2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Vitamin C yog ib cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws rau tib neeg lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau cov metabolism, ua kom lub siab ua haujlwm, ua kom lub cev tiv thaiv oxidation hauv lub cev, muaj qhov ua haujlwm zoo rau cov leeg nqaij, nce kev ua haujlwm, nce siab thaum muaj kev pheej hmoo ntawm mob khaub thuas.
Cov ntsiab lus siab tshaj plaws ntawm cov vitamin C pom nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas thiab zaub ntsuab thiab hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo - blueberries, sawv duav, txiv kab ntxwv, txiv qaub thiab lwm yam, tab sis peb yuav tsum nco ntsoov tias nws tsis ruaj khov thiab yooj yim rhuav tshem los ntawm huab cua nkag lossis kho cua sov. Peb tuaj yeem khaws cov vitamins los ntawm khov los yog ua kom txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, zoo li los ntawm kev npaj kua txiv, jellies thiab jams. Thaum sterilizing cov khoom nyob rau hauv cov thawv kaw nruj nreem, txawm hais tias lub siab kub, cov vitamin yog khaws cia. Vitamin C tau zoo tshaj plaws thaum muab faus.
Vitamin E yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg mob ntawm tes, cov leeg hlwb, gonads. Vitamin E muaj nyob hauv cov zaub mov kaus poom, roj, txiv roj roj, taum pauv, carrots, taum pauv, txhua cov zaub ntsuab, almonds, walnuts thiab lwm yam.
Vitamin K yog vitamin uas pab cov ntshav txhaws thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau daim siab. Zaub ntsuab, txiv lws suav, nettles, carrots, txiv pos nphuab, zucchini, zaub paj, ntsuab seem ntawm cov nroj tsuag muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin no. Vitamin K yog nkag siab zoo rau cov teebmeem ntawm lub hnub ci thiab vim li ntawd cov khoom lag luam cov kaus poom tau pom zoo kom khaws cia hauv qhov chaw tsaus.
Vitamin PP yog ib qho tseem ceeb heev rau cov hlab ntsha hlwb, cov tawv nqaij thiab cov qog endocrine. Thaum cov vitamins no ploj hauv lub cev, ua haujlwm tsis txaus, yooj yim nkees, qaug zog, ua kom tawv nqaij thiab muaj zog poob siab, kev nyuaj siab tau pom. Cov nceb, carrots, nqaij, txiv lws suav, nplooj siab, mov thiab yuav luag txhua cov txiv ntoo muaj cov vitamin no.
Vitamin D yog anti-rickets. Nws yog qhov tseem ceeb hauv kev tsim thiab loj hlob ntawm cov pob txha, plaub hau, hniav, tswj kev siv calcium thiab phosphorus. Cov khoom noj uas muaj cov vitamin D ntau tshaj plaws yog: cod daim siab thiab tuna, hauv caviar, butter, mis nyuj, brewer thiab baker lub poov xab, qe qe, cocoa butter. Nws muaj nyob hauv cov zaub ua kom muaj pov thawj D thiab nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm lub hnub ci nws hloov mus rau hauv cov vitamin D. Hauv ntau cov tshuaj muaj vitamin muaj kuab lom thiab yog li, cov niam yuav tsum tsis pub ntau tshaj qhov ntsuas tau teev tseg.
Vitamin A hu ua "kev loj hlob vitamin". Muab lub zeem muag zoo, kev txhim kho ib txwm ntawm cov hniav thiab pob txha, ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv, tswj kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, ntxiv dag zog rau daim tawv nqaij thiab cov qog ua kua, muaj cov nyhuv anticlerotic. Vitamin A pom muaj nyob hauv cov roj hauv cov roj, roj ntses, qe qe, caviar, mob siab thiab lwm yam khoom ua los ntawm lwm tus neeg.
Hauv cov khoom lag luam nws pom muaj pov thawj provitamin A - carotene, tab sis hauv lub siab nws ua tiav rau hauv vitamin A. Carrots, txiv lws suav, taub dag, apricots, kua txob liab, zaub ntsuab, blueberries, nettles thiab ntau lwm tus yog nplua nuj hauv carotene.
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