Noj Nrog Mob Plab

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Yuav luag txhua tus ntawm peb tau mob plab dhau ib lub sijhawm. Cov tsos mob muaj xws li xeev siab, kem plab, ntuav, tsam plab, raws plab thiab quav tawv.

Muaj ntau yam peev xwm ua rau mob plab thiab kev kho mas nws txawv nyob ntawm qhov pib. Qhov zoo, cov khoom noj sib txawv tuaj yeem ua rau koj lub plab zom zaws thiab pab kom koj xis nyob sai.

Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws cov khoom noj rau lub plab chim.

Qhiav tuaj yeem daws qhov xeev siab thiab ntuav

Xeev siab thiab ntuav yog cov tsos mob ntawm lub plab chim. Qhiav, lub hauv paus uas muaj ntxhiab tsw tuaj yeem nrog lub ntsej muag daj zoo nkauj, feem ntau yog siv cov tshuaj ntsuab los kho ob yam tsos mob no.

Qhiav tuaj yeem noj tau cov nqaij nyoos, hau, hau rau hauv dej kub lossis ntxiv khoom siv thiab muaj txiaj ntsig zoo ntawm txhua hom. Feem ntau nws tau noj los ntawm cov poj niam uas muaj kev mob sawv ntxov thiab ntuav uas tuaj yeem tshwm sim thaum cev xeeb tub.

Kev soj ntsuam 6 qhov kev tshawb fawb txog ntau dua 500 tus poj niam cev xeeb tub pom tias noj 1 g ib hnub ntawm qhiav yog txuam nrog 5 zaug tsis muaj xeev siab thiab ntuav thaum cev xeeb tub.

Qhiav kuj tseem siv tau rau cov neeg siv tshuaj kho mob lossis phais mob, vim cov kev kho no tuaj yeem ua rau xeev siab thiab ntuav. Noj 1 gram ntawm cov qhiav txhua hnub ua ntej kev kho mob lossis kev phais mob tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob no. Txoj kev ua haujlwm nws tsis meej, tab sis ntseeg tau tias cov qhiav ua kom cov pa ntawm lub paj hlwb hauv lub plab thiab ua kom nrawm nrawm ntawm lub plab tsis zoo, yog li txo cov xeev siab thiab ntuav.

Ginger feem ntau pom tias muaj kev nyab xeeb, tab sis kub siab, mob plab thiab raws plab tuaj yeem tshwm sim ntawm koob tshuaj ntau dua 5 grams toj ib hnub.

Chamomile tuaj yeem txo qhov ntuav thiab pab txhawb txoj hnyuv tsis zoo

Chamomile, ib qho tshuaj ntsuab cog nrog paj me me dawb, yog tsoos tshuaj kho mob rau lub plab pob txhaCov. Chamomile tuaj yeem qhuav thiab zom tau rau hauv tshuaj yej. Txawm li cas los xij, txawm tias nws siv dav, tsuas yog tsawg tus neeg kawm paub tseeb nws cov hauj lwm zoo hauv kev tsis txaus siab zom plab. Ib qho kev tshawb nrhiav me me pom tias cov tshuaj chamomile txo qhov hnyav ntawm ntuav tom qab siv tshuaj khomob.

Kev tshawb nrhiav tsiaj pom tias chamomile extract txo cov mob raws plab hauv cov nas los ntawm kev txo plab hnyuv thiab txo cov dej hauv cov quav, tab sis kev tshawb fawb ntxiv yog xav paub seb qhov no siv rau tib neeg. Chamomile kuj tseem siv nyob rau hauv cov tshuaj ntsuab uas ua rau muaj kev ntxhov siab mob plab, roj, tsam plab thiab raws plab, nrog rau colic hauv menyuam yaus.

