Cov Zaub Mov Twg Yooj Yim Kom Yooj Yim Zom?

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Khoom Noj, yooj yim zom, yog muaj fiber ntau. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev noj haus feem ntau, tab sis lawv nyuaj rau kev zom. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntsha hla dhau ntawm txoj hnyuv thiab tuaj yeem ua rau ntau qhov kev mob tsis zoo: los ntawm kev mus ua los ntshav.

Noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj fiber ntau tuaj yeem txo cov zaub mov tsis muaj txiaj ntsig thiab txhim kho koj tus mob.

1. Siav los yog txiv hmab txiv ntoo nyob kas poom

Cov txiv ntoo nyoos yog cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, tab sis thaum lawv raug mob kub hnyiab, cov nyiaj fiber ntau poob qis. Piv txwv li, 148 grams ntawm pear nyoos muaj 4. 6 grams fiber. Tib tus nqi ntawm cov kaus poom pears muaj 2.4 gram ntawm fiber. Cov kev xaiv zoo hauv cov txiv ntoo no yog:

• Cov txiv tsawb siav heev;

• Avocado;

• Paj Yeeb;

• Cov kua ntshiab;

• Tej txiv ntoo hauv kaus poom;

2. Siav zaub los yog kaus poom zaub

Zoo li cov txiv hmab txiv ntoo, cov zaub nyoos muaj fiber ntau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Tab sis ib zaug ua noj, cov ntsiab lus fiber ntau tsawg dua. Piv txwv li, 128 grams ntawm carrots nyoos muaj 4 gram ntawm fiber, thiab tib tus nqi ntawm cov kaus poom carrots muaj ob zaug tshaj li fiber ntau.

Rau kev zom zaub mov zoo dua koj tuaj yeem npaj zaub raws li cov zaub mov txawv lossis koj tuaj yeem yooj yim nrhiav tau cov kaus poom hauv cov khw ntau.

Kev xaiv zoo ntawm zaub siav lossis kaus poom suav nrog:

• Zaub ntsuab;

• Lub taub dag;

• Beets;

• Cov taum ntsuab;

• Carrots;

3. Cov nqaij ua khoom noj

Lub tais tseem ceeb ua los ntawm nqaij qaib, qaib cov txwv lossis ntses yog yooj yim digestibleCov. Cov nqaij hauv cov nqaij nyuj los yog nqaij npuas nqaij, tab sis tsis muaj roj, kuj yog yooj yim zom. Koj ua li cas cov nqaij noj thiaj li ua rau nws yoojyim kev zom plabCov. Tsis txhob muab kib, sim ua zaub mov, muab ci, ci lossis ci noj.

4. Tag nrho cov khoom lag luam

Koj yuav tau hnov tias muaj nplej muaj cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo hauv koj cov khoom noj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tau tsom mus rau cov zaub mov uas yooj yim kom tau zom, koj yuav tsum xaiv:

• Cov qhob cij dawb;

• Toast;

• Cov pob tawb zoo tib yam;

Koj tseem tuaj yeem pom cov zaub mov tsis muaj calorie hauv cov khw loj. Saib rau cov uas tsis muaj fiber ntau.