Cov Zaub Mov Uas Tawm Tsam Kev Ntxhov Siab

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Vim txoj kev ua neej muaj ntau muaj ntau thiab ntau lub, muaj ntau tus neeg muaj kev ntxhov siab tas li, thiab nws paub zoo tias yuav ua mob rau peb kev noj qab haus huv li cas thiab nws tuaj yeem ua li cas. Qhov tseeb, kev ntxhov siab uas peb raug yuav ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau peb lub cev, kev xav thiab tus cwj pwm. Nws tuaj yeem cuam tshuam kev txhim kho ntawm cov teeb meem lub cev, xws li: nco ploj, tsis muaj peev xwm kawm paub, ntshav siab, mob plawv, mob ntshav qab zib thiab lub cev tsis ua haujlwm. Qhov no yog ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas tib neeg tab tom nrhiav txoj hauv kev kom kov yeej txoj kev tsis lees paub kev ntxhov siab.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los yeej cov kev sib tw nrog nws yog to taub qhov ua rau ua rau nws, thiab tom qab ntawd sim daws nws. Tib lub sijhawm, kev tawm dag zog tsis tu ncua, zaws thiab yoga yuav pab txo kom txhob muaj kev ntxhov siab. Txawm li cas los xij, tsawg tus neeg paub tias muaj qee yam khoom noj uas tuaj yeem pab peb kov yeej kev ntxhov siab. Peb tsuas yog xav noj qee cov khoom lag luam ntau dua thiab sai sai peb yuav hnov zoo siab thiab muaj ntau yam zoo nkauj dua thiab muaj kev lom zem.

Nov yog 10 superfoods los tiv thaiv kev ntxhov siab:

Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov tshuaj antioxidant haib xws li polyphenols, flavonoids thiab catechins. Tag nrho cov tshuaj tua kab mob no yog txoj hauv kev zoo kom tau txais lub siab zoo vim tias lawv muaj qhov cuam tshuam hauv peb lub siab thiab lub cev. Cov neeg uas haus ib khob dej ntsuab ib hnub tuaj yeem txaus siab rau lub siab uas lawv tau hloov kho lawv txoj kev noj qab haus huv thiab lub siab lub ntsws piv rau cov neeg uas tsis haus tshuaj yej ntau. Lwm zaum tom qab koj ntxhov siab, siv sijhawm me ntsis haus khob dej ntsuab hauv kev thaj yeeb nyab xeeb. Cov neeg uas tsis nyiam saj ntawm dej haus no tuaj yeem xaiv tshuaj yej dub los hloov chaw. Qhov zoo ntawm tshuaj yej ntsuab yuav muaj kev xav ntau dua los ntawm cov neeg uas tsis haus dej haus cawv lossis haus luam yeeb.

Npauj npaim tuaj

Blueberries muaj ntau yam antioxidants uas pab txo qis kev ntxhov siab. Cov txiv ntoo qab zib no muaj cov vitamin C thiab vitamin E, uas, nrog rau cov zaub mov xws li magnesium thiab manganese, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo nyob hauv kev kov yeej kev ntxhov siab. Kev noj cov zaub mov blueberries tas li kuj muaj txiaj ntsig zoo nyob rau hauv kev sib ntaus sib tua xws li kev nyuaj siab, pw tsaug zog thiab hloov pauv hloov lub siab. Cov txiv hmab txiv ntoo me me muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie, yog li lawv yog qhov zoo tshaj ntxiv rau cov zaub mov ntawm cov neeg uas tau tawm tsam "kev tawm tsam mus ib txhis" uas muaj qhov hnyav tshaj. Koj tuaj yeem sim noj blueberries nyoos lossis sib txuas lawv nrog tsev cheese, nrog rau nphoo lawv hauv koj cov kua txiv hmab txiv ntoo.

Mis

Cov neeg uas niaj hnub haus cov mis yuav tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis xav ntxhov siab. Ib khob mis nyuj skim muab rau peb lub cev nrog rau cov tshuaj antioxidants tsim nyog, nrog rau cov vitamin A, vitamin D, calcium thiab protein. Tag nrho cov txiaj ntsig zoo no pab tua cov dawb radicals uas ncig hauv cov ntshav thaum peb muaj kev ntxhov siab. Tsis ntev tom qab haus cov khob mis, peb tuaj yeem tso siab ntau thiab muaj kev zoo siab. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los pib lub hnub yog kom npaj lub tais ntawm tag nrho cov hmoov tshais, uas koj tuaj yeem hliv mis muaj roj tsawg. Koj tuaj yeem sim sim haus ib khob mis nyuj sov ua ntej mus pw kom txaus siab rau kev pw tsaug zog zoo dua. Cov neeg uas tsis nyiam haus qab qab noj tuaj yeem noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig xws li tsev cheese thiab kua mis nyeem qaub.

Hlais nplej

Cov zaub ntsuab tsaus xws li cov zaub ntsuab ntsuab yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins C, A thiab B complex. Nyob rau tib lub sijhawm, lub qab nplooj zaub ntsuab qab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov xws li calcium, potassium, magnesium thiab phosphorus, uas pab ntau yam los txo cov tshuaj hormones hauv kev nyuaj siab hauv lub cev, nrog rau kev tswj hwm thiab tswj lub zog. Ib khob ntawm spinach ib hnub tuaj yeem muab peb lub dag zog thiab so kom txaus siab, yog li pab peb daws kev ntxhov siab. Muaj ntau txoj hauv kev yooj yim los suav nrog zaub ntsuab hauv peb cov zaub mov txhua hnub. Peb tuaj yeem ntxiv cov zaub nplooj ntsuab no rau peb cov omelette, qhwv nws nyoos hauv cov qhaub cij txhaws los yog noj nws hauv daim ntawv ntawm cov zaub xam lav.

