Cov Khoom Noj 25 No Yog Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Kev Noj Qab Haus Huv

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Txoj kev koj noj puas cawm tau koj txoj sia? Ntau thiab ntau txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias yam koj noj thiab haus tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev suav tsis zoo txog kev noj qab haus huv - kev tshawb fawb qhia tau txog 70% ntawm kev mob plawv tuaj yeem tiv thaiv nrog kev xaiv cov zaub mov kom raug.

"Qhov twg zoo rau kev kho plawv Nws yog qhov zoo rau koj lub hlwb thiab nws zoo rau koj feem ntau, "said Arthur Agathot, tus kws kho plawv plawv thiab tus tsim ntawm South Beach Noj Cov Khoom Noj.

Tsuas muaj ib qho kev ua si me me xwb kom tig chav ua noj rau hauv qhov kev saib xyuas lub ntiaj teb kev kho plawv: Tsis txhob tsuas yog lo rau cov zaub mov zoo ib yam.

Cov lus zais yog nyob ntawm ntau hom ntses, zaub, nplej thiab lwm yam khoom lag luam uas koj tuaj yeem nyiam txhua hnub. Nrog rau qhov no hauv siab, peb tau sau cov npe ntawm Tus 25 cov zaub mov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.

1. Tshuaj မုန်

Qhov cub, grilled los yog stewed, qhov qab no, cov ntses qhuav tau ntim nrog omega-3 fatty acids uas txhim kho cov paib lim rau cov kab mob plawv. Tseem muaj theem siab ntawm selenium, ib qho tshuaj antioxidant uas cov kev tshawb fawb pom tias muaj kev tiv thaiv cov hlab plawv.

2. Cov Sardines

Lawv kuj tseem muaj cov omega-3 nyob hauv roj ntses roj, uas yog tsub kom cov roj (cholesterol) "zoo" thiab txo cov kev pheej hmoo mob plawv sai sai hauv cov neeg uas tau muaj mob plawv dua yav dhau los. Xum cov tshiab kom tsis txhob muaj ntsev ntau nyob hauv cov zaub mov kaus poom.

3. Mob siab

Dr. Williams Davis, uas yog Wisconsin tus kws tiv thaiv mob plawv thiab sau txog Wheat Belly muaj lub siab ua haujlwm.

4. Ceev

Cov txiv ntoo no yog qhov muaj txhij txhua ntawm omega-3 fatty acids, fiber, vitamin E thiab folic acid, yog li txhawb kev noj qab haus huvCov. Lawv kuj nplua nuj nyob hauv cov rog polyunsaturated. Walnuts tuaj yeem pab ua kom koj lub cim xeeb.

5. Cov txiv ntoo

Zoo li walnuts, cov txiv ntoo no muaj omega-3s thiab muab lwm txoj kev xaiv rau cov neeg uas tsis nyiam walnuts. Pab tau zoo kawg li zaub mov rau lub plawv huv.

6. Chia

Tsuas yog ib rab diav ntawm tsob ntoo no omega-3 fais fab nroj tsuag tsuas muaj 60 calories thiab pab txo qis cov roj cholesterol thiab cov quav hniav ua ke. Sib tov lawv nrog cov kua mis nyeem qaub, kua zaub lossis nphoo rau nyias.

7. Oatmeal

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj oatmeal tau ntev ntev qhia tias nws yog ib qho khoom noj zoo rau kev txo qis roj. Tab sis noj tsuas yog cov dog dig, tsis tau txais daim ntawv. Ntau yam qab zib uas muaj qab zib muaj qab zib.

8. Cov kab tsib xiav

Cov txiv hmab txiv ntoo uas tsaus nti yog muaj tag nrho cov resveratrol (muaj cov antioxidant muaj zog) thiab flavonoids, lwm hom antioxidant uas pab tiv thaiv kev mob plawv. Ntxiv rau lawv rau oatmeal, cupcakes lossis yogurt, koj yuav ib txwm tau txais txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo.

9. Kas fes

Kev tshawb fawb qhia tias kas fes muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant ntau dua thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2. Txog li peb khob ib hnub twg tseem ua rau lub ntsej muag txawj ntse thiab pab txo tus mob Alzheimer. Tsuas yog zam kom ntxiv qab zib.

10. Caw liab

Kev nplua nuj heev hauv resveratrol, qhov sib txuas nrog cov khoom noj khoom haus antioxidant uas tuaj yeem pab tiv thaiv mob qog ntshav, raws li kev tshawb fawb los ntawm University of Leicester. Resveratrol pom nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo nrog daim tawv dub. Madiari thiab Cabernet feem ntau muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm procyanidin, ib qho tshuaj antioxidant uas pab txo qis cov roj cholesterol thiab ua rau cov leeg muaj zog.

11. Ntsuab tshuaj yej

Txo ntshav siab los ntawm kev niaj zaus haus ib khob dej haus no, ntev ntev los ntawm cov kws kho mob hauv Suav vim tias nws cov khoom ua kom zoo. Hauv plawv ntawm cov khoom no yog catechins thiab flavonoids, tshuaj tua kab mob nrog ntau cov txiaj ntsig cardio, suav nrog txo cov ntshav txhaws.

