2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws tsis yog koj noj dab tsi uas tseem ceeb, kom muaj puv npoCov. Txoj kev uas koj noj kuj yog ib qho tseem ceeb thiab. Sim cov kev qhia hauv qab no thiab ua kom yuag, noj qab nyob zoo thiab ntev dua.
Haus 240 ml dej ua ntej noj mov. Qhov no yuav ua kom koj lub plab, uas yuav ua rau koj tsawg kawg 60 calories ntawm ib pluas noj.
Siv cov vinegar lossis vinaigrette sau rau lub caij tus kws yug yaj, cov zaub xam lav Greek, cov zaub xam lav vitamin thiab qhov ua tau. Ob qho kev sib xyaw no pab tswj ntshav qab zib tom qab noj mov. Dhau li, nws yuav satiate koj lub tshaib plab rau ntevCov. Cov qauv no tau pom zoo los ntawm kev noj haus los ntawm Switzerland.
Qhia txog cov txiv kab ntxwv thiab zaub ntsuab. Lawv muaj 90% dej, uas ua rau hauv lub plab thiab pab lub hlwb kom tshaj tawm satiety. Muab lawv tso rau hauv cov zaub xam lav, zucchini, zaub xam lav, zaub xas lav, zaub pob nqaij, zaub paj vaj, lentil plakia, khaub noom txias, zaub tais.
Qos dawb thiab qab zib muaj cov hmoov txhuv nplej siab, uas muaj cov cuab yeej kom koj tag nrho rau sij hawm. Ua tsaug rau lawv, koj yuav txo koj qhov kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub los ntawm 320. Txawm tias cov kws tshawb fawb British, cov qos yaj ywm tuaj yeem ua kom koj nyob deb ntawm lwm cov zaub mov 24 teev. Koj tuaj yeem npaj cov croquettes, cov khoom noj me me qos yaj ywm, patatnik, cov ncuav qab zib qos, cov kua nplaum qos.
Ntses muaj omega3 cov rog, uas tseem pab ua kom lub plab nres kom yuag txog ntau teev thaum kawg. Cov neeg uas noj cov ntses feem ntau tshaib plab sai dua li cov uas noj nqaij npuas lossis nqaij nyug. Noj cov ntses dawb hauv qhov cub, ntses stew, ntses kua zaub, ntses ntses, ntses plakia.
Lub trio ntawm fiber ntau, protein thiab cov rog nyob hauv cov txiv ntoo ua kom satiety, uas tseem yuav txuag tau koj qee lwm cov calories thaum nruab hnub. Tsis tas li ntawd xwb, lawv nce metabolism ntxiv mus txog 11 feem pua.
Ntxiv oatmeal. Lawv muaj cov saturating fiber ntau ntxiv nrog rau cov khoom siv hu ua beta-glucan, uas lub cev ua ntej lub cev los tsim cov tshuaj hormones uas txaus siab kev tshaib kev nqhis.
Tsis txhob hnov qab txog qhov ntau ntawm legumes. Lawv kuj ua tau zoo kawg hauv kev tshaib kev nqhis. Lawv tau zoo nyob rau hauv cov nqe lus ntawm fiber thiab protein. Raws li kev tshawb fawb hauv Spain, lawv kuj tseem txhim kho cov metabolism. Koj yuav ua tiav txoj kev xav ntawm satiety nrog cov tais diav xws li taum kua zaub, taum nyob hauv lub lauj kaub, taum taum, taum cov nqaij nyuj, nqaij taum me, nqaij nyias qab, zaub ua lwm yam ncuav.
Qe yog cov muaj protein ntau. Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Asmeskas xov xwm, kev noj qe yuav tswj tau qhov qab los txog 36 teev. Txhawm rau noj ntau dua, koj tuaj yeem npaj Panagyurishte qe, frittata, qe kua zaub, mushroom omelette, qe qe.
Ntawm no yog ob peb ntxias kom los siav koj kev tshaib nqhis, nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv thiab tsis muaj mob phaus ntxiv!
Ntxiv cov fiber ntau rau koj cov kev noj haus - Fiber txo qhov qab los noj mov thiab yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj zaub mov zoo. Yog li xyuas kom koj cov zaub mov muaj protein ntau, suav nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo, nplej (chickpeas, taum pauv, taum) thiab cov noob taum nyob rau hauv koj cov zaub mov txhua hnub. Cov zaub mov no muaj cov dej haus ntau, yog li lawv yuav ua kom koj lub siab nyob ntev.
