2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau los txhawb nqa daim ntawv tshaj tawm tias cov zaub mov tseem ceeb heev rau txhua tus neeg nyob - txawm tias cov ntaub ntawv hais tawm tsis tu ncua tsis tu ncua txog sunbathing nyob rau hauv net. Txhua tus neeg saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv twb paub zoo txog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig sib txawv, muaj kev noj haus zoo.
Tab sis peb puas xav txog dab tsi xyov khoom noj yog dab tsi? Nrog zaub mov noj, ib tus neeg yuav siv ntau yam tshuaj - thiab yuav luag txhua tus ntawm lawv muaj nws lub luag haujlwm. Txawm hais tias metabolically inert tshuaj xws li fiber ntau thiab cellulose yog tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov hnyuv peristalsis. Tab sis dab tsi muab rau peb lub zog, dab tsi ua rau peb noj qab nyob zoo thiab muab peb lub cev lub tsev cov khoom siv yog
cov as-ham - tej yam uas peb tsis tuaj yeem ua.
Rau tib neeg thiab tsiaj feem ntau, cov no yog cov carbohydrates, cov rog, cov protein, cov vitamins, cov zaub mov thiab dej. Thiab qhov chaw kawg ntawm dej hauv kab yog qhov xwm txheej - qhov tseeb, tsis muaj txhua yam peb yuav nyob ntev tshaj li tsis muaj dej!
Dab tsi yog cov as-ham?
Yees duab: Sevda Andreeva
Cov no yog cov organic thiab inorganic tshuaj sib txuas, yam uas tsis muaj lub neej ntawm peb lub neej paub yog tsis yooj yim sua. Cov nqaijrog, cov rog, cov vitamins thiab carbohydrates yog cov organic, thaum dej thiab cov zaub mov muaj inorganic. Ob pawg neeg sib npaug zoo ib yam rau cov txheej txheem lub neej. Hauv cov ntsiab lus no, organic txhais tau tias cov teeb meem muaj cov pa roj carbon nyob hauv nws cov qauv - lub hauv paus ntawm lub neej ntawm peb lub ntiaj teb.
Daim ntawv thov kev lag luam ntawm cov khoom noj khoom haus organic yog ib yam txawv - cov zaub mov tsis muaj tshuaj lom. Piv txwv. Tshwj tsis yog cov organic thiab inorganic cov as-ham raug faib los ntawm lwm qhov -
macronutrients thiab micronutrients
Macronutrients yog cov tshuaj uas lub cev xav tau ntau ntau thaum luv ntu. Cov no yog cov protein, cov rog, carbohydrates thiab dej. Thaum lub cev tsis muaj peev xwm ntawm ib lossis ntau ntawm cov ntsiab lus no txoj haujlwm ntawm lub cev yog qhov cuam tshuam thiab qhov tshwj xeeb rau cov kabmob tshwm sim - uas tau piav qhia yooj yim, coj mus rau hauv lub luag haujlwm ntawm macronutrients:
- muab lub cev nrog cov calories uas tsim nyog thiab lub zog;
- muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kho thiab tswj cov leeg thiab leeg;
- ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj lub cev kub cev;
- kom ntseeg tau tias ua haujlwm ntawm lub hlwb;
- pab kev sib txuas ntawm cov enzymes thiab cov tshuaj hormones;
- muab cov kev mob rau kev txuag ntawm pab txoj hnyuv microflora.
Micronutrients yog cov tshuaj uas lub cev xav kom tsawg dua thiab khaws cia ntev dua li khoom noj. Cov no yog cov vitamins, minerals, antioxidants thiab phytochemicals - thiab nws tuaj yeem hais tias yog tias macronutrients pub lub cev, ces micronutrients pub tus neeg lub cev. Lub luag haujlwm ntawm micronutrients rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev tsis tseem ceeb:
- txhawb nqa ntau yam plab hnyuv siab raum thiab cov kab ke (vitamin A rau lub zeem muag, vitamin D rau cov pob txha, thiab lwm yam);
- koom nrog kev sib txuas ntawm cov enzymes thiab cov tshuaj hormones, yam tsis muaj kev txhim kho thiab ua haujlwm ntawm lub cev tsis yooj yim sua;
- muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem hauv metabolism, tshwj xeeb yog hauv qib theem ntawm tes.
Qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov txheej txheem yog calcium, magnesium, potassium, phosphorus, sulfur thiab sodium chloride. Hauv cov ntsiab lus, cov tshuaj no yog cov khoom siv me me, uas ua rau lawv hauv micronutrients, tab sis lub cev xav tau lawv ntau dua, yog li lawv feem ntau muab cais ua macronutrients.
Micronutrient qhov tsis txaus ntseeg yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm cov khoom noj qub, tsis muaj qhov sib npaug thiab cov zaub mov tsis zoo - uas zam dhau qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov xwm zoo yog tias cov qoj ib txwm tuaj yeem rov kho tau yooj yim nrog ob qho khoom noj kom zoo thiab cov khoom noj tsim nyog.
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