2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tshuaj calcium yog ib qho ntawm cov zaub mov ntau tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Nws suav txog kwv yees li 1.5% ntawm tag nrho lub cev hnyav. Ib tus neeg cov pob txha thiab cov hniav muaj 99% ntawm tag nrho cov nyiaj calcium hauv lub cev. Tib neeg lub cev tsis tuaj yeem tsim cov calcium, yog li txhawm rau tswj cov calcium ntau hauv lub cev, nws yuav tsum tau txais los ntawm cov khoom noj. Txhua tus poob calcium hauv txhua txhua hnub los ntawm kev tso zis, hws, tawv, plaub hau thiab rau tes. Muaj coob tus kws qhia noj haus xav kom cov neeg laus noj li ntawm 1,000 txog 1,300 mg ib hnub ib zaug.
Kev ua haujlwm ntawm calcium
Calcium paub feem ntau nrog nws lub luag haujlwm hauv kev ceev cov pob txha lub zog thiab tuab. Hauv cov txheej txheem hu ua pob txha mineralization, calcium thiab phosphorus ua ke tsim cov calcium phosphate.
Calcium phosphate yog ib qho tseem ceeb ntawm cov ntxhia pob zeb hu ua hydroxyapatite, uas muab cov pob txha qauv thiab muaj pes tsawg leeg. Calcium tseem ua lub luag haujlwm hauv ntau cov pob txha tsis yog lub cev ua haujlwm, nrog rau cov ntshav txhaws, mob ntshav hauv lub cev, cov leeg ua haujlwm, kev tswj hwm kev ua haujlwm ntawm enzyme, thiab cov cell ua haujlwm.
Kev sib kis ntawm cov hlab ntsha hauv lub cev tshwm sim vim qhov haujlwm hluav taws xob hauv lub cev, uas ua rau txoj kev qhib thiab kaw ntawm kev nkag mus ntawm lub cell cell. Thaum cov hom qhov rooj qhib, lawv tso cai rau qee qhov ions (xws li poov tshuaj thiab sodium) dhau los ntawm cov hlwb. Qhov no txav ntawm ions ua rau hluav taws xob tsis zoo uas xa cov cim taw qhia. Calcium pab txhawm rau tswj kev qhib thiab kaw ntawm cov qhov rooj uas tso cai poov tshuaj nkag. Yog tias tsis muaj calcium txaus, cov koos poom calcium no tsis tuaj yeem kaw thiab qhib kom zoo, uas ua rau cov hlab ntsha tsis sib haum.
Calcium yog ib qho ntawm cov ntshav txhaws. Cov ntshav txhaws yog txheej txheem thaum lub sij hawm tsim tawm ntawm kev tiv thaiv kev txaus ntshai thiab los ntshav ntau dhau. Thaum cov hlab ntsha puas lawm, platelets sau ntawm qhov chaw ntawd kom nres los ntshav. Platelet aggregation yog kho kom haum los ntawm cov khoom ntshav uas pab lawv lo ua ke. Raws li nws tau muab tawm, calcium yog ib qho ntawm cov tseem ceeb no.
Calcium tsis txaus
Kev noj haus calcium tsis txaus, nqus tsis tau lossis tso zis thiab tso quav yuav ua rau cov calcium tsis txaus. Hauv menyuam yaus calcium tsis txaus tuaj yeem ua rau cov pob txha ntxhia tsis zoo, uas ua rau rickets - ib qho kev mob uas yog cov pob txha deformities thiab nce qeeb. Hauv cov neeg laus, cov tshuaj calcium tsis tuaj yeem ua rau osteomalacia lossis ua kom cov pob txha mos. Tus ntawm calcium kom tsawg Nrog rau cov zaub mov kom qis dhau kom tswj tau cov ntshav qib kom lub cev, lub cev yuav cia siab cov calcium nyob hauv cov pob txha txhawm rau tswj cov ntshav kom nyob li qub, uas ib xyoo dhau los tuaj yeem ua rau cov pob txha tsis ua haujlwm.
Cov calcium uas tsis muaj ntau ntau hauv cov ntshav (tshwj xeeb yog qee hom calcium uas hu ua dawb ionized calcium) tuaj yeem ua rau muaj kab mob hu ua tetany. Cov tsos mob ntawm mob txhaws txhaws nrog rau mob ib ce thiab cramps, nrog rau tingling hauv caj npab thiab ceg.
Kev tsis ua haujlwm ntawm lub plab acid ua rau tsis zoo rau kev nqus calcium thiab tuaj yeem ua rau cov calcium tsis txaus. Kev tsim nyog tau ntawm cov vitamin D yog qhov tsim nyog rau kev nqus thiab siv cov calcium. Vitamin D tsis txaus los yog cuam tshuam hloov dua siab tshiab ntawm qhov tsis nquag mus rau qhov ua haujlwm ntawm cov vitamin D, uas tshwm sim hauv daim siab thiab raum, kuj tseem tuaj yeem ua rau cov calcium tsis txaus.
Kev noj tshuaj calcium overdose
Kev noj tshuaj calcium ntau dhau (ntau tshaj 3000 mg ib hnub) tuaj yeem ua rau cov ntshav muaj calcium ntau dua, ib qho xwm txheej hu ua hypercalcemia. Yog tias cov ntshav phosphorus ntau ntau nyob rau tib lub sijhawm, hypercalcemia tuaj yeem ua rau cov nqaij mos ntawm lub cev cia li ua kom tiav. Kev noj tshuaj calcium ntau tshaj tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem.
Kev nqus calcium ntau
Cov tshuaj thiab cov yeeb tshuaj hauv qab no cuam tshuam txog kev nqus, kev siv thiab kev tsim kho lub cev calcium: corticosteroids, aluminium-antacids, cov thyroid hormones, tshuaj anticonvulsant, qee yam tshuaj tua kab mob, kev hloov kho hormone, vitamin D, siab potassium lossis potassium noj protein, qee hom kev noj haus fiber, phytic acid muaj nyob hauv cov zaub mov, txiv ntoo thiab legumes, oxalic acid muaj nyob rau hauv spinach, beets, celery, txiv laum huab xeeb, tshuaj yej thiab cocoa.
Cov txiaj ntsig ntawm calcium
Tshuaj calcium tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv thiab / lossis kev kho mob ntawm cov kab mob nram qab no: kev coj ua, kev mob plab hnyuv, mob ntshav siab, mob plab hnyuv, mob raum, raum pob txha, txha caj qaum, polycystic ovary syndrome, ua rau muaj kev kub siab thaum cev xeeb tub, thiab lwm yam.
Lub plawv atherosclerosis yeej muab los ntawm cov nqaij mob ntxiv uas yuav tsum tshwm sim hauv cov qib tseeb. Cov leeg nqaij no tau tswj hwm los ntawm hluav taws xob tsis zoo (hauv kev tawm ntawm qhov ntsuas hluav taws xob nrog qhov ua tau zoo los tsis zoo). Cov tshuaj calcium nqa zoo xwb. Nws yog ib qho hluav taws xob hauv qhov tseem ceeb thiab tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev. Kev saib xyuas zoo ntawm calcium pab teeb liab cov leeg ua haujlwm thiab so kom lub siab zoo li qub.
Los ntawm cov calcium
Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm calcium yog: spinach, radish ntsuab, ntsuab horseradish. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ntawm calcium yog: cov kua dej qab zib zoo, kua mis nyeem qaub, zaub qhwv, mozzarella cheese, mis nyuj thiab tshis mis nyuj, thyme, dill, cinnamon, mint nplooj. Cov khoom noj khoom haus zoo ntawm cov calcium yog: zaub xas lav, zaub txhwb, zaub cob pob, noob hnav, lub caij ntuj sov tuaj, ntsuab taum, qij, Zaub ntsuab, txiv kab ntxwv, zaub asparagus, nceb, oregano, rosemary, zaub txhwb qaib. Tus nqi ntawm cov calcium nyob rau hauv cov zaub mov noj tsis tau hloov pauv thaum lub sijhawm ua noj lossis sijhawm ntev cia.
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Dill: Cov Tshuaj Tsw Qab Thiab Tshuaj Ntsuab Tshuaj Ntsuab
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Noj Cov Feem Ntau Cov Poov Tshuaj, Calcium Thiab Magnesium
Cov poov tshuaj, calcium thiab magnesium yog cov khoom uas txhawb cov txheej txheem biochemical hauv cov metabolism. Lawv kuj ua cov haujlwm tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv ntawm tes. Lawv kuj ua raws li tus neeg tswj tuav ntawm qhov khiav ntawm cov as-ham hauv lub hlwb.
Calcium, Fiber Thiab Poov Tshuaj Yog Qhov Yuav Tsum Tau Ua Rau Menyuam Yaus
Koj yuav tsum muaj txoj hauv kev nyuaj kom koj cov menyuam noj yam koj xav tau. Feem ntau, thaum nws los txog rau kev noj mov, menyuam yaus tuaj yeem coj peb mus rau lub xeev uas tsis muaj kev cia siab. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas niam txiv yuav tsum paub yog yam khoom xyaw twg cov menyuam xav tau tshaj plaws.
Cov Tshuaj Tsw Qab Kua Thiab Cov Tshuaj Cinnamon Tshuaj Yej Hlawv Roj
Cinnamon yog cov txuj lom heev uas muaj ntau hom tais qab. Nws kuj yog siv rau hauv kev npaj dej haus. Ntxiv cov tsw qab rau cov khoom noj cov zaub mov. Nws muaj qhov pib los ntawm South thiab Southeast Asia. Cinnamon muaj cov nplooj ntsuab ntsuab, lub cev uas muaj ntxhiab.
Yuav Ua Li Cas Peb Thiaj Li Tau Txais Cov Tshuaj Calcium Txhua Hnub Peb Xav Tau?
Txhua hnub peb xav tau calcium kom nkag mus rau peb lub cev. Ntxiv rau kev ua cov ntxhia pob zeb rau lub cev pob txha, peb lub cev siv nws rau kev ua haujlwm kom zoo ntawm lub plawv, ntshav, cov leeg thiab leeg. Tsis tas yuav tsum muaj cov calcium uas tsim nyog, peb lub cev yuav nqus nws los ntawm cov pob txha uas khaws cia.
