2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov tub rog tau paub txog lawv cov qauv zoo nkauj thiab qhov ua siab ntev, yog li cov khoom noj muaj npe tom qab lawv tuaj yeem pab koj kom txog qhov hnyav uas xav tau. Zoo, tej zaum. Tsuas yog ib qho no kev noj haus ua tub rog nws tsis muaj ib yam dab tsi ua rau kev ua tub rog. Nws suav nrog kev noj haus uas ua rau koj yuag sai sai.
Nov yog yam koj yuav tsum paub txog kev noj zaub mov ntawm tub rog.
Dab tsi yog kev noj haus tub rog?
Qhov no yog cov khoom noj kom yuag tsawg, raws li koj tuaj yeem poob txog 4,5-5 phaus hauv 3 hnub. Nws tsis suav nrog ib qho ntxiv los yog cov khoom noj tshwj xeeb. Qhov tseeb, nws yog los ntawm kev noj cov zaub mov me me ntawm cov zaub mov muaj calorie tsawg.
Cov khoom noj no yog tsim rau thaum muaj xwm txheej ceev, thaum ob peb hnub koj yuav tsum nkag mus rau hauv koj lub ris tsho qub lossis hnav ris tsho tshiab, uas koj nyiam heev, tab sis tsis tau. Tseem, koj yuav tsum ceev faj txog nws, vim tias nws tus tsim tsis tau paub thiab tsis tshua muaj kev paub tshwj xeeb txog kev kho mob lossis zaub mov noj kom txaus los tsim kev noj haus.
Cov tub rog noj zaub mov puas tuaj yeem pab koj kom yuag?
Yog, tab sis tsis yog nyob rau hauv txoj kev nws tau thov. Cov phaus thiab lub sijhawm nws coj koj mus poob rau lawv yog qhov haujlwm nyuaj heev. Cov tub rog noj zaub mov noj yog qhia nyob hauv kev npaj 3 pluas noj nyob rau ib hnub. Tsis muaj dab tsi hais txog lub sijhawm koj yuav tsum haus lawv lossis dab tsi yuav hla dhau ntawm cov pluas noj. Qhov tseeb, kev noj haus yog ib hom mob ntawm lub siab dawb uas koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej kom 1000 calories ib hnub twg. Qhov no nws yog tsawg dua li tus nqi nruab nrab-hnub nyoog tus poj niam xav tau kom yuag poob. Hauv cov pluas noj feem ntau, qhov pom zoo kom tsawg cov calorie kom tsawg nyob nruab nrab ntawm 1,200 thiab 1,600.
Tsis muaj kev lees paub tias koj yuav ua kom tswj tau qhov hnyav uas koj nce, vim tias thaum koj ua kom yuag nrog qhov txo qis hauv calories, koj yuav poob dej xwb, tsis rog.
Tsis txhob ua tub rog noj
Tsis muaj dab tsi yuav tshwm sim rau koj yog tias koj ua raws nws li 3 hnub, tab sis ib qho kev noj zaub mov twg tau hais nws yuav pab koj poob 5 phaus hauv 3 hnub nws tsis yog lub tswv yim zoo. Raws li kev noj qab haus huv lub cev noj qab haus huv, koj yuav tsum poob li 1 - 1 ½ nyob rau ib lub lim tiam. Yog tias koj poob ntau dua qhov ntawd, tej zaum koj yuav poob dej, uas yuav rov qab thaum koj rov pib ua koj li kev noj haus ib txwm muaj.
Pom zoo:
Cov Kab Mob Dab Tsi Tuaj Yeem Koj Tuaj Yeem Kho Nrog Noj Tsis Tu Ncua Ntawm Zib Ntab
Ib rab diav ntawm cov zib ntab rau ntawm lub plab khoob yog qhov ntau ntawm niam pog prophylaxis tawm tsam ntau yam mob. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias cov lus qhia no tsis yog dab neeg, thiab kev noj cov zib ntab niaj hnub tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm cov kab mob loj.
Txuj Ci Tseem Ceeb! Ib Tus Tub Rog Kev Noj Qab Haus Zoo Poob Mus Txog 4 Kg Hauv Tsuas Yog 3 Hnub
Hauv lawv qhov kev mob siab rau kom poob phaus sai sai, cov poj niam nyiam zoo siab rau txhua yam khoom noj vwm. Nws hloov tawm tias qhov siab tshaj plaws ua tau tiav tsuas yog nrog cov tub rog noj zaub mov noj . Cov phiaj xwm kev noj haus hauv cov tub rog noj zaub mov yog cov nruj, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo dua.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Muaj Rog Uas Koj Tuaj Yeem Poob Phaus Nrog
Yog tias koj tab tom sim ua kom poob ceeb thawj, tau kawg koj yuav tsum suav cov calories. Tab sis tsis yog txhua tus siab ua zaub mov noj thiab cov zaub mov muaj calorie ntau yuav tsum tsis ua ciam teb. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias cov zaub mov muaj roj ntau thiab muaj calorie ntau xws li txiv ntoo, avocados thiab roj txiv ntseej muaj cov txiaj ntsig poob phaus.
Koj Tuaj Yeem Tuaj Yeem Yuag Poob, Txawm Hais Tias Koj Noj Khoom Noj Muaj Roj! Qhov No Yog Li Cas
Nws muaj ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev txuam nrog cov phaus ntxiv, txawm tias koj nyiam cov zaub mov muaj roj, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Washington hauv St. Louis tau hais. Cov txheej txheem rau poob phaus raws li qhib txoj kev paub metabolic uas tuaj yeem ua haujlwm los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
