2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Tus nqi ntawm kev noj qab haus huv hnyuv microflora yog qhov nyuaj rau overestimate. Yog tsis muaj nws, kev zom plab tsis yooj yim sua tsis yooj yim sua, txhais tau tias txhua qhov nqaij thiab lub cev ntawm peb lub cev yuav raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj qee yam as-ham. Rau kev ua haujlwm tiav ntawm cov hnyuv hauv cov hnyuv nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog yam peb noj.
Cov khoom lag luam sab saum toj rau kev tswj hwm thiab ua kom zoo li qub hnyuv microflora
1. Cov khoom noj siv mis ua kom zoo ntxiv nrog probiotic microflora. Txhawm rau xaiv cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig muaj bifido thiab lacto bacilli ntawm lub khw muag khoom, saib cov khoom siv kua mis yogurt nrog cov ntawv sau - organic, uas qhia tau hais tias cov khoom muaj cov kab mob nyob ntawm probiotic (organic yogurt, organic kefir).
2. Acidophilic haus. Feem ntau ua ke rau ntawm txee rau cov zaub mov noj qab haus huv koj tuaj yeem nrhiav cov kua mis acidophilic thiab kua mis nyeem qaub acidophilic. Acidophilic mis tau los ntawm kev qhia tus enzyme nrog acidophilus rau hauv cov mis nyuj. Nws sib xws yog cov kua nyeem ua kua, thiab nws lub saj tuaj yeem yog cov kua mis nyeem qaub lossis ntuj. Txhawm rau txhawm rau npaj cov kua mis nyeem qaub acidophilic (nws muaj qhov ua tuab tuab dua qub), ntxiv rau cov kab mob acidophilic, ib qho kev sib xyaw ntawm cov kab mob lactic streptococci ntxiv rau hauv cov mis. Cov txiaj ntsig zoo ntxiv cov roj acidophilic feem ntau tsis muaj rog. Cov dej haus no pab rau kev kho mob txoj hnyuv, pab txo cov cholesterol thiab txo qhov ua rau ua xua.
3. Fermented kua zaub (tempeh, miso, natto). Cov no tsis yog tsuas yog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab cov enzymes, tab sis kuj muaj cov kab mob muaj txiaj ntsig zoo uas tau tsim hauv cov txiaj ntsig fermentation. Los ntawm txoj kev, miso muaj ntau tshaj 160 cov kab mob muaj txiaj ntsig uas tswj hwm lub qub plab hnyuv microflora, tswj cov kab mob pathogenic thiab txhawb cov peristalsis. Tsis tas li ntawd, tej kua zaub ntsuab zoo pab tiv thaiv kev mob plawv thiab mob cancer.
4. Sauerkraut. Tsis tshua muaj cov neeg Bulgarian uas tsis tau sim sauerkraut. Qhov kev npaj ua tiav yog ua los ntawm tawm hauv salted cabbage rau ferment. Txoj hau kev no muab cov kab mob tshwj xeeb ib puag ncig, nce cov vitamins hauv cov khoom lag luam (piv txwv li cov vitamin C), txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov (tshwj xeeb tshaj yog amino acids thiab hlau). Qee cov kab mob uas tshwm sim los ntawm kev kho lub cev ua raws li cov tshuaj tiv thaiv ntuj thiab ua rau qeeb ua cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov kab mob pathogenic hauv lub plab.
5. Khoom lag luam, cov khoom siv ntawm prebiotics (inulin thiab lactulose) asparagus, dos, qij, zaub qhwv, artichokes. Prebiotics tsis yog rau cov plab hnyuv muaj txiaj ntsig, tab sis lawv yog qhov chaw yug me nyuam rau cov kab mob uas tau txais txiaj ntsig thiab tswj lawv cov hauj lwm zoo. Lawv tsis zom rau hauv cov hnyuv thiab lub plab, prebiotics dawb dhau ntawm acidic ib puag ncig hauv lub xeev tsis hloov thiab hauv txoj hnyuv loj txhawb kev loj hlob ntawm cov kab mob uas tau txais txiaj ntsig. Leek kuj tseem muaj txiaj ntsig rau peristalsis, muab tias nws yog ib qho txheeb ze ntawm cov hauv paus dos thiab qij. Muab ntau txoj hauv kev rau noj - nyoos, siav hauv kua zaub lossis tais diav loj.
Tsawb yog ntawm cov txiv nyiam txiv, cov peev txheej ntawm prebiotics. Ntxiv rau lawv cov zaub mov hauv kev sib xyaw nrog qee yam khoom saum toj no rau kev noj qab haus huv hnyuv microflora. Lub tswv yim zoo yog kev noj tshais zoo ntawm cov tais nrog yogurt nrog tsawb.
Cov tshuaj no muab lub zog rau microflora li qub nyob rau hauv cov hnyuv - bifidobacteria thiab lactobacilli. Cov kab mob pathogenic tsis tuaj yeem siv lawv, yog li ntawd qhov kev nqus ntawm prebiotic fiber nrog cov zaub mov xaiv ua kom tsis yog txhua lub plab hnyuv microorganisms tab sis tsuas yog cov uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws - probiotics.
