2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Hlau nplaum Nws feem ntau tau muab cais raws li cov zaub mov macro, uas txhais tau tias peb cov khoom noj yuav tsum muab peb li pua pua milligrams ntawm magnesium txhua hnub. Lwm qhov macrominerals uas tib neeg xav tau niaj hnub yog: calcium, phosphorus, sodium - zaub mov, potassium thiab chloride.
Magnesium yog muaj feem ntau nyob rau hauv cov pob txha ntawm tib neeg lub cev (60-65%), tab sis kuj nyob hauv cov leeg (25%), kuj muaj nyob hauv lwm hom hlwb thiab kua dej hauv lub cev. Zoo li txhua yam minerals, magnesium tsis tuaj yeem tsim los ntawm tib neeg lub cev thiab yuav tsum tau los ntawm zaub mov. Tib neeg lub cev muaj li 20-30 g ntawm magnesium.
Tso cai ntawm magnesium
- Cov pob txha tsim - txog li ob feem peb ntawm cov magnesium nyob rau hauv lub cev tau pom hauv cov pob txha. Qee qhov ntawm cov magnesium nyob rau hauv cov pob txha pab tsim lawv cov qauv cev, vim nws tau pom hauv pob txha pob txha nrog rau cov pob zeb phosphorus thiab calcium. Lwm qhov ntxiv ntawm cov magnesium, txawm li cas los xij, tau pom nyob rau saum npoo ntawm cov pob txha thiab ua qhov chaw khaws cia rau magnesium, uas lub cev siv tau thaum lub sijhawm zaub mov tsis zoo.
- Kev so ntawm cov leeg thiab cov leeg - magnesium thiab calcium ua haujlwm ua ke txhawm rau tswj cov leeg thiab cov leeg ntawm lub cev. Hauv ntau cov hlab hlwb, magnesium ua haujlwm ntxiv ua cov tshuaj thaiv cov tshuaj tiv thaiv kom cov calcium tsis tuaj yeem ncav cuag cov hlab ntsha hauv lub hlwb thiab ua rau cov hlab ntshav khiav.
- Hauv cov neeg mob ntshav qab zib, magnesium tiv thaiv ntau yam mob vascular thiab muaj kev sib xyaw nrog selenium, zinc thiab chromium txhim kho txoj haujlwm ntawm cov txiav.
- Hauv cov kab mob ntawm cov pa ntawm txoj hlab ua pa, nws pab nthuav tawm lub ntsws thiab yog li tshem tawm txoj kev mob ntsws bronchospasm.
- Magnesium muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov kabmob ntawm cov kab mob ntawm kev ua me nyuam. Hauv cov poj niam cev xeeb tub, ua ke nrog cov tshuaj folic acid, lawv tiv thaiv tus me nyuam malformation, ua ntej yug me nyuam thiab kev txhim kho ntawm toxicosis. Thaum lub cev ntas, magnesium pab txo qis cov kev tsis zoo uas tus mob no ua rau.
Hla 300 ntau cov enzymes hauv lub cev, xav tau cov magnesiumkom muaj nuj nqi. Magnesium muaj kev cuam tshuam cov metabolism hauv cov protein, carbohydrates thiab cov rog. Nws kuj tseem pab cov noob caj noob ces ua haujlwm kom raug. Lub plawv hlab ntsha, lub plab zom mov, lub plab tsis muaj zog, cov leeg ntshav, ob lub raum, mob siab, cov qog ua kom lub siab thiab lub paj hlwb tso siab rau magnesium rau lawv cov kev ua haujlwm metabolic.
