2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev tshawb pom tau pom tias kev soj ntsuam cov txawj ntse hauv cov neeg laus muab tau cov txiaj ntsig zoo dua qub rau kev coj los ntawm kev tso suab paj nruag los ntawm WA Mozart. Thiab ntau xyoo, ntau thiab ntau tus kws tshawb fawb sim ua kom pom tias cov khoom noj tsis muaj kev cuam tshuam kev ua haujlwm hauv lub hlwb hauv txoj hauv kev zoo.
Nws hloov tawm tias kev noj nqaij ntses ntau dua li ntses liab, ntses thiav thiab lwm tus txhim kho kev ua si ntawm lub hlwb. Qhov no vim tias qhov tseeb ntau tshaj ib nrab ntawm cov qauv ntawm lub hlwb yog ua los ntawm cov lipids thiab ntau dua 65% ntawm lawv yog cov roj fatty acids (Omega fatty acids uas pom hauv cov ntses delicacies).
Cov rog no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim thiab txhim kho cov hlwb hlwb, nrog rau kev tswj lub fluidity (kua tivthaiv) ntawm cov cell ua ke. Ntxiv rau, cov zaub mov no muaj cov phosphorus thiab iodine, uas tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub hlwb. Cov kws kho mob tseem pom zoo kom noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam.
Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj cov tsiaj hauv siab vim hais tias muaj ntau cov ntsiab lus ntawm hlau, uas yog koom nrog kev thauj cov pa oxygen hauv lub cev. Nqaij qaib, nqaij nyuj thiab nqaij nyug siab dua yog kev xaiv. Lub siab kuj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins B1, B6, B9 thiab B12, uas txhawb nqa kev ua haujlwm ntawm kev txawj ntse thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev xeem ntsuas. Cov nqaij liab kuj tseem siv tau los ntawm cov theem siab ntawm hlau nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg.
Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tau ua cov khoom noj ntxiv mis ntxiv. Kev tshawb fawb ua ke los ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas thiab Australian koom nrog 972 tus neeg ua haujlwm pab dawb sim rau txoj kev ntse pom tias cov neeg uas noj cov mis nyuj ntau dua muaj cov txiaj ntsig zoo dua thiab kev xav zoo dua thiab nco qab. Lwm cov khoom xyaw hauv mis - protein, calcium, vitamin D thiab magnesium - tseem muaj kev koom tes hauv kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
Nws kuj hloov tawm tias tseem muaj nplej tseem siv tau ntawm qhov no. Kev coj lawv txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntawm CNS (lub paj hlwb nruab nrab).
Thiab yog tias peb xav tau smarter, tab sis peb yog cov neeg tsis noj nqaij, peb yuav tsum noj ntau lub qe, thiab tshwj xeeb tshaj yog nkaub. Nws tsis tshua muaj nplua nuj hauv cov hlau. Cov qe kuj tseem muaj phospholipids thiab lecithin, uas tseem ceeb rau kev tsim cov phab ntsa ntawm lub hlwb. Kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov amino acids, lawv yog qhov tseem ceeb rau kev tsim cov tshuaj tiv thaiv neurotransmitters (tshuaj phiv tshuaj ntawm cov leeg hlwb).
Tus pab zoo heev yog cov zaub ntsuab, uas tuaj yeem hloov tau nrog dej hnav, zaub qhwv pob zeb, dej khov nab kuab. Tag nrho cov zaub muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C, uas yog qhov tseem ceeb rau kev xav ua raws li cov lej kev tshawb fawb. Cov kws tshaj lij qhia cov zaub txhua hnub kom ua tau lub suab zoo dua qub.
Nws kuj tseem pom zoo kom ua legumes, vim qhov tseeb tias lawv muaj cov suab thaj ntau thiab muaj glycemic index. Qhov no tseem ceeb vim tias cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tseem ceeb rau lub cev - lawv nyob ntawm qhov kev txawj ntse ntawm tus neeg thiab lub peev xwm nco tau.
Txhawm rau txhim kho peb lub hlwb, peb kuj tuaj yeem ntseeg cov txiv hmab txiv ntoo liab. Kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub txhwb qaib muaj ntau lub txiaj ntsig kev xav paub vim yog muaj cov nplua nuj antioxidant hauv lawv.
Nws hloov tawm tias tsis tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo liab muaj lub peev xwm ua rau peb ntse dua. Cov txiv tsawb yuav tsum tsis txhob tu vim tias lawv cov ntsiab lus nplua nuj ntawm magnesium, uas koom tes nrog kev sib kis ntawm cov hlab ntaws. Ntxiv rau, lawv muaj vitamin B6, uas txhawb kev nqus ntawm magnesium, zoo li hauv cov metabolism (rhuav tshem) ntawm cov amino acids thiab kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Avocados, ntawm qhov kev pom zoo, tsuas yog txiaj ntsig zoo ib yam li blueberries. Nws muaj peev xwm txo qis ntshav siab, uas txwv tsis pub muaj kev ua haujlwm siab. Thiab cov noob txiv thiab cov noob yog qhov zoo ntawm cov vitamin E, uas, yog tias tsis muaj, nws tuaj yeem ua rau tsis nco qab, tshwj xeeb tshaj yog thaum tseem hluas.
Thiab ntau npaum li peb yuav tsis ntseeg, kas fes thiab tshuaj yej kuj tseem rau kev txhim kho thiab txhawb txoj kev xav. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov dej haus kub no txhim kho kev ua si hauv hlwb thiab tseem tuaj yeem tiv thaiv kev loj hlob ntawm Alzheimer tus kab mob.
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