6. Oatmeal - yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws los ntawm cov tib neeg uas sib zog ua kom noj zaub mov zoo thiab tswj lub cev zoo. Kev nplua nuj hauv prebiotics, oatmeal ua kom zoo peristalsis thiab txo qis kev pheej hmoo ntshav qab zib, rog thiab mob plawv.
7. Zib ntab - muaj tseeb nws yog cov khoom hauv tsev zoo. Zib ntab muaj cov tshuaj uas pom hauv probiotics. Lawv saib xyuas kev nyab xeeb ntawm plab hnyuv muajCov. Tsawg tus neeg paub tias zib ntab pom zoo rau mob raws plab thiab mob plab hnyuv, nrog rau kom txo cov tsos mob ntawm tus mob tsis haum mis nyuj. Peb pom lwm daim ntawv thov muaj txiaj ntsig rau cov khoom lag luam zoo no - Nws li Majesty Honey!
8. Taum ntsuab - qab qab, muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiaj ntsig zoo rau cov txiaj ntsig uas muaj roj. Muaj cov tshuaj uas txhawb txoj kev tsim cov kab mob uas tau txais txiaj ntsig hauv txoj hnyuv hauv plab hnyuv. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv nws, taum ntsuab yuav pab txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib.
9. Cov txiv av - vim yog cov ntsiab lus siab ntawm pectin txiv apples tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob hauv plab hnyuv, txhawb txoj kev noj qab haus huv zoo ntawm plab hnyuv muaj.
10. Tseem muaj nplej - tsis yog lam tau lam muaj, yog tias koj noj zaub mov, tab sis koj tsis tuaj yeem tso mov tsis tau, nws raug nquahu kom noj cov nplej kom tag. Cov zaub mov no - barley, pob kws, nplej, txhuv, thiab lwm yam, muaj cov roj fiber ntau, uas ua rau kom qhov kev ua haujlwm zoo ntawm cov peristalsis thiab kev mob zoo ntawm cov plab hnyuv muaj. Ntxiv nrog rau lub plab, cov hmoov nplej tseem hloov ntshav siab, txo cov roj (cholesterol) phem thiab tswj cov insulin tso rau hauv cov ntshav.
Pom zoo:
Cov Khoom Qab Zib Muaj Txiaj Ntsig Zoo Thiab Muaj Txiaj Ntsig Zoo
Muaj cov khoom qab zib uas nws cov txiaj ntsig tsis muaj kev ua xyem xyav - cov no yog zib ntab, ntuj chocolate, prunes, raisins, uas paub txog lawv cov khoom noj qab haus huv. Cov kws tshaj lij ntseeg tias qhov tau tso cai ntawm chocolate ib hnub yog plaub daim, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tuaj yeem noj tau tsuas yog ob lub txiv ntoo hauv ib hnub, zib ntab yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau - tsuas yog peb diav poom hauv ib hnub xwb.
Xaus Daim Tawv Ntsej Muag Pleev Ntsej Muag Nrog Cov Khoom Siv Hauv Chav Ua Noj
Oily kho cov tawv nqaij tsis txhais tau hais tias hnyav degreasing, tab sis kev kaw lus kom zoo, maj mam ntxuav ntawm cov roj ntau dhau ntawm daim tawv nqaij. Rau oily tawv nqaij yuav tsum tau saib xyuas cov pluas noj tsis tu ncua 3-4 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me uas tsis muaj muaj roj, ncuav ncuav thiab dej cawv.
Kev Siv Cov Ntaub Qhwv Ntsej Muag Thiab Cov Txiaj Ntsig Zoo
Pomegranate yog cov txiv hmab txiv ntoo tshwj xeeb uas tsis yog tsuas yog qab qab tab sis kuj muaj txiaj ntsig zoo, vim nws muaj ntau yam tseem ceeb ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab tej qhov cim tseg rau peb lub cev. Qhov no kuj siv rau nws cov tawv ntoo, uas tseem muaj tus lej muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv.
8 Cov Khoom Noj Muaj Txiaj Ntsig Zoo Uas Yuav Ua Rau Koj Noj Qab Nyob Zoo, Noj Qab Nyob Zoo Thiab Tawv
Ib qho yuav tsum xaiv cov zaub mov ib tus noj, txawm nws yuav nyuaj npaum li cas. Lub neej txhua hnub feem ntau yog yoog heev, tab sis yog tias koj xav kom koj muaj kev noj qab nyob zoo thiab muaj lub ntsej muag zoo, koj yuav tsum tau saib xyuas lawv.
Ib Lub Khw Muag Khoom Hauv Chav Ua Nyiaj Muag Khoom Hauv Khw Muag Khoom Muag Khoom Qab Zib Muag Txias
Cov tub luam los ntawm Croatian chaw so ntawm Pula tau pom txoj hauv kev tshiab kom yeej cov neeg siv khoom. Hauv ib qho ntawm cov khoom tsis pom kev hauv thaj chaw ncig xyuas thaj tsam li ob lub lis piam dhau los kev muag cov yeeb tshuaj xas pib.