Txhua hnub koob tshuaj magnesium
Qhov pom zoo txhua hnub koob tshuaj magnesium rau cov txiv neej thiab poj niam hnub nyoog 16 thiab 60 yog 280 mg rau cov poj niam thiab 330 mg rau cov txiv neej. Tebchaws Asmeskas Cov Tsev Kawm Ntawv Kev Tshawb Fawb tau teeb tsa ntau qhov kev pom zoo tso cai (UL) ntawm magnesium ntawm 350 milligrams ib hnub rau cov neeg 9 xyoo thiab laus dua. Txawm li cas los xij, qhov kev txwv no tsuas yog siv rau cov tshuaj magnesium los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
Magnesium tsis muaj zog
Vim tias magnesium kev ua si zoo li no ntau yam ntawm lub luag haujlwm hauv lub cev, cov tsos mob ntawm kev ua kom tsis muaj zog ntawm magnesium tuaj yeem sib txawv. Ntau yam ntawm cov tsos mob suav nrog kev hloov pauv ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg ua haujlwm, xws li mob leeg tsis muaj zog, tshee, thiab nti. Hauv cov leeg mob plawv, magnesium tsis muaj peev xwm ua rau lub cev tsis tuaj yeem, plab tsis xwm yeem thiab lub plawv dhia.
Vim hais tias lub luag haujlwm ntawm magnesium hauv cov pob txha qauv, ua kom cov pob txha tsis muaj zog thiab ua kom tsis muaj zog cov tsos mob ntawm kev tsis muaj zog magnesiumCov. Lwm cov tsos mob muaj xws li: cov qib ntshav qab zib cov ntshav tsis txaus; mob taub hau; ntshav siab; muaj rog ntau hauv cov ntshav; kev nyuaj siab; qaug dab peg; xeev siab; ntuav thiab poob qab los noj mov.
Rau qee cov zaub mov uas muaj cov dej qab ntsev ntau dua, nws tau pom tias thaum yaj nyob rau hauv dej - blanching, ncu lossis rwj, ib feem tseem ceeb ntawm cov nyiaj ntawm magnesium yuav ploj mus. Txawm li cas los xij, lwm cov zaub mov, xws li almonds thiab txiv laum huab xeeb, muaj qhov tsis txaus ntawm magnesium thaum ci lossis ua kom tiav.
Qee hom tshuaj diuretics siv los txo qis ntshav siab, suav nrog thiazide diuretics xws li Diuril lossis Enduron, tso qhov xwm txheej magnesium nyob rau hauv kev pheej hmoo ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj tua kab mob kuj tseem tuaj yeem ua kom cov tshuaj magnesium tsawg dua.
Mag noj ntau dua
Feem ntau cov tsos mob ntawm kev siv tshuaj lom cuam tshuam nrog cov qib magnesium ntau yog raws plab. Cov tshuaj lom magnesium ntau tuaj yeem cuam tshuam nrog ntau cov tsos mob xws li nce ntxiv zog lossis qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj zog.
Cov txiaj ntsig ntawm magnesium
Magnesium tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob nram qab no: kev quav dej cawv, mob taub hau, dhia tsis xwm yeem, mob hawb pob, mob nkees, mob ntshav qab zib, mob hlab ntsha hlwb, ntshav qab zib, mob vwm, mob plawv, mob AIDS, mob ntshav siab, mob plab hnyuv, mob taub hau, ntau yam sclerosis, osteoporosis, peptic rwj rwj, PMS, thiab lwm yam.
Magnesium tuaj yeem ua tau raws li kev noj haus hauv ib qho ntawm ob hom tseem ceeb: chelated lossis tsis-chelated. Chelated magnesium yog khi rau ib ntu ntawm cov protein (hu ua amino acids). Cov tshuaj pab tau ntau tshaj plaws ntawm cov hom no yog magnesium glycinate, magnesium aspartate thiab magnesium taurate.
Magnesium tuaj yeem txuas ntxiv nrog cov organic acid (xws li citrate) lossis fatty acids (xws li stearate). Tsis-chelated magnesium tebchaw suav nrog magnesium oxide, magnesium sulfate, thiab magnesium carbonate.