Txaus koj lub siab nrog… kua zaub rau cov tshaib plab! - Kua zaub yog ib lub tswv yim zoo tshaj plaws rau cov zaub mov tsis muaj calorie thiab sai satiety ntawm kev tshaib kev nqhisCov. Nws yog tsis muaj xwm txheej tias muaj ntau cov pluas noj nrog kua zaub. Ntxiv nrog rau kev ua kom koj noj qab nyob zoo, cov kua zaub pab koj kom tsis txhob noj dhau. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, peb tsis hais txog cov kua zaub kua zaub nrog cov hmoov nplej ntau dhau thiab qab zib, tab sis hais txog cov tais diav dog dig xws li cov kua zaub yig, gazpacho, kua zaub soob, kua zaub kua zaub, borsch tsis muaj nqaij, kua zaub ntshiab, kua zaub tsis muaj tsev, kua zaub angel Cov.
Tiv kev tshaib plab nrog zaub xam lav! - Ua ib lub tais loj ntawm cov zaub xam lav ua ntej noj mov tseem ceeb. Nws yuav pab koj txo qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ntxiv rau nws yuav muab koj cov vitamins thiab zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.
Cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub ua rau koj muaj kev txaus siab - Ob lub txiv no yog cov muaj fiber ntau. Noj cov txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub yuav ua rau koj xav tias tag nrho sai npaum li cas thiab koj yuav ua kom koj cov ntshav qab zib theem tsis nyob zoo.
Koj cov txiv ntoo muab qhov zoo nkaus ntawm satiety - Muaj fiber ntau, protein, vitamins thiab minerals, walnuts yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thaum koj xav tau lub siab ntawm satiety tsis muaj calories ntau. Walnuts tseem tuaj yeem noj tau ntawm pluas noj ua khoom noj txom ncauj.
Noj qeeb thiab zom ntau! Cov vas nthiv zaub mov ua noj tsis tshua zoo vim tias koj lub hlwb tsis tau txais ntaub ntawv hais txog satiety thiab koj yuav zaum noj ntau dua qhov koj xav tau. Qhov no tsis tsuas yog ua rau kom cov tsub ntxiv ntawm cov calories ntau, tab sis kuj tseem tuaj yeem ua rau lub plab tsis zoo.
Noj noj yog qhov zoo. Tab sis overeating yog ib txwm tsis muaj lub tswv yim. Sim ua raws li cov caij nyoog nruj txog koj kev noj zaub mov txhua hnub, noj peb pluag mov hauv ib hnub thiab tsis txhob noj ntau dhau nrog cov khoom noj txom ncauj hauv nruab nrab. Nco ntsoov tias koj yuav tsum txaus siab koj lub tshaib plab nrog cov zaub mov muaj roj tsawg hauv kev noj qab haus huv uas tsis cuam tshuam rau koj lub cev lossis kev noj qab haus huv!
Qee zaum peb xav tias qhov xav noj ntau yam vim li cas.
Ntawm no yog yuav tsim li cas kev xav ntawm satiety raws li ntau qhov chaw pib ua kom muaj kev tshaib plab:
Tshaib plab los ntawm kev laj
Peb dhuav thiab los ntawm tsis muaj cov kev ua ub no nthuav dav peb xav tias peb tshaib plab. Peb tuaj yeem daws qhov teeb meem thiab tsim kom muaj lub siab ntawm satiety los ntawm hu rau tus neeg hlub thiab tham, mus taug kev, sau cov npe chaw uas peb mus rau, lossis koom nrog cov haujlwm uas ua rau peb tawm ntawm thaj chaw koj nyiam. Thaum koj twv koj tus kheej, koj yuav hnov qab txog txoj kev tshaib plab.
Kev ntshai tshaib plab
Nws tshwm sim thaum, vim tsis muaj cov piam thaj hauv ntshav tsawg, koj yuav npau taws thiab tsis xav ua ntej. Qee tus neeg muaj kev qhia zoo li no, lawv poob siab heev thaum lawv tshaib plab. Qhov no yog ib qho teeb meem uas yuav tsum tau tswj hwm vim tias nws tuaj yeem cuam tshuam kev sib raug zoo, tsev neeg lub neej: cov kev tshawb fawb tsis ntev los no (ntawm University of Ohio) qhia tias cov neeg muaj txij nkawm uas muaj ntshav qabzib tsawg yuav muaj kev cuam tshuam ntau dua rau lawv tus khub lub neej.
