Lwm Txoj Hauv Kev Noj Qab Haus Huv Rau Ib Qho Ntawm Cov Khoom Noj Uas Nyiam Peb

2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31

Cov khoom noj khoom haus qhia cais tawm ntawm koj cov zaub mov noj nqaij liab, mov ci, khoom noj sai thiab lwm yam khoom noj zoo nkauj tab sis tsis zoo. Tab sis tom qab ntawd yuav ua li cas txaus siab rau cov zaub mov? Nov yog qee qhov lus qhia txog kev nyab xeeb los hloov cov khoom lag luam muaj kev phom sij nrog cov muaj txiaj ntsig zoo.

Noj zaub mov noj raws li cov tshuaj. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau noj cov tshuaj raws li khoom noj khoom haus, Steve Steve hais. Hmoov tsis zoo, dhau los ntawm nws qhov kev iab siab, nws tau ntseeg qhov tseeb ntawm cov lus no. Yuav kom nyob ntev dua, nws ua rau muaj kev nkag siab uas yuav tso tseg ntau cov khoom noj uas muaj kev phom sij (txawm tias yog nqaij heev). Qhov zoo, muaj lwm txoj kev rau lawv.

Ntses es tsis txhob nqaij nyuj

Qhov tsim txom ntawm cov nqaij liab tau ua pov thawj. Thiab yog tias koj nyiam steaks, npaj steaks ntawm salmon, trout, pink salmon lossis tuna. Cov khoom noj khoom haus hais kom tsis tu ncua hloov ntawm nqaij nrog ntses yuav pab txo kev pheej hmoo ntawm kev tuag ntxov los ntawm 17%.

Tsaus chocolate es tsis txhob muaj mis nyuj

Xws li lwm txoj kev xaiv yuav txhawb nqa zoo hauv kev tiv thaiv mob qog noj ntshav thiab kab mob ntawm cov hlab plawv. Cov chocolate dub, muaj tsawg kawg 70% cocoa, tuaj yeem hu tau yooj yim cov khoom lag luam muaj txiaj ntsigCov. Nws muaj suab thaj thiab muaj roj tsawg dua li nws cov khoom noj siv mis. Tsis tas li ntawd, nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants uas tiv thaiv lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev los ntawm ntuj laus.

Nqaij qaib es tsis txhob nqaij npuas

Barbecue yog kev ntxias uas nyuaj rau tiv thaiv yus. Tab sis nco ntsoov tias nqaij npuas muaj ntau ntawm cov rog. Lawv tuaj yeem nce cov roj (cholesterol), uas ua rau lub plawv muaj teeb meem thiab rog dhau.

Ua ntej tshaj, xav txog txoj kev nyab xeeb tshaj plaws los ua kebabs. Thiab ob - hloov cov nqaij npuas nrog nqaij qaib thiab qaib cov txwv (yog tias tsim nyog - hauv txhua lub tais diav). Qhov no yuav muab koj lub cev nrog cov tsiaj protein tsis muaj cov kev phiv los ntawm kev ua nqaij npuas.

Zib ntab es tsis txhob qab zib

Refined suab thaj yog blamed rau ntau ntawm cov kab mob, suav nrog kev rog thiab ntshav qab zib - kev noj haus qhia kom tag nrho cov khoom muaj teeb meem no. Thiab hloov nws nrog zib ntab, nws cov txiaj ntsig yog qhov tsis lees paub.

Zib ntab lub zog ua rau cov ntshav ncig, nce ntau lub suab ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav, muaj cov nyhuv sedative me me thiab muaj ntau cov vitamins tseem ceeb. Yog li ntxiv zib ntab es tsis txhob qab zib rau cov khoom qab zib, tshuaj yej thiab txawm kas fes. Tab sis nco ntsoov: zib ntab yog cov khoom siv uas muaj calorie ntau, thiab nws qhov ntau tshaj txhua hnub yog 3 diav.

Paj Kws txhob siv ua tej daim

Paj Kws tsis tuaj yeem hu ua khoom lag luam muaj txiaj ntsig. Tab sis yog tias koj nyiam tsoo tej yam dab tsi thaum saib zaj mauv vim, xaiv paj kws tsis txhob ua daim tawv nyias. Qhov no yuav pab koj txuag tau 8 gram roj hauv ib qhov pabcuam. Lawv muaj fiber ntau thiab tsuas yog 50 calories rau lub khob txheem ntawm 25 g.

Sweet qos es tsis txhob qos yaj ywm

Cov zaub no, hmoov tsis zoo, tsis nrov heev hauv peb lub teb chaws, tab sis koj tuaj yeem pom nyob hauv yuav luag txhua txoj saw khoom noj. Tab sis yog tias ua tau hloov cov qos yaj ywm dog dig nrog qos qab zib (qos yaj ywm) - ua nws. Nws muaj ntau cov zaub mov thiab vitamins ntau dua li qos yaj ywm thiab, tsis zoo li tom kawg, tsis ua rau muaj ntshav khov nyob hauv ntshav.

Txiv roj roj ntau dua li cov margarine

Margarine yog cov khoom lag luam uas tsis huv. Ua rau txoj kev loj hlob ntawm cov roj (cholesterol) phem, uas ua rau mob plawv thiab rog dhau. Yog li ntawd, cov roj txiv ntseej yog cov muaj txiaj ntsig ntau dua vim tias lawv muaj cov rog uas tsis rog. Nws tseem zoo dua los siv roj txiv roj rau kib. Tsis zoo li cov paj noob hlis, nws tsis oxidize thaum rhuab. Qhov no txhais tau tias nws tsis tso tawm cov teeb meem tshuaj phem.

Caw tsis tau yam mob kas fes

Cocktails feem ntau muaj qhov ntau ntawm cov piam thaj thiab cov cawv muaj zog thiab cov no yog pua pua ntawm cov calories ntxiv. Yog tias koj xav mus so ntawm ib tog twg, kev noj hmo romantic lossis kev ua koob tsheej, muab qhov kev xaiv rau kev haus lwm yam.

Cov txiaj ntsig ntawm caw liab (qhuav) tau ntev tau paub: nws ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, txo qis kev phom sij ntawm cov teeb meem tsis zoo thiab nce cov cholesterol zoo. Nws kuj tseem muaj cov tshuaj miraculous resveratrol, uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev thoob plaws. Tab sis nco ntsoov tias txhua yam xav tau kev ntsuas, tshwj xeeb yog hauv cawv.

Oatmeal hloov es tsis txhob ua khaub noom

Cov hmoov nplej lossis cereals nrog mis rau noj tshais yog txoj hauv kev los txhim kho cov ntshav qab zib. Zoo dua oatmeal nyob rau hauv dej thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo rau nws. Qhov no yog ib qho ntawm cov kev xaiv rau kev noj tshais muaj txiaj ntsig tshaj plaws - yuav luag tsis muaj suab thaj thiab qhov muaj fiber ntau.

Feta hloov parmesan

Cov rog rog (uas piv txwv li suav nrog cheddar, parmesan, brie), alas, kuj tseem muaj nyob hauv cov npe ntawm cov khoom lag luam phom sij. Lawv yuav ntxiv cov calories thiab cov roj (cholesterol) phem.

Greek feta cheese tsuas yog 260 calories rau 100 grams. Feta muaj ntau nyob rau hauv calcium, riboflavin thiab phosphorus, thiab cov vitamin B12, uas yog lub luag haujlwm rau lub siab ua kom muaj mob rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha ua kom rov muaj zog.