2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lo lus carbohydrates yog tam sim ntawd cuam tshuam nrog kev xav ntawm kev tsim kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab lub duav. Yog li nws thiaj li pom zoo kom txo kev noj zaub mov hauv cov carbohydrates ntau.
Txawm li cas los xij, qhov no tsis siv rau tseem ceeb carbohydratesCov. Thiab lawv pab tswj cov ntshav qab zib kom zoo li cov roj (cholesterol) phem. Lawv kuj tseem pab txhawb nqa kom tsis txhob muaj ntshav qab zib, pab kom poob phaus. Peb pom qee qhov qhov chaw ntawm tseem ceeb carbohydrates.
10 qhov chaw ntawm cov tseem ceeb carbohydrates
1. Cov zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej - Cov no yog zaub paj, zucchini, zaub cob pob, zaub qhwv, zaub ntsuab thiab zaub asparagus. Lawv cov txiaj ntsig tau muaj txiaj ntsig tau qhia hauv lawv lub peev xwm los muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav, txo cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib. Lawv cov khoom muaj txiaj ntsig suav nrog tshuaj tua kab mob antioxidant, uas nyob hauv kev nplua mais. Lawv txwv cov txheej txheem hauv lub cev. Kev o thiab kev viav vias feem ntau yog vim cov zaub mov muaj hmoov txhuv nplej siab uas tau noj.
2. Taub dag thiab cov qos yaj ywm qab zib - ob tsob nroj no zoo ib yam li cov tshuaj uas lawv muaj. Beta-carotene, potassium thiab fiber yog nyob rau hauv cov koob tshuaj muaj zog heev. Yog li no, txawm hais tias lawv qab zib, lawv tsis nce ntshav qab zib. Lawv muaj txiaj ntsig zoo hauv kev noj zaub mov zoo rau qhov poob phaus vim tias lawv tsis muaj calories tsawg. Ordinary qos yaj ywm muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab thiab lawv cov glycemic index yog qhov siab.
3. Buckwheat yog tsob nroj uas tsis tshua paub hauv peb lub teb chaws thiab tsis noj, thiab hauv nws cov carbohydrates yog maj mam muaj, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, thiab tib lub sijhawm muab lub zog txaus rau lub cev. Cov fiber ntau thiab cov protein nyob hauv nws saib xyuas kev tswj hwm ntawm cov roj (cholesterol) phem, ua haujlwm rau kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib, kab mob plawv thiab kho teeb meem.
4. Oats muaj cov nuj nqi fiber ntau thiab tswj cov plab hnyuv vim tias lawv yog ib qho ntawm probiotics. Nws tuaj yeem tuaj yeem hloov cov hmoov nplej thiab mov ci rau cov zaub mov sai.
5. Beetroot txo qis ntshav siab thiab pab cov metabolism. Tiv thaiv qhov txuam nrog cov rog hauv lub siab, yog li muaj cov tshuaj fiber ntau.
6. Cov nyom, suav nrog taum pauv, taum pauv thiab lentils, tus cwj pwm los ntawm cov ntsiab lus ntawm magnesium, B vitamins. Folic acid, fiber ntau thiab protein yog lwm yam as-ham uas saib xyuas kev zom zaub mov.
7. Cov txiv ntoo tau paub rau lawv cov nplua nuj ntawm cov vitamins, tab sis peb tsis tuaj yeem nco cov zaub mov thiab tshuaj antioxidant, nrog rau cov tsis muaj calories.
8. Cov txiv av yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo uas nthuav dav hauv peb lub tebchaws. Nws yog kev tiv thaiv tiv thaiv Alzheimer tus kab mob, kab mob plawv, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cim xeeb. Saib xyuas ntawm lub cev tsis muaj zog.
9. Quinoa yog lwm tsob nroj uas tsis nrov hauv peb chav ua noj, tab sis muaj protein thiab fiber, tshuaj tua kab mob thiab folic acid, magnesium, phosphorus thiab hlau hauv nws, tej zaum yuav muab nws qhov chaw tsim nyog.
10. Citrus txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv kab ntxwv hauv nruab nrab, yog qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins C. Lawv saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha.
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