2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov hmoov txhuv nplej siab yog cov txhab nyiaj thiab cov zog tseem ceeb rau ntau tus neeg. Cereals thiab cag zaub yog qhov ntau tshaj qhov chaw ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.
Cov hmoov txhuv nplej siab tau muab cais ua cov zom zaws tshwj xeeb vim tias nws muaj cov suab thaj suab txuas ua ke.
Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj 8 cov khoom noj uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau dua li qos yaj ywm.
1. Pob kws hmoov nplej (74%)
Pob kws hmoov nplej yog hom hmoov nplej uas tsis txhaws cov hmoov nplej dawb uas npaj los ntawm kev sib tsoo cov pob kws qhuav.
159 g ntawm pob kws hmoov nplej muaj li 117 g hmoov txhuv nplej siab.
2. Cov hmoov nplej dawb (68%)
Cov hmoov dawb dawb feem ntau tsis muaj zaub mov noj thiab muaj cov calories ntau.
120 g ntawm hmoov dawb muaj txog 81. 6 g ntawm hmoov txhuv nplej siab.
3. Cov Oats (57.9%)
Oats yog ib qho ntawm cov zaub mov zoo tshaj.
Nws yog nplua nuj nyob rau hauv protein, fiber thiab rog, raws li zoo li ntau yam ntawm cov vitamins thiab minerals.
81 g ntawm oats muaj 46.9 g ntawm hmoov txhuv nplej siab.
4. Cov hmoov nplej dawb (57. 8%)
Tag nrho cov hmoov nplej yog qhov zoo uas muaj cov ntoo thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig.
120 g ntawm wholemeal hmoov muaj 69 g ntawm hmoov txhuv nplej siab.
5. Cov ncuav dawb (40. 8%)
Zoo li cov nplej ua kom zoo zoo, cov qhob cij dawb kuj muaj cov hmoov txhuv nplej siab cov ntsiab lus.
Ob lub ncuav ntawm khob cij dawb muaj txog 20. 4 g ntawm hmoov txhuv nplej siab.
Tsis tas li ntawd, cov khob cij dawb yog muaj fiber ntau, cov vitamins thiab cov zaub mov.
6. mov (28. 7%)
Mov nplej yog khoom noj ntau tshaj plaws nyob hauv lub ntiaj teb.
Nws tseem muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab, tshwj xeeb tshaj yog thaum nyoos. Piv txwv, 100 g ntawm mov nplej muaj 80. 4 g ntawm carbohydrates, ntawm uas 63. 6% yog hmoov txhuv nplej siab.
Txawm li cas los xij, thaum siav, cov ntsiab lus ntawm cov txhuv txhuv poob zuj zus vim cov hmoov txhuv nplej siab nqus dej thiab zom thaum lub sijhawm ua.
7. Cov nplej zom (26%)
Cov tshuaj txhuam muaj ntau hom. Qee tus ntawm lawv yog spaghetti, nplej zom thiab fettuccine thiab lwm tus.
Zoo li txhuv, nplej zom tsis muaj cov hmoov txhuv nplej tsawg thaum ua kom siav.
Piv txwv li, spaghetti nyoos muaj 62. 5% hmoov txhuv nplej siab, thiab tsuas yog 26% hmoov txhuv nplej siab.
8. Maize (18. 2%)
Pob kws yog ib qho ntawm cov uas nyiam noj ntau tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau dua piv nrog txhua lwm cov zaub.
Nws yog qhov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, nrog rau cov vitamins thiab minerals xws li folic acid, phosphorus thiab potassium.
141 g ntawm pob kws muaj 25. 7 g ntawm hmoov txhuv nplej siab.
Pom zoo:
Yuav Ua Li Cas Ua Hauv Tsev Qos Yaj Ywm Crispy Qos Yaj Ywm
Yuav luag peb txhua tus nyiam Fab Kis kib , tshwj xeeb tshaj yog Fabkis kib - kib fries - nkig rau sab nraud thiab muag muag sab hauv, tshiab, kub thiab nrog ketchup. Muaj ob peb txoj hauv kev yooj yim rau slicing qos yaj ywm rau kib Cov.
Cov Zaub Mov Muaj Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Cov hmoov txhuv nplej siab yog cov carbohydrate uas peb lub cev siv los muab cov piam thaj rau txhua lub hlwb. Txawm li cas los xij, cov khoom siv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab peb haus yog qhov tseem ceeb. Hauv qhov xwm txheej zoo tshaj plaws hmoov txhuv nplej siab rau hauv cov khoom noj peb xav tau los ntawm cov zaub tshiab, cov nplej thiab cov khoom noj khoom haus zoo ib yam.
Hmoov Txhuv Nplej Siab Thiab Cov Zaub Uas Tsis Muaj Cov Hmoov Hloov
Cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov zaub mov tsis muaj hmoov nplej yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov. Zaub muab rau lub cev uas muaj ntau cov zaub mov, vitamins, fiber ntau thiab tsis tshua muaj calories ntau. Qhov sib txawv ntawm ob hom zaub yog tus nqi ntawm cov hmoov txhuv nplej siab uas lawv muaj.
Cov Qos Yaj Ywm Hmoov Txhuv Nplej Siab Nce Qhov Ntim Ntawm Cov Nqaij Npua
Hauv cov nqaij npua, uas tau qhia hauv peb lub tebchaws, mashed qos starch thiab mashed qos yaj ywm. Yog li, qhov ntim ntawm delicacy nce, thiab tus nqi ib phaus tsis pauv, daim ntawv xov xwm Telegraph tau tshaj tawm. Ib tug poj niam los ntawm Sofia xa lub teeb liab rau hnub ntawd, hais tias nws xav tsis thoob thaum nws nyeem ntawm daim ntawv lo ntawm cov nqaij npua uas nws yuav tias nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab qos.
Cov Zaub Mov Tsis Zoo Tshaj Plaws Uas Yog Cov Khoom Noj Ntawm Cov Hmoov Txhuv Nplej Siab
Carbohydrates tuaj yeem faib ua peb pawg loj: qab zib, fiber ntau thiab hmoov txhuv nplej siab. Hmoov txhuv nplej siab yog cov feem ntau siv hom carbohydrate thiab ib qho tseem ceeb ntawm lub zog rau ntau tus neeg. Feem ntau cov khoom siv yog cov zaub ua kom siav thiab cov qoob loo cag.
