2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev noj haus no tau ua rau 5 hnub thiab tsis muaj ib yam li yav dhau los. Nws muaj qis nyob rau hauv carbohydrates thiab yog los ntawm kev hla qee cov kauj ruam, txhua hnub tau mob siab rau lub hom phiaj tshwj xeeb. Raws li cov khoom noj yog qhov tsawg kawg nkaus, kev mob siab ntsws tshwm sim.
Yuav kom kov yeej nws, tus sau phau ntawv qhia kev noj haus tau hais tias koj kos 6 cov xim zoo nkauj ntawm daim ntawv, piav qhia hauv txhua qhov khoom noj rau hnub ntawd thiab qhov hnyav poob. Qhov no txhawb thiab tso cai rau koj kom taug qab cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Hauv 6 lub sijhawm kawg no koj tuaj yeem sau xaus lus hais txog kev noj zaub mov noj thiab kev poob phaus.
Nws yog tsis yooj yim sua kom ntev los yog txo cov pluas noj, tab sis yog tias tsis xis nyob lossis exacerbation ntawm tus kab mob tshwm sim, koj yuav tsum rov qab mus rau koj cov zaub mov ib txwm noj. 5 hnub yog lub sijhawm txaus rau kev txo cov phaus ntxiv, thaum tsis pub ua rau lub xeev muaj kev ntxhov siab ntev dhau los.
Cov theem kev noj zaub mov muaj qee lub sijhawm tsis kaj siab. Hauv thawj theem, kev ua kom huv, ntau lub plab zom mov muaj peev xwm ua tau, vim tias tshwj tsis yog rau cov kua thiab ua kom hluav ncaig hluav taws xob, xyaum tsis muaj dab tsi nkag rau hauv plab. Zawv plab, cem quav, mob thiab mob plab. Yog hais tias cov tsos mob hnyav heev, koj yuav tsum tso tseg kev noj zaub mov kom sai thiab tsis ua mus rau kauj ruam tom ntej, yog li kom tsis txhob ua rau mob plab, mob plab lossis lwm yam kev mob tshwm sim.
Hauv theem ob, lub cev yuav tsis xav noj thiab nti nrog tib kem. Txog rau peb hnub, kev tshaib plab carbohydrate feem ntau ua rau kiv taub hau thiab qaug zog, uas tuaj yeem kov yeej los ntawm kev noj cov zib ntab thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.
Kev noj zaub mov tsuas pub rau cov neeg noj qab nyob zoo xwb. Txhua yam kab mob hauv lub plab, plab hnyuv, lub plawv, ntshav qab zib, mob raum, kev pub niam mis lossis cev xeeb tub yog qhov me me!
Hnub 1
Kev ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins thiab tshem tawm cov khoom tawg los ntawm cov hnyuv. Kev tsim hluav taws xob yog siv rau kev tshem tawm. Cov kua ceev ua kom zom cov zaub mov, thiab pectin hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ua ke nrog cov qog ua kua.
Thaum nruab hnub koj yuav tsum noj kua txiv, muab faib ua tej daim nyias nyias, haus dej tsawg kawg 2 litres thiab txhua 3 teev twg kom noj 1-2 ntsiav tshuaj qhib lub tshuab hluav ncaig nrog dej kom ntau.
Hnub 2
Rov qab. Theem no ntawm kev noj haus tsib hnub yuav ua kom lub cev rov qab los tom qab kev txhoj puab heev kom huv thiab rov ua kom plab hnyuv microflora.
Fermented cov khoom noj siv mis ua kom haum rau kev txhim kho cov haujlwm ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Koj yuav tsum haus 1 litre ntawm kefir lossis kefir thiab ib nrab ib kilo ntawm roj tsawg tsev cheese. Koj tuaj yeem haus dej. Kev pub mis yog nquag thiab me, txhua 2-3 teev, yog li kom tsis txhob cuam tshuam ntawm lub plab. Vanilla lossis cinnamon tuaj yeem muab ntxiv rau cov khoom noj, tab sis tsis muaj qab zib.
Hnub 3
Lub zog hloov dua tshiab. Coj cov kev zom zaub mov kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab hauv lub cev, uas tau ua rau cov cov khoom pov tseg muaj suab thaj. Nyob rau theem no peb pub lub cev nrog fructose.
Hnub kab noj hnub no yog cov uas qab zib tshaj plaws. Peb rov qab tsim kho cov carbohydrate tshuav nyiaj li cas siv suab thaj. Rau lub hom phiaj no koj tuaj yeem noj txog 300 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav: raisins, apricots qhuav, prunes, pears. Lawv tuaj yeem noj nrog ob peb diav mees ntawm zib ntab lossis tsau hauv dej. Nco ntsoov tias haus tsawg kawg yog 1.5 liv dej.
Hnub 4
Lub tsev. Txhawm rau kom tsis txhob poob phaus los ntawm kev hlawv cov nqaij, koj yuav tsum tau haus cov protein ntau, uas yog cov tuam tsev ntawm koj tus kheej protein.
