2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Feem ntau cov zaub mov muaj cov rog uas sib txawv, qee qhov zoo rau lub cev, thiab lwm tus - uas zoo zam rau. Tsis txhob muab cov rog hauv koj lub cev tshem tawm kom zoo. Qhov tseeb yog tias qee qhov ntawm lawv tau ua rau kev noj qab haus huv zoo. Peb yuav tsum xaiv peb cov rog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab siv lawv nrog kev txwv.
Muaj ntau hom rog rog. Lub cev tsim cov roj ntsha nws tus kheej thaum muaj ntau dhau ntawm cov "calories" uas tsis muaj "ntau". Cov rog uas muaj nyob hauv cov tsiaj thiab cov khoom noj cog yog hu ua cov rog hauv kev rog. Lawv, nrog rau cov protein thiab carbohydrates yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau lub cev.
Cov rog yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv vim tias lawv tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam ntawm lub cev. Qee cov vitamins xws li A, D, E thiab K yuav tsum tau yaj nyob hauv cov rog kom ua lawv lub luag haujlwm.
Ob hom khoom noj muaj roj zoo rau lub cev yog monounsaturated thiab polyunsaturated rog.
Monounsaturated cov rog tau pom nyob hauv ntau cov zaub mov thiab roj. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv monounsaturated nqaijrog pab txhim kho qib ntshav roj, uas tuaj yeem txo qis kev mob plawv.
Lawv kuj tau qhia txog tswj cov tshuaj insulin thiab tswj ntshav qab zib cov ntshav, uas tuaj yeem pab tau tshwj xeeb yog tias koj muaj ntshav qab zib hom 2. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig monounsaturated faus muaj xws li avocados, txiv ntseej, ntau yam txiv ntoo xws li txiv ntoo txiv ntoo, txiv laum huab xeeb, hazelnuts thiab lwm yam. Txiv roj roj kuj yog ib qho piv txwv ntawm cov roj monounsaturated.
Polyunsaturated cov rog tau pom feem ntau hauv cov khoom noj cog thiab roj. Ob lub monounsaturated thiab polyunsaturated rog zoo txhim kho qib roj thiab tiv thaiv cov ntshav qab zib hom 2. Ib tus sawv cev tseem ceeb yog omega-3 fatty acids.
Lawv noj tau txo txoj kev pheej hmoo ntawm ischemic mob plawv, tiv thaiv arrhythmia thiab normalizes cov tsos mob ntawm cov ntshav siab. Lawv muaj cov coagulants uas tiv thaiv qhov tsim ntawm thrombosis hauv cov hlab ntsha. Cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids yog flaxseed roj, zaub ntsuab pom, muaj nqaij ntses, muaj ntau yam txiv ntoo, salmon, herring, tuna, ntses thiab lwm yam.
Cov khoom noj uas muaj cov roj mono thiab polyunsaturated nqaijrog feem ntau yog ua kua hauv chav sov. Cov zaub mov no yog cov txiv roj roj, roj saffron, pob kws roj, txiv laum huab xeeb, thiab lwm yam.
Pom zoo:
Khoom Noj Khoom Haus Hauv Cov Rog Rog
Cov tsos mob ntawm lub siab ua rog yog dab tsi Thaum ntxov, txawm tias tom qab lub siab rog, cov tsos mob tseem zais cia, tab sis koj tuaj yeem qhia los ntawm cov cim no: kem plab, xeev siab, tej zaum kuj ntuav. Qhov no feem ntau yog nrog los ntawm txoj kev xav ntawm hnyav nyob rau sab sauv txoj cai.
Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
Cov Rog Rog Hauv Cov Rog Hauv Cov Rog
Tsis ntev los no, ntau thiab ntau tus neeg tau tham txog cov kev phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab, yog li nws yog qhov zoo los soj ntsuam nws cov qib. Nws ntseeg tau tias kev noj haus zoo cuam tshuam nws qhov tseem ceeb. Qee cov rog yog qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov neeg muaj roj cholesterol siab, yog li nws yog qhov yuav tsum tau zam lawv.
Cov Khoom Noj Yuav Tsum Tau Muaj Ntawm Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Rog
Yog koj noj noj qab nyob zoo, ua kom tsis txhob muaj rog ntau feem ntau tsis tsim nyog. Txawm li cas los xij, nyob rau qee kis, tsis suav rog los ntawm koj cov kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo. Hauv tsab xov xwm no peb yuav nthuav qhia 5 tsis muaj roj noj uas yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau kev tswj hwm kev noj qab haus huv thiab tsim nyog rau kev noj zaub mov kom zoo.
Cov Khoom Noj Uas Tsis Muaj Calorie Ntau Ua Rau Rog Rog Thiab Rog Dhau
Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no los ntawm cov kws qhia zaub mov thiab cov kws paub txog zaub mov muaj zog, noj zaub mov tsis muaj calorie tuaj yeem ua rau kev rog. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov pib yooj yim - cov zaub mov muaj calories tsawg tsawg tsis txaus siab sai sai thiab txhawb lub cev kom ua haujlwm dhau.
