2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Magnesium yog ib qho mineral uas muaj kev koom tes ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev thiab yog li nws qhov tshwm sim hauv lub cev yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm lub luag haujlwm tseem ceeb. Magnesium koom tes nrog tawg ntawm cov protein, lipids thiab carbohydrates. Yog tias tus nqi ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev txo, qhov no tau hnov los ntawm cov tshuaj insulin tsis kam, cov teeb meem tshwm sim hauv cov khoom yug me nyuam thiab cov metabolism qeeb.
Cov qib tsis tsim nyog ntawm cov hlau nplaum rau lub cev
Tsis muaj teeb meem pes tsawg ntawm cov magnesium uas xav tau rau lub cev ua haujlwm txig, tab sis nws pom tseeb tias txiv neej xav tau ntau magnesium.
Tsis tas li ntawd hauv chav kawm ntawm lub hnub nyoog pauv qhov yuav tsum tau ntawm cov pob zeb hauv av kuj hloov pauv. Ob tus poj niam txiv neej muaj qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm magnesium thaum muaj hnub nyoog 14 thiab 18 xyoo. Tom qab ntawd cov nyiaj yuav tsum tau poob, thiab tom qab hnub nyoog 30 lawv nyob twj ywm rau qhov sib luag.
Noj raws li ib txwm cov nyiaj ib hnub twg yog txog 300-400 milligrams. Cov koob tshuaj rau ib tug twg yuav tsum yog 6 milligrams ntawm ib phaus ntawm lub cev qhov hnyav, thiab 10 milligrams rau ib phaus raug pom zoo rau cov menyuam yaus vim tias lawv xav tau ntau magnesium thaum lub sijhawm nce ntxiv.
Magnesium deficiency thiab nws cov khoom siv
Magnesium deficiency yog xav txog lub cev los ntawm ntau cov tsos mob - cramps thiab hnyav hauv ob txhais ceg, qaug zog yooj yim, pw tsis tsaug zog, ntxhov siab vim, mob yastaw yog qhov feem ntau tshwm sim ntawm lub cev hauv magnesium tsis txaus. Raws li nws tau koom nrog ntau dua 300 cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev, peb yuav tsum tsis txhob quav ntsej qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov pob zeb hauv av no.
Nws tuaj yeem tau txais los ntawm kev nkag ntxiv lossis los ntawm cov khoom noj. Qhov no yog qhov yooj yim thiab pab tau ntau tshaj plaws rau tag nrho lub cev. Rau cov neeg uas yog kiv cua ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, cov zaub mov zoo tshaj plaws kom tau cov magnesium yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntawm no cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog nplua nuj nyob hauv magnesium:
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nplua nuj hauv magnesium
Ntawm zaub nplua nuj nyob hauv magnesium yog taum thiab lwm yam keeb. Yuav kom rho tawm cov nyiaj siab tshaj, cov zaub mov yuav tsum raug muab faus. Taum, lentils, chickpeas thiab taum pauv yuav muab lub cev nrog cov tsim nyog magnesium rau hnub ntawd.
Lwm tus zaub nplua nuj nyob hauv magnesium cov nplooj ntsuab. Tus thawj coj ntawm lawv yog spinach, uas muaj kwv yees li 80 milligrams ntawm magnesium ib 100 grams ntawm huab hwm coj ntsuab. Cauliflower thiab qos yaj ywm muaj li 25 milligrams ntawm magnesium nyob rau hauv 100 gram ntawm cov zaub thiab ua ke nrog legumes sawv cev rau pawg ntawm cov zaub nplua nuj hauv cov zaub mov no.
Wed. txiv hmab txiv ntoo siab hauv magnesium sawv avocado. Nws yog cov superfood tiag tiag thiab muab 15 feem pua ntawm cov neeg xav tau hauv ib hnub. Cov ntxhia kuj muaj nyob hauv lwm cov txiv hmab txiv ntoo uas txawv ntawm cov zaub mov zoo - txiv puv luj, txiv hmab txiv ntoo nyiam, tsawb. Figs yog lwm cov txiv uas qab thiab pab tau cov txiv ntoo ua kom muaj magnesium.
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuj tau pom zoo tias yog lub sijhawm zoo los ua ke saj nrog txiaj ntsig ntawm kev muab lub cev nrog cov magnesium los ntawm cov khoom noj - figs, plums, apricots, hnub tim thiab raisins yog nplua nuj heev nyob rau hauv cov khoom noj no hauv daim ntawv qhuav.
Pom zoo:
Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Nplua Nuj Hauv Poov Tshuaj
Cov khoom uas peb haus yog qhov tseem ceeb rau peb lub cev sib txawv. Lawv txhua tus muaj ntau yam tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Peb yuav saib cov khoom lag luam twg muaj cov poov tshuaj feem ntau Cov. Txawm li cas los xij, ua ntej peb paub cov ntaub ntawv no, cia saib yog vim li cas nws thiaj li tsim nyog rau peb.
Cov Txiv Ntoo Thiab Zaub Twg Yog Cov Nplua Nuj Hauv Poov Tshuaj?
Txog kev noj qab haus huv tus qauv ntawm tib neeg lub cev thiab kev saib xyuas kom zoo ntawm nws txhua txoj haujlwm, ntxiv rau dej, rog, protein, carbohydrates thiab vitamins, cov zaub mov tseem xav tau. Qhov xav tau cov zaub mov muaj peev xwm ua tau raws li qhov kev noj zaub mov zoo tsuas yog tias cov qoob loo tau cog hauv cov av nplua nuj hauv cov as-ham thiab cov tsiaj pub rau cov qoob loo zoo li no.
Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Zaub Yog Nplua Nuj Hauv Zinc?
Zinc yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb rau tib neeg lub cev. Ua tsaug rau nws peb muaj kev nkag siab ntawm aroma thiab saj. Nws yog ib qho ntawm cov khoom noj kom muaj zog ntxiv rau lub cev tiv thaiv kab mob, koom tes hauv cov txheej txheem ntawm cov protein synthesis hauv lub cev.
Cov Zaub Mov Thiab Dej Haus Twg Yog Cov Nplua Nuj Nyob Hauv Polyphenols?
Qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau ntau lwm yam zaub mov thiab dej haus xws li chocolate, caw, kas fes thiab tshuaj yej, muaj cov polyphenols tseem ceeb. Lub peev xwm antioxidant ntawm polyphenols yog qhov tseeb vim li cas cov khoom lag luam muaj cov khoom no muaj lub koob npe zoo.
Cov Cai Rau Kev Npaj Cov Txiv Hmab Txiv Ntoo Thiab Cov Kua Txiv Hmab Txiv Ntoo Kom Ntau Dua
Muaj dab tsi kiag li tsis yooj yim hauv kev npaj cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv tsev thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv kev npaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo haus dej haus. Nws siv sijhawm li ob peb feeb, tsuav koj muaj cov khoom tsim nyog thiab cov khoom nyoos.