Cov theem yog qhov txaus siab tshaj plaws thiab zoo ib yam li cov zaub mov zoo tib yam. Nws feem ntau yog ntawm cov zaub mov muaj protein ntau. Koj yuav tsum haus txog li 0.5 kg ntawm cov nqaij nruab hnub: qaib ntxhw, nqaij qaib, nqaij nyuj, luav. Cov nqaij tsis muaj tawv, nqaij ci, hau, ci lossis ci. Yuav kom cov metabolism sai sai, koj tuaj yeem noj ntau txog 50 gram ntawm zaub txhwb qaib, dill, spinach, zaub nyoos.
Hnub 5
Rog hlawv. Hnub no tau txais ntau lub zog tsawg dua li siv thiab ntau nws tau siv rau kev ua cov roj carbon fiber ntau, uas ua rau txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis tib lub sijhawm tsis muaj lub zog.
Nws tau tso cai rau haus ntxiv rau dej, tshuaj yej thiab kas fes yam tsis muaj qab zib. Tib lub sijhawm, cov zaub mov staple tseem muaj calories tsawg. Koj tuaj yeem noj cov txiv apples, pears, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub, zaub ntsuab, oats lossis pearl barley hauv dej txog 200 grams, cov ceg txhauv - kom txo kev tshaib plab thiab ua kom cov metabolism.
Cov kev tawm tswv yim
Nyob rau txhua hnub ntawm no cov khoom noj yooj yim peb noj me ntsis li ua tau, txhua ob peb teev, faib qhov koob tshuaj txhua hnub rau hauv 5-7 pluas noj.
Tom qab 5 hnub koj yuav tsum maj mam tawm ntawm txoj kev noj zaub mov, thiab thawj lub lim tiam lossis ob hnub kom tsis txhob noj qab zib, rog thiab zaub mov qab.
Tshawb Tau
Cov nyhuv tom qab thawj hnub yog qhov feem ntau poob ntawm cov dej ntau dhau thiab qhov tshwm sim ntawm cov quav ntxuav. Lub rog rog tawm me ntsis tom qab thiab hauv qhov ntau thiab tsawg. Hauv 5 hnub koj tuaj yeem poob ib qhov siab txog 8 kg, thiab ntau dua qhov nyhav thawj zaug, qhov ntau dua qhov tshwm sim tshwm sim.
Txawm hais tias muaj hnub protein, poob ntawm cov leeg mob yog ua tau, piv txwv li. Kev poob phaus tsis yog los ntawm kev rog, tab sis ntawm koj tus kheej protein, uas ploj sai dua nyob rau hauv thawj hnub. Tom qab kev noj zaub mov noj, qhov hnyav feem ntau rov qab los - dej tshuav nyiaj, poob cov leeg rov qab.
Pom zoo:
Cov Tswv Yim Rau Kev Ntxias Yooj Yim Hauv Tsev Qab Zib Ntxiag Yooj Yim
Txhua tus neeg tau noj nrog npaj ncuav thiab npaj cov qhob cij thiab cov mov ci uas muaj hauv cov khw. Ntawm no peb muab koj ob qho yooj yim thiab zaub mov txawv rau ncuav mog qab zib hauv tsev. Lub tsev tu tsiaj ntau Cov khoom tsim nyog:
Cov Khoom Noj Yooj Yim Yooj Yim Yog Cov Cim Ntawm Canada Cov Zaub Mov
Nws yog qhov nyuaj heev los tham txog kab lig kev cai ntawm Canadian zaub mov. Nws yog feem ntau xa mus rau ntau dua raws li Anglo-American-Canadian cov zaub mov. Qhov no tsis yog xav tsis thoob vim muab keeb kwm keeb kwm ntawm cov neeg ntawm ntau haiv neeg Canada.
Cov Zaub Mov Twg Yooj Yim Kom Yooj Yim Zom?
Khoom Noj , yooj yim zom , yog muaj fiber ntau. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev noj haus feem ntau, tab sis lawv nyuaj rau kev zom. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntsha hla dhau ntawm txoj hnyuv thiab tuaj yeem ua rau ntau qhov kev mob tsis zoo:
Kua Zaub Tshuab - Ceev, Yooj Yim Thiab Yooj Yim
Txhua txhua hnub lub hostess siv sijhawm hauv chav ua noj thaum ua noj. Nov yog lub sijhawm zoo uas txhua tus niam thiab tus pojniam tuaj yeem siv sijhawm ua si thiab muaj kev lom zem nrog cov neeg nws hlub hauv tsev thaum tus kws ua zaub mov noj rau nws.
Tsib Ruam Ruam Uas Koj Siv Kom Tsis Txhob Noj Zaub Mov Zoo
Koj puas tau xav ib pliag koj tsis tau noj kom zoo thiab koj yuav tsum hloov qee yam ntawm qhov teeb meem no - tom ntej no koj twb muaj tsawg kawg 5 yam tsis xav ua li ntawd. Peb lub hlwb yog qhov muaj peev xwm heev nyob rau hauv nws lub peev xwm los ua kom peb hais tias tsis muaj dab tsi yuav tshwm sim rau peb los ntawm chocolate, txawm hais tias qhov no nws tsis zoo rau peb.