Mint tuaj yeem daws cov tsos mob ntawm lub plab hnyuv chim

Rau qee cov neeg, mob plab yog tshwm sim los ntawm chim siab plob tsis so tswj syndrome lossis IBS. IBS yog kev mob plab hnyuv uas tuaj yeem ua rau mob plab, tsam plab, cem quav thiab raws plab. Txawm hais tias IBS tuaj yeem tswj tau yooj yim, kev tshawb fawb qhia tias mint tuaj yeem pab txo cov tsos mob tsis zoo no. Noj peppermint roj tsiav tshuaj txhua hnub rau tsawg kawg ob lub lis piam tuaj yeem txo qhov mob plab, roj thiab raws plab hauv cov neeg laus nrog IBS.

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov roj peppermint ua haujlwm los ntawm kev so lub leeg hauv cov hnyuv, txo qhov mob plab hnyuv plab, uas tuaj yeem ua rau mob thiab raws plab.

Mint muaj kev nyab xeeb rau ntau tus neeg, tab sis ceev faj yog pom zoo rau cov neeg mob uas muaj mob tsis txaus, hiatal hernias, mob raum los yog mob rau daim siab thiab mob bile, vim tias qhov no tuaj yeem ua rau cov mob no huam tuaj.

Flaxseed pab nrog cem quav thiab mob plab

Flaxseed yog cov noob me me uas yuav pab tau tswj plab hnyuv thiab daws cov quav tawv thiab mob plab. Cem quav yog txhais tau tias tsawg dua peb plab hnyuv ib lub lis piam thiab feem ntau cuam tshuam nrog kev mob plab thiab tsis xis nyob. Flaxseed, noj ib qho xws li cov av flaxseed hmoov los yog roj linseed, tau pom tias ua rau muaj kev ntxhov siab tsis zoo tshwm sim ntawm qhov tawv tawv.

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas noj flaxseed muffins txhua hnub muaj 30% tso quav ntau dua nyob hauv txhua lub lim tiam dua li lawv tau ua thaum lawv tsis noj flaxseed muffins.

Papaya tuaj yeem txhim kho kev zom zaub mov thiab muaj peev xwm tiv thaiv kab mob thiab cab

Papaya yog cov txiv ntoo hauv lub txiv kab ntxwv sov nrog cov xim txiv kab ntxwv, uas qee zaum siv los yog lub ntuj tshuaj kho mob kev mob plabCov. Papaya muaj papain - qhov muaj zog enzyme uas zom cov protein nyob hauv cov zaub mov koj noj, ua rau nws yooj yim mus zom thiab nqus. Qee tus neeg tsis tsim cov enzymes txaus rau kev zom cov zaub mov kom tiav, yog li kev noj cov enzymes ntau yam xws li papain tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm lub plab.

Tsis muaj ntau qhov kev tshawb fawb txog cov txiaj ntsig ntawm papain, tab sis ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias kev haus li qub ntawm papaya mloog zoo txo cov cem quav thiab o rau cov neeg laus. Papaya tseem tseem siv hauv qee lub tebchaws African sab hnub poob los ua kev kho mob rau lub plab mob. Tsawg tus tsiaj tshawb nrhiav kev txhawb nqa cov kev thov no, tab sis kev tshawb nrhiav tib neeg ntxiv yog xav tau.

Thaum kawg, cov noob txiv ntaub ntoo tseem tseem noj ntawm qhov ncauj kom tshem tawm cov kab mob plab hnyuv uas tuaj yeem nyob hauv lub plab thiab ua rau mob plab heev.

Ntsuab tsawb

Plab plabtshwm sim los ntawm kev kis tus kab mob los yog lom zaub mov yog feem ntau nrog mob raws plab. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias ntxiv cov txiv tsawb ntsuab siav yuav luag 4 npaug zoo dua ntawm kev kho mob raws plab ntau dua li kev ua qoob loo. Qhov muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv kev mob plab ntawm ntsuab tsawb yog vim muaj ib hom fiber ntau uas lawv muaj lub npe hu ua resistant starch. Cov hmoov txhuv ntev ntev tsis tuaj yeem nqus tau los ntawm tib neeg, yog li nws txuas ntxiv los ntawm kev zom zaub mov kom mus rau txoj hnyuv loj, qhov kawg ntawm txoj hnyuv. Hauv txoj hnyuv, lawv maj mam zom los ntawm cov kab mob hauv lub plab los ua cov kab mob luv luv ua kom muaj cov roj ntsha uas txhawb lub plab kom nqus tau cov dej ntau dua thiab ua rau cov quav tawv. Tsis tas li ntawd, vim tias cov hmoov txhuv nplej siab hloov mus rau cov suab thaj thaum cov txiv tsawb siav, nws tsis paub meej tias cov txiv tsawb siav muaj cov hmoov txhuv nplej siab txaus kom muaj cov teebmeem tib yam.

