin C, Vitamin E, thiab kuj tseem omega 3 fatty acids.