Txiv mab txiv ntoo

Cov txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog almonds, yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, B vitamins, magnesium, zinc thiab roj noj qab nyob zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv ntoo hauv qab no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber. Koj tuaj yeem noj almonds nyoos lossis ci raws li cov khoom noj txom ncauj zoo noj lossis ua khoom noj txom ncauj thaum noj zaub mov tseem ceeb. Koj kuj tuaj yeem suav nrog lawv ua cov khoom xyaw hauv cov khoom qab zib thiab cov khoom noj pasta. Nrog rau lawv, nws tsim nyog noj walnuts thiab pistachios kom txo cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab txo cov ntshav siab.

Qhob noom xim kasfes dub

Nws tau pom tias kev noj haus txog 50 gram ntawm chocolate tsaus nti hauv ib hnub tuaj yeem txo ntau qib kev ntxhov siab hauv peb lub cev. Qhov no vim tias qhov kev kho mob no zoo nkauj muaj cov magnesium. Nws yog ib qho tseem ceeb ntxhia uas pab peb tawm tsam kev ntxhov siab, nkees, kev nyuaj siab thiab kev txob taus. Qhov zoo tshaj plaws txog kev noj cov qhob noom xim dub yog tias peb tuaj yeem haus nws kom sib txawv. Txhua txhua lub sijhawm peb xav tias kev ntxhov siab nyob ib puag ncig peb lub neej txhua hnub, peb tuaj yeem tam sim ntawd lub neej ntawm cov chocolate tsaus nti thiab sai sai no peb lub siab yuav zoo. Koj tuaj yeem sim haus lub khob mis nyuj sov nrog cocoa lossis lwm yam khoom noj qab zib nrog chocolate tsaus thiab txo qhov kev xav ntawm nro hauv lub eeb.

Salmon

Salmon yog ib hom ntses uas muaj kev hlub txias uas nws cov nqaij muaj cov roj zoo omega-3, uas yog cov muaj zog tiv thaiv. Cov rog no ua kom cov roj ntsha tsim kev zoo siab rau lub hlwb, xws li serotonin, thiab tswj kev kub ntxhov cov tshuaj hormones xws li cortisol thiab adrenaline. Tib lub sijhawm, omega-3 fatty acids uas yog pab cov hlwb hlwb ua haujlwm ntau dua thiab sai. Peb yuav tsum tau noj salmon ob lossis peb zaug ib lub lim tiam. Ua ke nrog nws peb tuaj yeem noj lwm yam roj uas muaj roj xws li mackerel, tuna thiab sardines. Yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem noj txhua txhua hnub omega-3 fatty acids uas yog cov tshuaj ntxiv tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Txiv kab ntxwv

Txiv kab ntxwv muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin C, uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tseem yog ib qho antioxidant uas tawm tsam dawb radicals. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib qab zib muaj cov vitamin A ntau, nrog rau ntau hom zaub mov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb cov xwm txheej dav dav thiab tswj kom muaj suab nrov. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txais txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv ntoo no hauv cov txiv kab ntxwv yog haus ib khob txiv kab ntxwv tshiab txhua hnub. Peb tuaj yeem suav cov txiv ntoo no txiaj ntsig zoo hauv kev npaj cov khoom qab zib thiab ntau yam zaub mov ci. Nrog rau cov txiv kab ntxwv peb tuaj yeem txaus siab saj ntawm lwm cov txiv hmab txiv ntoo.

Cov nplej xim av

Cov nplej xim av muaj qhov zoo ntawm cov vitamins B, uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov hlwb, cov nqaij thiab cov plab hnyuv siab raum. Hom vitamin no txhawb ntau yam biochemical cuam tshuam txog lub zog, lub hlwb ua haujlwm, hloov ntshav liab, kev tiv thaiv kab mob thiab lub siab ua haujlwm. Thaum peb lub cev tau txais qhov txiaj ntsig B txaus, tom qab ntawd peb yuav hnov tsawg dua qhov tsis zoo los ntawm kev ntxhov siab hauv peb lub neej, thiab peb yuav tsis raug kev txom nyem los ntawm ntau yam kev ntxhov siab. Lwm lub sijhawm tom qab peb npau taws thiab hnov ib qho kev hloov pauv hauv lub siab, peb tuaj yeem sim noj mov nplej thiab tsis ntev peb lub siab yuav sawv.

Avocado

Avocados muaj qhov zoo ntawm cov zaub mov, protein, vitamin C thiab vitamin E. Nws kuj muaj fiber ntau, potassium thiab cov rog zoo. Txhua yam ntawm cov as-ham no pab tswj cov tshuaj hormones kev ntxhov siab thiab tswj lawv kom nyob rau theem li qub los ntawm kev ua kom lub paj hlwb thiab lub hlwb noj qab haus huv. Kev noj txhua hnub ntawm ib lub avocado yuav txo cov ntshav siab ntau thiab txwv qhov theem ntawm kev nyuaj siab cov tshuaj hormones. Koj tuaj yeem noj nws nyoos lossis ntxiv rau koj cov zaub xam lav uas koj nyiam. Txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, sim noj avocado tshiab txhua hnub.

Hauv kev xaus, hais txog kaum lub zaub mov yog qhov cuab yeej muaj zog rau kov yeej kev ntxhov siab thiab ntxhov siab thiab muaj ntau hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem tswj tau cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Yog li lwm zaus koj muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab, tsuas yog noj ib qho ntawm cov khoom no thiab koj yuav zoo sai dua.