Cov chaw uas muaj magnesium
Cov khoom siv zoo kawg nkaus ntawm magnesium yog Swiss chard thiab zaub ntsuab. Cov khoom siv zoo heev ntawm cov hlau nplaum yog: mustard, lub caij ntuj sov taub dag, zaub cob pob, ntshav qab zib qis, flounder, turnips, noob taub dag thiab mint.
Lwm tus qhov chaw zoo ntawm magnesium yog: dib, ntsuab taum, celery, zaub qhwv, noob paj noob hlis, noob hnav thiab noob flax. Kas fes thiab cocoa kuj yog qhov chaw zoo ntawm magnesium. Cov txiv ntoo xws li walnuts, txiv ncuav txiv ntoo, almonds, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo ntoo thuv, Brazil txiv ntoo yog cov nplua nuj heev hauv cov kab no.
Cov txuj lom tau zoo heev txoj kev kom tau txais magnesiumCov. Cov txuj lom Magnesium yog cov pob hauv paus, kua txob liab, Mint thiab txiv qaub. Dej haus kais yog txoj hauv kev kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov dej qab ntsev.
Li ntawm 60% ntawm cov magnesium nyob rau hauv lub cev yog pom hauv cov pob txha, qhov seem yog nyob hauv lub cev cov ntaub so ntswg, thiab tsuas yog li 1% pom nyob hauv cov ntshav.
Txawm peb coob leej raug kev txom nyem los magnesium tsis muaj zog, lwm tus yuav muaj ntau dhau, thiab lwm tus yuav raug kev txom nyem los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus, yog li tshwj tsis yog cov kws kho mob pom zoo kom noj cov tshuaj magnesium, qhov tsis muaj peev xwm kho tau nrog cov zaub mov hauv qab no. tsuav peb qhia lawv rau hauv peb qhov kev noj haus txhua hnub, hauv tus nqi yog.
Txiv mab txiv ntoo
Cov ntsiab lus magnesium: 105 mg rau ib lub khob
Ntawm cov txiaj ntsig ntau ntawm almonds rau tag nrho lub cev yog tias lawv muaj ntau ntawm cov vitamin E - ib qho antioxidant uas pab lub cev tiv thaiv kab mob thiab ua kom pom kev zoo. Kuj, almonds pab peb poob thiab kom peb lub plawv noj qab haus huv vim muaj omega-3 noj. Txhawm rau muab ntau ntxiv, ntxiv rau lawv cov khoom qab zib almond, khoom qab zib, qab zib vegan, ncuav qab zib, almond khoom qab zib, almond khob cij, ncuav qab zib Easter.
Noob Neej
Cov ntsiab lus magnesium: 101 mg rau 28, 3 g ntawm noob
Ntawm lwm cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv uas cov noob hnav muaj yog tias lawv muaj zinc, pab tsim testosterone thiab yog qhov zoo ntawm cov hlau thiab cov vitamins B. 6. Cov noob hnav yog cov txaws tsim nyog rau hauv hnab, zaub mov noj qab nyob zoo, ntsev rau hauv tsev, crackers, pickles. Noob hnav tahini haum rau ua khoom noj txom ncauj nrog chickpeas, Arabic hummus, nqaij ntshiv nqaij.
Sunflower noob
Cov ntsiab lus magnesium: 128 mg rau ib lub khob
Lwm cov txiaj ntsig suav nrog: calcium thiab polyunsaturated cov rog, uas pab txo qis cov roj cholesterol hauv lub cev. Paj noob hlis yog ib qho muaj txiaj ntsig rau hauv cov ncuav ci nqaij nyoos, kab tuav nyoos thiab savory pancakes.
Tsawb
Cov ntsiab lus magnesium: 33 mg nyob rau hauv nruab nrab tsawb
Lwm cov txiaj ntsig: thaum tsawb cov txiv hmab txiv ntoo tsawg dua, lawv yog cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab, cov carbohydrate uas txhawb cov metabolism. Laj Tsawb tseem muab cov tshuaj zoo ntawm potassium, uas pab txo cov ntshav siab ib txwm muaj.
