2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Lub cev yuag yuav tsum muaj kev hloov pauv loj hauv lub neej. Tom qab tag nrho, koj yuav tsum hlawv 3,500 calories kom poob kiag tsuas yog 1 phaus. Tab sis yog hais tias tshem tawm ntawm koj cov zaub mov 500 calories tauj ib hnub, koj tuaj yeem poob phaus hauv ib lub lis piam thiab nws yuav yooj yim dua.
Calorie pauv pauv yog hais txog kev hloov pauv thiab txhim kho cov cwj pwm uas muaj kev ruaj ntseg hauv lub sijhawm ntev, tsis yog ua rau koj tus kheej ploj, hais tias Charles Platkin, tus xibfwb ntawm New York Cov Tsev Kawm Ntawv Noj Qab Haus Huv (CUNY). - Kev hloov pauv yooj yim uas txo 500 calories tauj ib hnub, muaj cov txiaj ntsig loj: yog tias cov no yog koj noj peb lossis plaub zaug hauv ib lub lim tiam, koj tshem tawm tsawg kawg 1,500 calories ib hlis twg.
Txhawm rau pab koj, peb tau muab tso ua ke 25 cov lus qhia hauv kev ntsuas kom txo kom tsawg kom ncav cuag koj lub hom phiaj thiab poob phaus.
1. Nqa koj lub qhaub cij sau rau hauv cov qauv ntawm cov zaub xam lav
Ob lub ncuav loj ntawm cov ncuav nrog mayonnaise tuaj yeem ncav cuag li 550 calories! Ua cov nyias nyias.
2. Hla lub Margarita
Cov kab npauj qab zib no muaj txog 800 calories ib khob - ntau tshaj qhov calories ntawm cov zaub mov.
3. Xaiv kas fes dub
Grande latte (kas fes nrog mis nyuj ntau) uas tsis ntxiv piam thaj muaj 220 calories, thaum lub khob kas fes dub muaj 2. Yog tias koj feem ntau haus ob khob nrog ib qho qab zib, koj txuag tsawg kawg yog 500 calories, hais tias Platkin.
4. Sim kas fes txias
Koj yuav txuag tau li 405 calories.
5. Qaug ntau dua
Kev maj mam zom ib zaug ob zaug ua ke ntau zaus uas koj ib txwm ua rau koj lub siab paub tias muaj khoom noj tsawg dua. Kev tshawb fawb qhia tau tias koj tuaj yeem txo qis ib pluas noj los ntawm 100 txog 120 calories - tshem tawm ze li ntawm 400 calories rau ib hnub - thiab yog li koj tuaj yeem txaus siab rau cov zaub mov tsawg dua.
6. Ua kom koj nqhis dej nrog dej thiab txiv qaub es tsis txhob muaj dej qab zib
Koj yuav txuag tau ze li ntawm 200 calories rau ib lub tsheb uas koj plam thiab rhuav tshem 500 calories.
7. Npaj khoom noj tom tsev
Kev tshawb fawb xyoo 2014 tau pom tias cov neeg uas ua noj hmo hauv tsev tau noj li ntawm 140 calories kom tsawg dua li cov neeg ib txwm ua, npaj noj hmo lossis muab rhaub ua mov noj. Ua kom koj tus kheej noj tshais thiab su thiab koj yuav txo koj cov calorie kom tsawg los li ntawm 500 leej.
8. Tsis txhob zaum
Kev tshawb fawb los ntawm Mayo Clinic tau pom tias cov neeg uas taug kev nruab hnub tau hlawv 350 calories ntau dua li lawv lub cev pw ua ke. Mus ncig khw khoom noj thaum so noj su kom hlawv li ntawm 150 calories. Tsis txhob tos ntawm qhov nres, tab sis mus rau tom ntej tom qab, tsis nco qab lub elevator thiab nce nce ntaiv.
9. Hais kom cov uas nqa zaub mov ua zaub mov kom tau ib nrab ntawm koj cov zaub mov nqa mus tsev ua ntej nqa mus rau saum rooj
Hauv nruab nrab, koj yuav txuag txog 750 calories, raws li txoj kev tshawb no tshiab. Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias ib pluas noj nyob hauv Asmeskas, Italian lossis Suav lub tsev noj mov muaj yuav luag 1,500 calories - ntau dua qhov xav tau rau ib pluag noj.
10. Sib pauv cov ntses puv pob
Koj yuav txo txog 700 calories. Cov tav hauv ib lub tsev noj mov muaj li 1400 calories. Ntawm qhov tod tes, cov nqaij tawv tsuas yog 700. Rau cov txiaj ntsig zoo dua, xaiv lub mleon fillet - feem ntau tsuas yog 450 calories.
11. Tso koj rab rawg nruab nrab ntawm cov pluas noj
Kev ua qeeb rau koj txoj kev noj zaub mov kom zoo yuav ua rau koj noj kom tsawg dua 300 calories kom ib pluas noj tsawg dua, raws li kev tshawb fawb hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Asmeskas Lub Koom Haum Noj Tshuaj. Koj yuav txo tau ntau dua 500 calories nyob hauv ib hnub.
12. Tsaug zog rau 7 - 8 teev
Koj yuav tshem tawm yam tsawg 300 calories. Kev tshawb fawb qhia tias kev pw tsaug zog tsis zoo tsuas yog ua rau qis tus nqi metabolism, tab sis tseem nce peb lub siab rau cov khoom qab zib. Kev tshawb hauv American Journal of Clinical Nutrition qhia tias cov neeg uas tsaug zog 4 teev ib hmos noj 300 calories ntau dua li cov neeg uas tsaug zog ib txwm noj. Cov neeg so zoo kuj tseem muaj ntau dua kev tawm dag zog, thiab txawm tias kev tawm dag zog ib ntus tuaj yeem hlawv 200 calories.
