2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Coob leej ntseeg li ntawd rog yog cov yeeb ncuab lub ntsiab ntawm lub siab thiab yog li yuav ua rau lawv tus kheej noj ntau yam zaub mov tsis qab. Tab sis tsis yog txhua txhua cov rog yog sib npaug, hais tias cov khoom noj khoom haus. Thiab qee qhov, ntawm qhov tsis tooj, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau peb. Tab sis lawv yog leej twg thiab lawv muaj dab tsi?
Ua kom muaj rog
Yeej yog cov no trans nqaijrog (hydrogenated rog). Lawv tau los ntawm kev ua cov zaub mov rog uas siv rau hauv kev tsim cov khoom lag roj, roj thiab lwm yam rog. Raws li, lawv mus xaus rau hauv chips, burgers thiab feem ntau ntawm cov ncuav qab zib hauv khw.
Lawv yog qhov txaus ntshai vim tias lawv nce qib ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav. Thiab qhov no nce ntawm kev pheej hmoo ntawm kev txhaws ntawm cov hlab ntshav thiab lub plawv nres, pab txhawb kev txhim kho ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, cov rog sib txawv muaj feem cuam tshuam rau cov phev zoo thiab muaj peev xwm tiv thaiv kev tsim cov tshuaj uas tiv thaiv carcinogens.
Rog rog
Cov rog no tsis yog qhov txaus ntshai xws li hydrogenated, tab sis lawv kuj yog hom ntau. Nws muaj nyob hauv yuav luag txhua cov roj ntsha ua haujlwm thiab cov nqaij thiab pab txhawb rau kev tsim cov plahaum roj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tseem qhia tau tias cov rog nyeem txo cov haujlwm ntawm cov roj (cholesterol) zoo, piv txwv li. txo nws cov nyhuv anti-inflammatory.
Pab tau cov rog
Cov rog rog uas tsis ntau txausCov. Muaj nyob hauv cov roj txiv roj, avocados thiab ntses. Txo cov teeb meem tsis zoo thiab nce cov roj (cholesterol) zoo. Kev tshawb fawb los ntawm Harvard University thiab Johns Hopkins University pom tias hloov cov khoom noj uas yog carbohydrate nrog kev noj zaub mov zoo rau cov rog rog tsis txaus txhim kho kev mob ntawm cov hlab plawv rau rau lub lis piam. Thaum lub sijhawm tshawb fawb, cov neeg mob tau muaj ntshav siab tsawg, muaj ntshav siab ntau, tab sis qhov xwm txheej ntawm adipose nqaij tsis hloov.
Omega-3 fatty acids
Hauv cov ntses thiab noob txiv ntoo feem ntau. Tiv taus qhov tsim ntawm cov ntshav txhaws thiab cov plahaum roj ntshav siab, txo cov ntshav siab. Raws li qee qhov kev tshawb fawb, kev noj cov kua qaub no tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo mob plawv los ntawm 35% thiab muaj feem muaj mob plawv 50%. Tsis tas li ntawd xwb omega-3 acids txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, pab ua kom lub zog nco qab thiab ua tib zoo mloog.
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Tsis yog txhua yam rog tau tsim tib txoj kev thiab tsis yog txhua yam muaj kev noj qab haus huv. Muaj qee tus tuaj yeem nce qhov txaus ntshai ntawm cov mob hnyav. Nws yog hais txog lub thiaj li hu ua trans nqaijrog uas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb npaj yuav tshem tawm ntawm txhua qhov khoom noj los ntawm 2023.
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