Cov tshuaj pectin tuaj yeem tiv thaiv kev mob plab thiab dysbiosis

Thaum mob plab los yog noj zaub mov ua rau lub plab zom mov, tshuaj pectin tuaj yeem pab kho kom sai. Pectin yog ib hom nroj tsuag muaj fiber ntau nyob hauv cov txiv av thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws feem ntau raug rho tawm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab raug muag ua khoom noj lossis ntxiv rau. Pectin tsis yog nqus los ntawm tib neeg, yog li nws tseem nyob rau hauv txoj hnyuv, qhov twg nws ua tau zoo heev. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias 82% ntawm cov menyuam muaj mob uas noj tshuaj pectin ib hnub rov qab zoo dua los ntawm lawv qhov raws plab tsis pub dhau 4 hnub, piv nrog tsuas 23% ntawm cov menyuam tsis noj tshuaj pectin.

Pectin ib yam nkaus relieves mob plablos ntawm kev txhawb txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob zoo hauv cov hnyuv. Qee lub sij hawm tib neeg tsim muaj cov tsos mob tsis zoo ntawm cov pa, tsam plab los yog mob plab vim qhov tsis txaus ntawm cov kab mob hauv lawv cov hnyuv.

Qhov no tuaj yeem tshwm sim rau ntau yam, tab sis feem ntau yog tshwm sim tom qab kis mob hnyuv, tom qab noj tshuaj tua kab mob, lossis thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab heev.

Cov tshuaj pectin tuaj yeem pab txhawb lub plab thiab txo cov tsos mob no los ntawm kev nce cov kab mob zoo thiab txo qis kev loj hlob ntawm cov teeb meem.

Thaum pectin tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv mob plab zom mov thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov kab mob hauv plab hnyuv, nws tsis paub tias cov zaub mov ntuj hauv pectin muaj txiaj ntsig zoo ib yam. Tseem muaj kev tshawb fawb ntxiv.

Cov zaub mov nplua nuj nyob hauv probiotics tuaj yeem tswj kev hnyuv

Qee zaum qee lub plab yuav tuaj yeem tshwm sim los ntawm dysbiosis, qog ntawm hom lossis tus naj npawb ntawm cov kab mob hauv lub plab. Noj zaub mov nrog probiotics uas zoo rau lub plab tuaj yeem pab kho qhov qog no thiab txo cov tsos mob roj, tsam plab los yog txawv txav ntawm lub plab.

Probiotic-muaj cov khoom noj rau lub plab mob suav nrog:

- Yogurt - Ntau cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov kua mis nyeem qaub uas muaj cov kab mob muaj sia, kev tuaj yeem ua rau mob plab hnyuv tau thiab ua rau raws plab;

- Buttermilk;

- Kefir - haus 2 khob (500 ml) ntawm kefir ib hnub rau ib hlis tuaj yeem pab cov neeg muaj cem quav ua kom quav ntau dua qub;

Lub teeb carbohydrates yuav zam tau yooj yim dua

Lub teeb carbohydrates xws li mov, oatmeal, biscuits thiab ci yog feem ntau pom zoo rau cov neeg kev txom nyem los ntawm mob plabCov. Coob leej tau tshaj tawm tias cov zaub mov no yooj yim rau koj khaws thaum koj tsis xis nyob. Thaum lub teeb carbohydrates yuav tastier thaum muaj mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov ua koj cov zaub mov kom sai li sai tau. Kev txwv koj cov zaub mov ntau dhau tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob muaj cov vitamins thiab minerals uas koj lub cev xav tau kho kom zoo.