Tav su tshaib plab
Ntawm chaw ua haujlwm, ib ncig 3 teev tsaus ntuj, thaum lub zog qauj poob, ntau tus xav tias yuav tsum mus thiab yuav ib yam dab tsi los noj (thiab feem ntau tau txais ib yam dab tsi qab zib - qab zib ncuav, ncuav ncuav walnut, ib daim cheesecake tsis tau ci). Dr. Michelle May, tus kws qhia zaub mov noj mov, pom zoo kom xav txog cov xwm txheej no thiab npaj rau lawv los ntawm kev khaws pluas mov muaj protein nyob rau tes: ceev thiab hazelnuts, feem me me ntawm cheese, kua mis nyeem qaub. Cov protein ceev peb tas nrho los ntawm lub sijhawm noj hmo thiab pab peb noj kom tsawg dua thaum noj hmo.
Kev tshaib kev nqhis nrog PMS
Ib qho teeb meem tshwj xeeb rau cov poj niam: kev hloov hauv keeb kwm tshwm sim ob peb hnub ua ntej kev coj khaub ncaws tuaj yeem ua rau neeg tshaib plab thiab tsis qab los, uas feem ntau tsis tau hais txog zaub mov noj qab nyob zoo.
Tsis muaj qhov yuav tsum tau tsis kam ua koj tus kheej ntawm cov zaub mov noj tam sim no, cov kws tshaj lij hais tias. Koj tuaj yeem noj me ntsis ntxiv; tom qab kev coj khaub ncaws, thaum koj rov qab ua koj qhov kev paub hauv hleb, koj yuav rov qab ua kom koj qhov khoom noj zoo.
Pom zoo:
Cov Tswv Yim Rau Kev Ntxias Yooj Yim Hauv Tsev Qab Zib Ntxiag Yooj Yim
Txhua tus neeg tau noj nrog npaj ncuav thiab npaj cov qhob cij thiab cov mov ci uas muaj hauv cov khw. Ntawm no peb muab koj ob qho yooj yim thiab zaub mov txawv rau ncuav mog qab zib hauv tsev. Lub tsev tu tsiaj ntau Cov khoom tsim nyog:
Cov Khoom Noj Yooj Yim Yooj Yim Yog Cov Cim Ntawm Canada Cov Zaub Mov
Nws yog qhov nyuaj heev los tham txog kab lig kev cai ntawm Canadian zaub mov. Nws yog feem ntau xa mus rau ntau dua raws li Anglo-American-Canadian cov zaub mov. Qhov no tsis yog xav tsis thoob vim muab keeb kwm keeb kwm ntawm cov neeg ntawm ntau haiv neeg Canada.
Yooj Yim Yooj Yim Rau Cov Qhua Tsis Tau Paub Txog
Thaum koj tau txiav txim siab tias yuav muaj qab los noj mov ntawm koj lub rooj, koj yuav tsum nco ntsoov tias nws yog cov khoom noj nruab nrab. Qhov no qhia tias lub hauv paus yuav tsum tsis txhob hnyav lossis muaj kev siv ntau dhau. Nov yog qee cov tswv yim nthuav rau kev ua kom yooj yim thiab qab:
Yooj Yim Yooj Yim Yuav Ua Li Cas Txuag Hauv Chav Ua Noj
Qhov chaw uas muaj cov khoom siv ntau tshaj plaws hauv chav ua noj. Muaj, txhua tus niam tsev unleashes nws cov txuj ci ua noj ua haus, tab sis tsis tshua xav txog yuav ua li cas siv hluav taws xob tuaj yeem raug txo los ntawm qee qhov kev ntxias.
Cov Zaub Mov Twg Yooj Yim Kom Yooj Yim Zom?
Khoom Noj , yooj yim zom , yog muaj fiber ntau. Cov fiber ntau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev noj haus feem ntau, tab sis lawv nyuaj rau kev zom. Raws li qhov tshwm sim, cov hlab ntsha hla dhau ntawm txoj hnyuv thiab tuaj yeem ua rau ntau qhov kev mob tsis zoo: