2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Zinc yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Ua tsaug rau nws peb muaj kev nkag siab ntawm aroma thiab saj. Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj kom muaj zog ntxiv rau lub cev tiv thaiv kab mob, koom tes hauv cov txheej txheem ntawm cov protein synthesis hauv lub cev. Zinc yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim DNA. Nws pab txhim kho kev ua cov txiv neej ua testosterone thiab txhawb cov metabolism hauv cellular. Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj kev sib npaug hauv kev nqus ntawm zinc, vim tias thaum tsis muaj peev xwm lossis noj ntau dhau, tsis zoo lub txim tshwm sim.
Zinc tsis muaj peev xwm thiab kev haus luam yeeb ntau - cov txiaj ntsig ntawm qhov no
Zinc deficiency qeeb kev loj hlob, ua rau txiv neej impotence vim muaj cov phev tsis zoo suav, ua rau cov plaub hau poob, qhov muag thiab tawv nqaij muaj teeb meem, lub cev tsis muaj zog thiab tsis qab los.
Zinc overdose tiv thaiv lub cev los ntawm nqus cov tooj liab thiab hlau thiab yog li tsim ntau dawb radicals uas ua kev puas tsuaj rau cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg. Nws yog qhov tsim nyog dua cov khoom ntawm zinc yuav tsum tau ua nrog cov khoom ntawm cov tsiaj ntau dua li zaub keeb kwm.
Pom zoo kom noj txhua hnub ntawm zinc
Nws raug nquahu kom cov poj niam noj 8-12 milligrams ntawm zinc txhua hnub
Rau cov txiv neej nws yog 11-15 milligrams.
Tsis txhob noj ntau tshaj 20 milligrams ntawm zinc txhua hnub. Ntawm koob tshuaj ntau dua 40 milligrams, muaj kev hloov pauv hnyav heev hauv lub neej.
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov zinc ntau tshaj?
Peb yuav tsum xub qhia meej tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis yog zaub mov muaj zinc, uas yog vim li cas cov neeg tsis noj zaub thiaj tsis muaj zinc txaus. Cov neeg uas tsis noj nqaij yuav tsum them nyiaj tshwj xeeb rau cov zaub mov uas kom tau txais cov zinc, vim tias lub hauv paus feem ntau muaj nyob hauv cov khoom tsiaj. Cov no yog qe, nqaij nyug siab, nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij npuas ua nqaij qaib, nqaij qaib mis thiab lwm yam.
Cov zaub uas muaj zinc
Txawm li cas los xij, muaj qee yam zaub nyob hauv zinc yog nyob rau hauv ntau dua qhov ntau. Cov no yog qee qhov legumes, suav nrog taum taum pauv, taum pauv thiab taum dawb. 200 gram ntawm cov kua taum muaj li 9 milligrams ntawm zinc, tib tus nqi hauv cov taum pauv thiab taum dawb. Lwm cov zaub los ntawm cov zinc uas tau muab yog cov taum ntsuab, xws li hauv 200 grams cov ntsiab lus ntawm lub ntsiab yog kwv yees 1 milligram, hauv asparagus thiab Zaub pob qe - txog 0.5 milligrams rau 200 grams zaub. Pob kws tseem muaj qee cov kab kawm, txog 0.7 milligrams rau 200 grams. Hauv cov qos yaj ywm thiab taub dag, txog 0.6 milligrams pom nyob hauv ib feem ntawm 200 grams.
Txiv hmab txiv ntoo muaj zinc
Ob qho tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muab cov zinc tsawg tsawg, tab sis tseem muaj qee yam nplua nuj nyob hauv cov zaub mov no. Lub pomegranate muaj cov zinc feem ntau, kwv yees li 1 milligram hauv ib lub txiv ntoo. Avocados tseem muab zinc zoo - txog 1,3 milligrams hauv ib lub txiv ntoo. Qee cov txiv ntoo kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov ntsiab lus no - blackberries, txog 0.8 milligrams rau 200 grams ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, thiab raspberries - 0.5 milligrams rau 200 grams raspberries. Cov hnub tim kuj tseem muaj zinc, li ntawm 0.4 milligrams rau 200 grams ntawm cov txiv ntoo.
Pom zoo:
Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Nplua Nuj Hauv Poov Tshuaj
Cov khoom uas peb haus yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev sib txawv. Lawv txhua tus muaj ntau yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Peb yuav saib cov khoom lag luam twg muaj cov poov tshuaj feem ntau Cov. Txawm li cas los xij, ua ntej peb paub cov ntaub ntawv no, cia saib yog vim li cas nws thiaj li tsim nyog rau peb.
Cov Txiv Ntoo Thiab Zaub Twg Yog Cov Nplua Nuj Hauv Poov Tshuaj?
Txog kev noj qab haus huv tus qauv ntawm tib neeg lub cev thiab kev saib xyuas kom zoo ntawm nws txhua txoj haujlwm, ntxiv rau dej, rog, protein, carbohydrates thiab vitamins, cov zaub mov tseem xav tau. Qhov xav tau cov zaub mov muaj peev xwm ua tau raws li qhov kev noj zaub mov zoo tsuas yog tias cov qoob loo tau cog hauv cov av nplua nuj hauv cov as-ham thiab cov tsiaj pub rau cov qoob loo zoo li no.
Cov Txiv Ntoo Twg Thiab Cov Zaub Twg Nplua Nuj Hauv Cov Magnesium?
Magnesium yog ib qho mineral uas muaj kev koom tes ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev thiab yog li nws qhov tshwm sim hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub luag haujlwm tseem ceeb. Magnesium koom tes nrog tawg ntawm cov protein, lipids thiab carbohydrates.
Cov Cai Rau Kev Npaj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Cov Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo Kom Ntau Dua
Muaj dab tsi kiag li tsis yooj yim hauv kev npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv kev npaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo haus dej haus. Nws siv sijhawm li ob peb feeb, tsuav koj muaj cov khoom tsim nyog thiab cov khoom nyoos.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Mob Siab Rau: Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Passionate Nrog Saj Zoo
Txawm tias muaj tseeb tias niaj hnub no ntawm peb lub rhawv koj tuaj yeem pom ntau hom txiv hmab txiv ntoo uas yav dhau los ua tsis zoo rau peb, qee qhov ntawm lawv tseem txawv thiab tsis nkag siab. Ib qho xws li txiv hmab txiv ntoo yog passion txiv hmab txiv ntoo.
