2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov zaub mov tsis muaj hmoov nplej yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov. Zaub muab rau lub cev uas muaj ntau cov zaub mov, vitamins, fiber ntau thiab tsis tshua muaj calories ntau.
Qhov sib txawv ntawm ob hom zaub yog tus nqi ntawm cov hmoov txhuv nplej siab uas lawv muaj. Cov zaub txhuv nplej siab muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau dua, feem ntau, muaj cov calories ntau, vim tias cov hmoov txhuv nplej siab yog hom carbohydrate.
Nws tau kawm txog tias txhua feem ntawm cov hmoov txhuv nplej siab muaj peb zaug ntxiv cov ntsiab lus carbohydrate ntau dua li cov tsis muaj hmoov txhuv nplej siab.
Cov roj carbohydrates hauv lub cev
Txij li cov carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau lub zog, feem ntau ntawm cov caloric kom tsawg - li ntawm 45 txog 65%, yuav tsum yog los ntawm cov zaub mov no. Yog tias koj feem ntau noj txog 1600 calories ib hnub twg, ces 180-260 grams hauv ib hnub twg yuav tsum yog carbohydrates.
Hom zaub
Cov zaub txhuv tuaj yeem suav nrog ntau hom cag, noob thiab noob nplej. Pob kws, taub dag, taum paj, parsnips, qos yaj ywm - lawv txhua tus sawv cev ntawm cov zaub txhuv nplej siab.
Cov hmoov txhuv nplej siab feem ntau yog los ntawm cov paj ntawm tsob ntoo. Cov no yog cov zaub xas lav, asparagus, zaub cob pob, zaub cob pob, zaub paj, zaub ntsuab, nceb, dos, kua txob thiab txiv lws suav.
Ua zaub mov hmoov txhuv nplej siab thiab tsis muaj cov nplauv ntxiv
Cov zaub txhuv nplej tshiab yuav tsum tau siav ua ntej noj mov, tsis zoo li cov zaub tsis muaj zaub, uas tuaj yeem noj cov nqaij nyoos. Koj kuj tuaj yeem npaj lawv. Yog tias koj tsis yog tus kiv cua ntawm cov zaub mov tsis nyoos, koj tuaj yeem ua rau lawv los rau ci, yog li koj yuav muaj lwm qhov qab los noj mov.
Cov ntsiab lus carbohydrate
Cov zaub ua hmoov txhuv nplej siab muab peb txog 15 gram ntawm cov carbohydrates ib pluag noj, thiab cov tsis-muaj cov hmoov txhuv nplej feem ntau hnyav dua 5 grams. Txij li tom kawg tuaj yeem noj ob qho tag nrho cov nqaij nyoos thiab siav, ib khob ntawm ib feem ntawm cov zaub mov tsis muaj hmoov nplej yog sib npaug li ib nrab khob ntawm zaub uas tsis yog hmoov txhuv nplej siab.
Cov calories nyob hauv zaub
Vim tias cov zaub mov muaj hmoov txhuv nplej siab ntau dua hauv cov khoom noj (carbohydrates), cov calories nyob hauv ib pluag yuav tsum muaj txog 80. Hauv ib qho kev pabcuam, cov zaub muaj hmoov nplej ntau txog 25 calories.
Thaum cov zaub uas tsis muaj hmoov nyeem tsis cuam tshuam txog cov ntshav qab zib, cov hmoov txhuv nplej siab hloov ntau ntxiv. Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau xyuam xim tshwj xeeb nrog lawv cov nyiaj. Cov zaub ua hmoov nplej pab txhawb txoj kev loj hlob los ntawm kev rov nkag rau lub cev nrog ntau lub zog. Cov hmoov txhuv nplej siab-dawb tuaj yeem nqa hauv qhov tsis muaj ntau, vim lawv muaj cov tshuaj fiber, uas pab ua kom lub plab zom mov zoo.
Ob hom zaub yog qhov tseem ceeb rau peb cov zaub mov noj txhua hnub thiab nws tsis tuaj yeem hais tias qee qhov muaj txiaj ntsig zoo dua li lwm qhov.
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Cov Zaub Mov Muaj Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Cov hmoov txhuv nplej siab yog cov carbohydrate uas peb lub cev siv los muab cov piam thaj rau txhua lub hlwb. Txawm li cas los xij, cov khoom siv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab peb haus yog qhov tseem ceeb. Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws hmoov txhuv nplej siab rau hauv cov khoom noj peb xav tau los ntawm cov zaub tshiab, cov nplej thiab cov khoom noj khoom haus zoo ib yam.
Lawv Tsoo Cov Hnyuv Ntxwm Nrog Hloov Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
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Cov Zaub Mov Muaj Ntau Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab Dua Li Qos Yaj Ywm
Cov hmoov txhuv nplej siab yog cov txhab nyiaj thiab cov zog tseem ceeb rau ntau tus neeg. Cereals thiab cag zaub yog qhov ntau tshaj qhov chaw ntawm cov hmoov txhuv nplej siab . Cov hmoov txhuv nplej siab tau muab cais ua cov zom zaws tshwj xeeb vim tias nws muaj cov suab thaj suab txuas ua ke.
Cov Zaub Mov Tsis Zoo Tshaj Plaws Uas Yog Cov Khoom Noj Ntawm Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Carbohydrates tuaj yeem faib ua peb pawg loj: qab zib, fiber ntau thiab hmoov txhuv nplej siab. Hmoov txhuv nplej siab yog cov feem ntau siv hom carbohydrate thiab ib qho tseem ceeb ntawm lub zog rau ntau tus neeg. Feem ntau cov khoom siv yog cov zaub ua kom siav thiab cov qoob loo cag.