Hau qos yaj ywm

Cov qos yaj ywm yuav pab koj nqus dej kom tiv thaiv koj kom tsis txhob ua kom lub cev qhuav dej, thiab tib lub sijhawm yuav pab koj cov quav tawv vim lawv cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov tshuaj fiber ntau. Tsuas yog nco ntsoov tev tawv nqaij ua ntej, vim tias nws tuaj yeem ua rau koj lub plab.

Ntuj txiv laum huab xeeb

Thaum koj lub plab tsis xis nyob, koj yuav tsum tsis xav noj ntau. Tab sis nws tseem tseem ceeb heev rau koj muab koj lub cev cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau. Cov txiv laum huab xeeb tseem yuav muab cov vitamin B6 thiab magnesium. Cov txiv laum huab xeeb yog paub kom yoog koj lub plab, thiab University of Pittsburgh Medical Center txawm pom zoo nws mus rau cov neeg mob uas muaj plab zom mov, uas tuaj yeem ua rau kub siab thiab mob plab.

Kefir

Yees duab: Sevdalina Irikova

Raws li Cleveland Lub Chaw Kho Mob, cov khoom noj mis nyuj feem ntau raug txwv thaum koj mob zawv plab, tshwj tsis yog kefir. Kefir yog haus dej haus muaj cawv uas muaj cov probiotics uas tuaj yeem rov qab cov kab mob uas muaj txiaj ntsig uas lub cev tau poob rau hauv tus kabmob, sau lub vev xaib ntawm Cleveland Clinic. Tsuas yog xyuas kom cov kua mis nyeem qaub los yog kefir muaj suab thaj tsawg, lub vas sab tawm tswv yim; cov qib qab zib ntau dua tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua kom raws plab thiab ntxiv cov dej thiab electrolyte poob.

Oats

Ntxiv cov nplej muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau mob plab thiab tiv thaiv kom tsis txhob mob plab hnyuv.

Dab tsis los noj nrog mob plab

• Mis, cheese lossis dej khov

Mis nyuj, tshij thiab dej qab zib yog ib qho nyuaj rau kev zom vim lawv muaj roj ntau. Yog li, lawv yuav tsum zam thaum mob plab. Cov kua mis nyeem qaub qis tsis muaj roj ntau tuaj yeem yog zoo rau kev mob plabCov. Kua mis nyeem qaub yog nplua nuj nyob rau hauv probiotics, piv txwv li. nyob tus kab mob thiab cov poov xab uas pab tswj tau zoo mob hnyuvCov. Kua mis nyeem qaub me ntsis thaum lub plab chim tuaj yeem pab txo tus mob.

• Cov zaub mov kib

Cov khoom noj uas kib yog cov muaj roj thiab cov rog rog thiab feem ntau nyuaj rau lub plab zom mov. Thaum mob plab, ceev faj txog cov zaub mov kib no kom pab txo koj cov tsos mob.

• Cov txiv ntoo thiab zaub nyoos

Thaum cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv thaum noj ntawm lub plab tsis zoo, lawv tuaj yeem ua teeb meem loj ntxiv. Qhov no vim tias lawv yog cov zaub mov muaj fiber ntau. Nws raug nquahu kom xyuam xim ntawm lawv ib ntus kom txog thaum lub plab dhau.

• Caffeine lossis dej caw

Cov kab mob kas fes thiab cawv tuaj yeem nce lub plab acid ntxiv, ua rau xeev siab. Cov kab mob kasfes tuaj yeem ua rau cov tsos mob ua kom raws plab. Ceevfaj txog caffeine thiab cawv kom tsis txhob muaj cov tsos mob tshwm sim.

• Citrus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub mov uas muaj acidity

Heev acidic zaub mov zoo li cov citrus txiv hmab txiv ntoo thiab txiv lws suav muaj feem ua rau muaj kua qaub rov qab. Qhov no tuaj yeem paug ua ntej cov tsos mob ua ntej, ntxiv ua rau kub siab thiab xeev siab. Txiv qaub, txiv quav, txiv ntoo, cov zaub mov ua thiab qab zib yog cov piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj acidity.