2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Kev Mob Caij Nyoog Caij Nyoog (EAD) yog ib hom kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm lub caij nyoog hloov. Feem ntau, cov tsos mob pib zuj zus nyob rau lub caij ntuj no. Cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab lub caij ntuj no zoo ib yam li lwm cov hom kev nyuaj siab.
Kev nyuaj siab thaum lub caij ntuj no yog qhov kev xav tshwm sim tsis zoo los ntawm qhov tsis muaj hnub ci uas ua rau lub hli txias.
Yog tias tsis muaj cov vitamin D, tau txais los ntawm lub hnub ci, peb lub cev ua rau muaj serotonin tsawg dua, yam tshuaj ntawm lub siab ntsws zoo - qhov tsis txaus uas ua rau peb hloov pauv mus rau hauv lub siab thiab txoj kev xav tu siab thiab mob siab. Feem ntau, txhawm rau kev them nqi rau qhov tsis muaj kev nyob zoo thiab kev zoo siab pub los ntawm ntuj lub hnub, peb yog qhov kev haus cawv ntau dhau, cov zaub mov tsis qab thiab zaub mov tsis ntau thiab muaj roj ntau.
Txhawm rau tawm tsam lub xeev kev ntxhov siab, nws yog qhov yuav tsum muaj kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov zoo.
Ntawm no yog cov khoom noj uas yuav pab koj:
- Flaxseed, noob hemp thiab chia noob - nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, panacea tiag tiag rau kev xav. Cov noob yog nkig, khoom noj thiab qab, zoo rau zaub nyoos lossis ntxiv rau qhob cij, muffins thiab biscuits;
- Taub dag cov noob - txawm tias lub noob txiv kab ntxwv muab cov plhaws tshem tawm kev ntxhov siab vim lawv nplua nuj hauv zinc thiab tryptophan - tshuaj uas yog cov tshuaj ntsuab ua rau muaj kev txhawj xeeb hauv lub cev. Lawv tseem ua tau zoo hauv kev tua phobias;
- Bitter chocolate - nplua nuj hauv polyphenols, muaj zog antioxidant uas muaj phytochemicals uas tuaj yeem txhim kho mus ob peb vas. Cov qhob noom xim kasfes (ntev li nws tsis yog overdone) yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub caij ntuj no muaj kev nyuaj siab;
- Cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv qaub, txiv ntseej thiab ntsuab ntsuab - yog cov nplua nuj nyob hauv cov folic acid, cov vitamins xav tau rau kev tsim cov serotonin - cov tshuaj hauv lub siab zoo. Ntxiv rau cov kua txiv kab ntxwv tshiab, kua txiv qaub los yog kua txiv kab ntxwv qaub, koj tuaj yeem siv cov txiv kab ntxwv ua rau cov zaub nyoos qub. Ntxiv cov kua txiv qaub rau cov zaub xas lav lossis npaj kom muaj lub ntsej muag hummus - cov qab qab qab uas ua los ntawm cov ntshiab chickpeas thiab roj.
