2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Cov roj ntses rau cov laj thawj lag luam yog tsim tawm los ntawm lub siab ntses ntawm cov ntses tshiab, feem ntau yog cod. Cov roj ntses muaj qhov ntau ntawm cov roj ntsha uas yooj yim zom cov zaub mov tsis muaj roj, tshwj xeeb tshaj yog cov roj omega-3 fatty acids (EPA thiab DHA), uas yog "qhov tsis tseem ceeb" nyob rau hauv tib neeg kev noj haus, vim peb lub cev tsis tuaj yeem coj los ua ke rau lawv tus kheej.
Ntxiv rau, cov roj ntses muaj roj iodine, phosphorus, Vitamin E thiab ntau cov vitamin D thiab A. Ntxiv nrog roj roj muaj nyob rau hauv daim ntawv ua kua thiab hauv cov nkaws hauv tshuaj ntsiav. Cov roj ntses ua kua ntses ntau pheej yig tshaj li tsiav tshuaj, tab sis cov tsiav tshuaj yooj yim hauv kev siv tshuaj thiab tsis muaj qhov tsis zoo.
Cov txiaj ntsig dav dav ntawm roj ntses
Cov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses yog qhov dav heev (los ntawm kev tiv thaiv kab mob plawv, kom poob phaus thiab hlawv cov roj subcutaneous rog), raws li pom los ntawm ntau cov kev tshawb fawb kho mob. Omega-3 fatty acids uas pom hauv cov roj ntses ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm tes thiab kev loj hlob. Lawv tsom feem ntau hauv tib neeg lub hlwb thiab tseem ceeb heev rau kev paub lub luag haujlwm (mloog, nco, xav) thiab tus cwj pwm kev coj.
Daim ntawv teev luv ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov roj ntses:
1. Txo kev nyuaj siab thiab ntxhov siab;
2. Kev txo tawm ntshav siab;
3. Txo qhov zoo tsis zoo ntawm kev ntxhov siab;
4. Ntaus cov tawv nqaij qhuav thiab pab kho tus mob psoriasis;
5. Txo txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob mus ntev, mob plawv, mob caj dab thiab txawm mob cancer;
6. Txo cov txheej txheem ua kom thoob hauv lub cev;
7. Txo cov roj triglycerides (ib hom roj ntsha hauv tib neeg lub cev);
8. Pab cuam rau kev kho mob ntawm kev saib xyuas kev cuam tshuam tsis txaus siab tsis meej;
9. Ua kom lub tshuab hluav taws xob ua lub luag haujlwm rau hlawv roj;
10. Txhawb kev ua kom muaj protein ntau hauv cov leeg mob hlwb.
Cov roj ntses ua rau poob phaus thiab rog rog
Ntxiv rau qhov dav dav cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, roj ntses tuaj yeem pab koj kom poob phaus thiab hlawv rog ntau dhau. Hais tias, yog tias koj yog tus txiv neej uas muaj ntau dua 15% lub cev rog lossis poj niam muaj ntau dua 25%, ces cov roj ntses yuav pab koj hlawv cov rog thiab poob phaus sai. Cov roj ntses muaj cov roj omega-3, uas yog qhov txawv dhau los ntawm cov roj ntawm paj noob hlis. Lub cev siv lawv li roj taws thiab tsis tau khaws cia tshwj tseg.
Omega-3 fatty acids uas yog los ntawm cov roj ntses muaj qhov zoo thiab tsis tshua xav txog qhov ua rau hlawv roj. Omega-3s muaj eicosapentaenoic (EPA), docosahexaenoic (DHA) thiab linolenic acid (LNA). Raws li cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb, cov roj ntsha no tuaj yeem pab ua kom cov rog (lipolysis), thaum txo lub chaw khaws cia rau cov rog (lipogenesis).
Hauv lwm lo lus, qhov tsis tu ncua kev noj ntawm cov roj ntses pab kom "koom nrog" cov rog hlawv cov noob hauv kev ua haujlwm thiab kom "deactivate" cov noob uas khaws cov rog.
Cov Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Hauv 2007 luam tawm ib txoj kev tshawb fawb ntawm cawv ntawm cov roj ntses ntawm lub cev puas tsuaj. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau lees tias cov roj ntses muaj peev xwm ywj pheej txo cov rog hauv tib neeg lub cev, txo cov roj triglycerides thiab ntshav qab zib kom tsawg. Thaum cov piam thaj hauv ntshav siab, lub cev ua cov insulin, txwv tsis pub cov rog poob.
Tom qab txo qis cov suab thaj, cov roj ntses pab tiv thaiv cov tshuaj insulin thiab ntxiv mus pab hlawv cov rog. Cov suav nrog cov roj ntses hauv cov khoom noj muaj txiaj ntsig pab peb lub cev rho tawm lub zog los ntawm txhua hom rog, nrog rau cov uas twb tau muab cia hauv qab daim tawv nqaij. Qhov no yog vim li cas rau lub paradox: los ntawm kev noj cov omega-3 rog, koj kom yuag poob.
Cov roj ntses rau cov leeg mob
Cov roj ntses kuj tseem tuaj yeem pab tsim cov nqaij pob txha.
Raws li kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal ntawm International Society rau Cov Khoom Noj Khoom Haus Ncaws Pob Hauv Xyoo 2010, kev tsub zuj zuj ntawm cov leeg nqaij yog pom tom qab 6 lub lis piam ntawm kev noj cov ntses roj (3-4 grams hauv ib hnub).
Cov txiaj ntsig pom tau hais tias cov roj ntses muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov protein ua ke hauv cov leeg nqaij thiab ib qho kev nce hauv cov hlwb lawv tus kheej kuj tau pom.
Koob tshuaj ntawm cov roj roj ib hnub twg
Nws muaj ntau lub tswv yim sib txawv txog qhov no ntau npaum li cas cov roj ntses yuav tsum tau noj ib hnubCov. Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv xav ua kom tsis tshua muaj koob tshuaj 0.5 txog 2 g hauv ib hnub, thaum lwm tus pom zoo kom noj 1 g rau txhua feem pua ntawm cov rog subcutaneous.
Txawm li cas los xij, kev noj haus qib nruab nrab thiab qib siab yog 1-2 g ntawm roj ntses nrog ib pluag mov 2-3 zaug ib hnub.
Ua ntej siv ib qho tshuaj twg, tshuaj kho lossis txoj kev kho mob, sab laj nrog koj tus kws kho mob!
Pom zoo:
Vim Li Cas Nws Yog Ib Qho Tseem Ceeb Kom Haus Dej Ntau Thaum Peb Tseem Noj Zaub Mov Noj
Txawm hais tias qhov ua tau yog luv thiab tsawg heev, haus dej tuaj yeem pab koj kom poob phaus los ntawm kev hlawv cov calories ntau. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb nrhiav thaum Lub Kaum Ob Hlis 2003 qhia tias cov dej haus tuaj yeem pab txhawb kev nce hauv cov metabolism hauv lub cev.
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