12. Kua mis

Nws nplua nuj nyob hauv cov organic isoflavones, uas tau pom tias yuav pab txo cov roj cholesterol. Tsis zoo li tsiaj mis, cov dej haus no tsis muaj cov roj cholesterol thiab yog ib txwm muaj roj. Nws kuj tseem muaj niacin, uas pab ua kom ntshav khiav ceev.

13. Tsaus chocolate

Yog! Koj tseem tsis tau txaus. Tab sis xaiv ib qho uas muaj tsawg kawg ntawm 70% cocoa, uas cuam tshuam nrog txo cov ntshav siab, vim hais tias cov flavonols nws muaj so cov hlab ntsha thiab nce ntshav txaus. Nco ntsoov tias nws tsis muaj cov rog cov rog los ntawm cov tshuaj ntxiv xws li cov khoom noj roj xibtes.

14. Rais Nyiaj

Noj lawv txhua zaus npaum li cas ntawm ib tes los txo cov ntshav siab. Raisins muaj cov poov tshuaj, uas pab txo qis kev kub siab thiab ua rau muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant.

15. Zaub paj zaub paj

Koj paub tias lawv yuav nyob rau hauv daim ntawv, tsis yog koj! Cov zaub no yog cov roj (cholesterol) tsawg, muaj fiber ntau thiab muaj cov antioxidants ntau. Kuj tseem zoo rau kev tiv thaiv koj cov pob qij txha.

16. Zaub pob hlav

Txawm hais tias koj ntxub los yog nyiam cov khoom noj muaj txiaj ntsig vitamin no zoo li cov zaub mov me me, tsis muaj kev lees paub tias nws zoo rau koj lub siab. Ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv yog: txo qhov mob hauv cov hlab plawv thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov hlab ntsha.

17. Pob zaub paj

Nws tsis yog ntsuab, tab sis yog tag nrho ntawm cov tshuaj tua kab mob antioxidant, yog qhov muaj fiber ntau thiab muaj cov allicin, ib qho hauv qej uas pom tias yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab txo cov cholesterol.

18. Qos qos yaj ywm

Qhov zoo ntawm cov vitamins C, calcium thiab hlau, uas pab txo cov ntshav siab. Noj lawv nrog daim tawv uas muaj cov khoom noj khoom haus zoo rau lub cev.

19. Txhua hom nplej

Peb pom zoo kom gluten-tsis pub muaj whole grains, suav nrog oat bran thiab nplej, uas tswj cov roj cholesterol. Zam kev ua tiav, nplej zom uas txuam nrog kev nce ntxiv hauv cov kab mob plawv, suav nrog cov hlab ntsha txhaws.

20. Cov txiv av

Cov txiv no yog cov tshuaj tiv thaiv antioxidant, tshwj xeeb tshaj yog polyphenols uas tiv thaiv cov kab mob dawb. Txiv apples tseem muaj pectin, uas txwv tsis pub cov roj cholesterol, thiab fiber ntau, uas ua rau cov roj (cholesterol) tag. Qhov tshwm sim ntawm kev noj ib lub txiv ib hnub, raws li kev tshawb pom tsis ntev los no, yog 40% txo hauv LDL cov roj cholesterol.

21. Cov txiv kab ntxwv

Lwm qhov ntawm pectin, cov txiv hmab txiv ntoo no, kuj tseem muaj flavonoids, uas txo cov ntshav siab thiab txo cov leeg ntshav. Txiv kab ntxwv kuj tseem muaj cov hesperidin, uas yog cov tshuaj cog hauv cov ntshav ua rau kev ntshav txaus rau lub plawv, thiab muaj vitamin C, uas muaj peev xwm tiv thaiv mob tiv thaiv mob stroke.

22. Cov txiv kab ntxwv qaub

Zoo li cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub muaj ntau ntawm cov vitamin C, uas cov kev tshawb fawb pom tau tias tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob stroke thiab pab txo cov cholesterol.

23. Avocado

Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau nyob rau hauv cov rog rog hu ua "rog" zoo, uas tuaj yeem pab txo cov ntshav muaj roj thiab cov ntshav txhaws. Tab sis lawv kuj muaj peev xwm hauv calories (240 hauv ib lub avocado hauv nruab nrab), yog li yuav tsum ceev faj thiab haus nws hauv kev sim.

24. Avocado roj

Muab rho tawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, avocado roj tau touted li kev noj qab haus huv roj vim nws muaj peev xwm hloov rog muaj roj nyob hauv cov nqaij mos uas nyob ib ncig ntawm lub plawv. Kev tshawb fawb xyoo 2005 los ntawm National Institute of Cardiology tau qhia tias cov roj tuaj yeem txo cov roj ntsha ntawm cov leeg tawv.

25. Txiv roj roj

Nco ntsoov nws yog Extra nkauj xwb thaum koj yuav. Pureer txiv roj roj muaj cov qib siab ntawm "cov rog zoo" thiab cov tshuaj tua kab mob ntshav pab ua kom cov ntshav txhaws thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo rau lub plawv ntau dua li cov roj zaub (cov roj) thiab nws cov rog "tsis zoo", uas nce cov roj cholesterol.