Cashew noob
Cov ntsiab lus magnesium: 89 mg rau ib lub khob
Lwm cov txiaj ntsig: Cashews muab 10% qhov yuav tsum muaj ntawm cov hlau thiab yog qhov zoo ntawm folic acid thiab vitamin K.
Tofu
Cov ntsiab lus magnesium: 89 mg rau ib lub khob
Lwm cov txiaj ntsig: Qhov no los ntawm cov kua protein ua rau peb 43% ntawm cov tshuaj calcium thiab hlau uas yuav tsum tau niaj hnub los ntawm lub cev los tsim hemoglobin - cov protein uas pab cov ntshav liab xa cov pa oxygen rau tag nrho lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv taum paj rau cov qe ncuav qab zib, vegan moussaka, Suav spaghetti lossis ua nws li ua cov qhob noom taum paj.
Taub dag noob
Cov ntsiab lus magnesium: 74 mg rau 28, 3 g ntawm noob
Lwm cov txiaj ntsig: Lawv yog cov khoom siv zoo hauv fiber ntau thiab muaj cov roj monounsaturated rog uas ua kom lub plawv muaj kev noj qab haus huv. Ntxiv cov noob taub dag rau hauv cov khob cij gluten, tsis pub gluten, noj dawb, cov zaub mov noj qab nyob zoo.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Los Ua Daim Iav Nplaum Iav (GALLERY)
Tej zaum koj tau qhuas cov ncuav qab zib zoo nkauj uas zoo li ua haujlwm ntawm kos duab ntau tshaj li ib zaug. Lawv tau hloov mus rau hauv kev tsim zoo dhau los ntawm kev sim thiab sim cov txuj ci cunning ntawm tus tswv confectioners. Daim iav ci ci yog tsim rau ntawm lub hauv paus ntawm chocolate, cocoa thiab qab zib nrog qhov sib ntxiv ntawm gelatin lossis pectin, uas hauv nws daim ntawv ua tiav lawm muaj qhov ci tiag, daim iav saum npoo.
Cov Tshuaj Nplaum
Cov tshuaj nplaum raws li txoj cai, nws yog cov khoom noj siv mis nyuj uas siv hauv cov tais diav thiab cov khoom qab zib, cov kua ntses, kua zaub, kua zaub thiab pasta, ua kom sov thiab ci. Keeb kwm nws tau tsim los ntawm tshiab nyuj mis nyuj, tab sis niaj hnub no muaj qab zib ntawm mis thiab zaub ua hauv paus.
Cov Nplaum
Cov nplaum , tseem hu ua propolis, yog kev sib txuas ntawm cov resins, siv quav ciab thiab paj ntoos los ntawm paj lossis tsob paj. Nws muaj cov xim daj, greenish lossis xim av xim. Qhov tshwj xeeb ntawm cov tshuaj no yog tias nws tau ntxiv nrog cov enzymes.
Dab Tsi Yog Txhuv Nplaum Thiab Nws Tau Siv Rau Dab Tsi?
Cov qoob no yog hu ua nplaum lossis qab zib nplej Cov. Txawm hais tias lub npe, nws yog ib puag ncig mov uas pom tau tam sim ntawd los ntawm nws cov ntawv nplaum zoo li kua nplaum. Qhov zoo ntawm cov txhuv vim yog vim tsis muaj cov amylose tivthaiv.
Vim Li Cas Peb Xav Tau Cov Hlau Nplaum
Magnesium yog ib qho ntxhia pob zeb uas feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov qauv hauv ntau hom tshuaj lom neeg nrog calcium. Nws muaj nyob hauv dej hiav txwv, cov ntxhia pob zeb hauv av thiab hauv cov xim xim ntsuab ntawm cov nroj tsuag. Nws paub zoo tias magnesium yog cov khoom siv tseem ceeb hauv tib neeg thiab tsiaj lub cev, thiab nws yog qhov tsim nyog rau kev ua ntawm kwv yees li 300 ntau lub enzymes.