- Cov zaub ntsuab muaj nplooj ntsuab - nplua nuj hauv folic acid, magnesium - cuam tshuam nrog kev tsim tawm ntawm serotonin. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab qab ntxiag zaub xam lav yog qhov cuab yeej zoo rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab thaum caij ntuj no. Saute lub spinach rau ob peb feeb hauv lub yias nrog me ntsis txias nias txiv roj roj thiab ib qho clove ntawm qej, lub caij nrog kua txiv qaub los pab txhawb kev nqus ntawm cov vitamin C, uas muaj ntau nyob rau hauv cov zaub ntsuab;
- Lentils - nplua nuj nyob hauv cov folic acid. Cov kua zaub zoo heev nrog cov txuj lom kub. Cov zaub mov qab qab uas teeb tsa ib qho kev xav zoo thiab ua kom sov lub siab;
- Almonds - rau pluas tshais lossis hauv cov dej qab ntsev, almonds yog cov tshuaj ntsuab zoo rau kev tiv thaiv ntuj kev nyuaj siab. Lawv muaj cov nplai loj ntawm magnesium, ib qho khoom noj kom muaj peev xwm cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj neurochemicals uas cuam tshuam rau kev xav. Ua ke nrog cov cinnamon, almonds muaj qhov glycemic index tsawg. Lawv yuav txaus siab koj lub siab tshaib plab thiab kev poob siab yuav ploj, thaum tswj kev ua kom ntshav qab zib tas mus li;
- Cov txiv ntoo - nplua nuj nyob hauv Omega-3 fatty acids, lawv yog qhov zoo rau lub siab, lub plawv thiab txhim kho kev txawj ntse. Ntxiv rau lawv rau risottos, kua ntsw thiab zaub nyoos kom tau txais cov zaub mov zoo thiab qab;
- Oats - oatmeal txhawb kev tsim cov serotonin thiab pab kom koj zoo siab;
- Cov nceb - nceb yog nplua nuj hauv selenium, thiab kev tsis muaj selenium ntau hauv lub cev tuaj yeem txhawb kev nyuaj siab;
- Cauliflower - nplua nuj nyob rau hauv cov folic acid, tab sis tsis tshua muaj calories, zaub paj yog ib qhov cub tawg kom txias rau txoj kev xav thiab kab. Npaj nws steamed, ua ke nrog cov txuj lom muaj zog xws li curry thiab me ntsis txias nias txiv roj roj.
Pom zoo:
Cov Zaub Mov Tawm Tsam O Ntawm Ob Txhais Ceg Nyob Rau Lub Caij Ntuj Sov
Nyob rau lub caij ntuj sov, o ntawm ob txhais ceg yog qhov teeb meem niaj hnub. Ua ntej yuav pib txoj kev tshawb fawb txog tshuaj kom tsis txhob saib nws, koj kawm paub noj zaub kom raug, thiaj li tsis khaws ntim kua Cov. Saib rau hauv kab hauv qab no cov khoom noj tawm tsam o ntawm txhais ceg thaum lub caij ntuj sov :
Cov Zaub Ntsuab Tiv Thaiv Kev Ntxhov Siab Thiab Kev Ntxhov Siab
Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab, uas peb feem ntau tsis tshua nco qab txog, yuav tsum tau kho kom zoo. Yog tias koj tsis xav pib noj tshuaj, sim daws koj cov teeb meem nrog kev pab zaub ntsuab. Kev txom nyem ntawm tus mob no tuaj yeem txo lawv tus mob nrog kev pab los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab thiab txiv kab ntxwv nkaus xwb.
Lub Caij Ntuj Sov Lub Caij Ntuj Sov Muaj Los Ntawm Fabkis Zaub Mov
Fabkis zaub mov yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv lub ntiaj teb. Ntawm cov yam tseem ceeb los hloov nws cov xeeb ceem yog cov xwm txheej ntuj thiab peev txheej ntawm Fabkis. Huab cua sov, noo thiab hiav txwv, thiab Alps nyiam txoj kev loj hlob ntawm kev ua liaj ua teb.
Cov Zaub Mov Uas Tawm Tsam Kev Ntxhov Siab
Vim txoj kev ua neej muaj ntau muaj ntau thiab ntau lub, muaj ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab tas li, thiab nws paub zoo tias yuav ua mob rau peb kev noj qab haus huv li cas thiab nws tuaj yeem ua li cas. Qhov tseeb, kev ntxhov siab uas peb raug yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub cev, kev xav thiab tus cwj pwm.
7 Lub Vegan Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Tshem Tawm Qhov Kev Xav Ntawm Qhov Ntxhov Siab Thiab Ntxhov Siab
Kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg los ua tus qhua tsis tau npaj siab uas nyob ntev dua li qhov tsim nyog. Ntau thiab ntau tus neeg niaj hnub no raug kev txom nyem los ntawm kev tawm tsam no. Koj yuav tsum paub tias cov zaub mov nyob hauv cov xwm txheej zoo li no yog qhov tseem ceeb heev - muaj cov khoom noj tau sai thiab yooj yim pab peb daws qhov teeb meem thiab cov uas ua rau cov xwm txheej tsis zoo.
