2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Mov yog ib yam uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, uas nws lub cev muaj kev noj qab haus huv tseem nyob qis qis. Mov tseem nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates. Lawv yog lub zog hluav taws xob tseem ceeb rau lub cev, uas tseem muaj lub siab glycemic tsawg.
Nyob ntawm qhov sib txawv ntawm cov nplej, hom nplej yog cov luv-nplej, nruab nrab thiab nplej ntev ntev.
Cov noob nplej muaj ob peb txheej ntawm lub plhaub sab nraud uas muaj qhov zoo ntawm cov vitamins thiab pob zeb hauv av. Raws li cov qib thiab cov txheej txheem ntawm lawv cov tshem tawm, muaj ob peb hom mov - xim av (tseem grain), xim av ncu, dawb, dawb steamed, dawb polished thiab sai-ua noj dawb.
Tag nrho cov txhuv nplej tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, tsuas yog cov husk tawm ntawm nws thiab yog li nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog tshwj tseg rau qhov siab tshaj plaws.
Cov txhuv dawb yog raug rau kev ua haujlwm tseem ceeb, uas cov vitamins thiab minerals los ntawm nws cov lus muaj feem ploj.
Cov txhuv ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab ntxuav lub cev, satiates nws, thiab tib lub sijhawm yog khoom noj khoom haus me ntsis. Nws yog tsiag ntawv los ntawm kev ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov kom zoo - 75-85% carbohydrates thiab 5-10% protein.
Qhov kev nkag siab tsis meej hais tias cov hmoov txhuv nplej siab nws muaj feem ua rau kev txuam nrog subcutaneous rog yog qhov tsis muaj tseeb.
Brown nplej yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Nws yog ib qho khoom siv fiber ntau, B vitamins thiab minerals. Tsis tas li ntawd, nws muaj qhov glycemic qes qis heev, piv txwv li. nws yog nqus maj mam thiab tsis nce qib ntshav qab zib.
100 grams ntawm tag nrho cov txiaj nplej muaj 362 kcal, 3 g ntawm cov rog, 8 g ntawm protein thiab 76 g ntawm carbohydrates. Nws tsuas yog drawback piv rau dawb yog qhov ua noj qeeb qeeb. Nws yuav siv sij hawm tsawg kawg yog 45-50 feeb los ua kom mos muag kiag li.
Pom zoo:
Peb Qho Txuj Lom Qab Uas Zoo Rau Kev Noj Qab Haus Huv
Kev siv cov tshuaj ntsuab thiab txuj lom yog qhov tseem ceeb heev tsis yog los ntawm kev ua noj xwb, tab sis kuj los ntawm kev pom ntawm kev noj qab haus huv. Coob tus neeg siv qee cov txuj lom vim lawv cov khoom zoo. Kev tshawb fawb niaj hnub nim no tau pom tseeb tias ntau yam ntawm cov tshuaj uas muaj ntxhiab ntau yam noj los ntawm noob neej muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Vim Li Cas Mis Nyuj Yog Ib Qho Khoom Noj Pom Zoo Rau Menyuam Yaus Thiab Qhov Twg Yog Qhov Zoo Tshaj?
Cov mis nyuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev pub mis rau menyuam, txawm nws yog menyuam mos uas haus mis, lossis menyuam yaus noj mis nyuj nrog mis, lossis txawm tias tus menyuam yaus uas tso mis rau hauv lub cev du. Nyuj mis nyuj tshwj xeeb yog muab ntau yam ntawm cov vitamins, minerals thiab lwm yam as-ham uas cov menyuam yaus xav tau los tswj lawv kev loj hlob thiab kev loj hlob.
Cov Txuj Lom Zoo Rau Ib Qho Nqaij
Nqaij tais nqaij tuaj yeem sib txawv tsis yog nrog txoj kev sib txawv ntawm kev ua noj nqaij, tab sis kuj los ntawm hloov cov txuj lom uas ntxiv rau lawv. Daim ntawv uas ib txwm muaj txuj lom uas siv txhua tus niam tsev tsis muaj ntau:
Ib Khob Ntawm Cov Tshuaj Yej Uas Muaj Txuj Ci No Yuav Ua Tau Qhov Xav Tsis Thoob Rau Koj Kev Pw Tsaug Zog Zoo
Pw tsaug zog zoo yog ib qho tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv. Tsuas yog qhov ua tau zoo thiab ua tiav hmo ntuj so tau tuaj yeem lav txhua tus neeg muaj peev xwm ua haujlwm, noj qab haus huv zoo thiab mus ob peb vas. Thaum kawg tab sis tsis tsawg, qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog nyob ntawm ntau npaum li cas peb tau hem los ntawm kev tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv thiab ntshav qab zib.
Cov Khoom Noj Twg Yog Qhov Zoo Rau Lub Qog Ua Haujlwm Thiab Qhov Twg Tsis Zoo
Cov teeb meem ntshav muaj qog ua nyuaj. Cov tsos mob feem ntau yog qhov hnyav, tsis muaj zog thiab kem plab. Lub siab tsis tu ncua ntawm kev qaug zog yog nrog los ntawm o. Txhawm rau kom muaj peev xwm tsim cov tshuaj hormones thiab ua haujlwm kom zoo, lub qog ua haujlwm lub qog xav tau iodine.