13. Ua haujlwm tawm ua ntej noj tshais thiab tsis noj tom qab 7 teev tsaus ntuj
Qhov sib xyaw ua ke yuav txuag txog 520 calories. Ib txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no hauv Nyijpooj pom tias thaum koj qoj ib ce ua ntej noj tshais, koj hlawv txog 280 calories thaum nruab hnub piv rau ua tib ce hauv yav tsaus ntuj. Thiab ib txoj kev tshawb nrhiav nyob rau hauv phau ntawv Journal of Nutrition of British tau qhia tias tshem tawm cov khoom noj txom ncauj hmo ntuj ua rau tib neeg haus 240 tsawg ib hnub calories.
14. Tsis txhob yaj koj lub ncuav hauv roj lossis txiv ntseej
Tsuas yog ob peb daim yuav nrawm ntxiv ntau tshaj 500 calories - thiab nws yuav tsis txaus siab koj txoj kev tshaib plab. Yog lawm, txiv roj roj yog qhov kev xaiv noj qab haus huv, tab sis raws li cov txuj lom nws feem ntau ntxiv cov calories. Hloov chaw, zam tej khob cij huv tib si.
15. Noj ntawm daim iav
Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv phau ntawv Journal of Consumer Research Association pom tias thaum tib neeg saib kev noj mov hauv daim iav, lawv tau xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua qub thiab noj ntau yam kwv yees li 400 calories.
16. Muab koj mus kev ua ke
Kev tshawb nrhiav txog Biology Cov Ntawv Pom Zoo tias ntxiv kev taug kev sai sai rau koj cov taug kev yuav hlawv txog 20 feem pua ntau calories - txawm tias thaum taug kev nrawm dua. Qhov no txhais tau hais tias ib teev taug kev tuaj yeem yooj yim hlawv ib qho ntxiv 90 rau 120 calories. Kev tawm ntawm koj tus kheej mus rau huab cua txias kuj hlawv cov calories ntau, ua rau lub cev nkag siab zoo rau leptin hormone. Cov neeg tuaj koom siv sijhawm 3 teev nyob rau ib hnub raug khaub thuas, hlawv 250 calories ntxiv.
17. Tsis txhob kov daim tawv nyias thiab salsa
Cov khoom noj khoom haus kib kib, uas koj tau txais ntawm koj lub tsev noj mov hauv Mev, muaj txiaj ntsig zoo, thiab ib lub tais lawv muaj 645 calories. Qhov sib xyaw ntsev yuav ua rau koj tsis tuaj yeem noj mov. Tsuas hais tsis muaj.
18. Xaiv sab smarter
Thaum koj xaj dos ib ncig hauv khw noj mov, lawv muaj kwv yees li 850 calories tauj ib pluag noj twg. Txawm hais tias koj feem ntau sib koom qhov kev txiav txim nrog tus phooj ywg! Hloov chaw, xaj cov zaub xam lav nrog ib tablespoon ntawm balsamic vinaigrette thiab nws yuav cawm koj 380 calories. Haus dej es tsis txhob haus dej thiab koj yuav cawm lwm 150 calories.
19. Noj nceb tsis txhob siv nqaij
Hauv kev tshawb fawb los ntawm John Hopkins, cov neeg uas hloov cov nqaij liab nrog nceb noj tau 444 tsawg dua calories, noj tsawg dua, thiab zoo li muaj txhij txhua. Tsuas yog tus ploj lawm? Cov calories.
20. zom zom cov pos hniav thiab haus dej ntau dua
Thaum cov neeg ua haujlwm pab dawb nyob hauv qhov kev tshawb fawb hauv University of Rhode Island tau zom cov pos hniav uas tsis muaj piam thaj rau ib teev thaum sawv ntxov, lawv tau noj 67 tsawg calories thaum noj su. Ua tib yam li yav tav su thiab koj yuav txo koj cov calories thaum noj hmo ob. Raws li kev tshawb pom tshiab nyob rau phau ntawv Journal of Human Nutrition thiab Dietetics, cov neeg uas haus ib mus rau peb khob dej rau hauv ib hnub yuav txo lawv kev noj zaub mov los ntawm 205 calories.
21. Ruam koj tus kheej cov khoom noj txom ncauj / paj kws mus rau hauv xinesmas
Ntseeg nws lossis tsis, cov paj kws loj hauv tsev ua yeeb yam muaj 1,030 calories. Txo qhov nyiaj no, hloov cov paj kws tso rau hauv koj lub hnab hauv pob ntawv me me (uas feem ntau yog li ntawm 140 calories) thiab 60 lub calorie lollipop, qhov no yuav cawm koj txog 830 calories.
22. Tawm hauv koj lub xov tooj thaum noj su
Raws li Asmeskas Kev Tshaj Tawm Kev Noj Qab Haus Huv Tshawb Nrhiav Kev Tshawb Fawb, cov tib neeg uas saib lawv lub xov tooj thaum noj su, txawm tias yuav tshawb xyuas social media lossis ua si Candy Crush, feem ntau tsis nco qab lawv pluas su zoo, xav noj tsawg dua thiab noj ntau dua thaum tav su - nrog li 200 tawm calories ntau dua li ib hnub. Kev siv qee lub sijhawm los tshem koj lub siab thaum nruab hnub tseem yuav txuag tau cov calories: Cov kev ntxhov siab yuav ua rau koj cov roj ua kom rog thiab ua rau cov zaub mov tsis zoo. Hauv kev tshawb txog cov poj niam muaj hnub nyoog tshaj 50, cov uas tau ntxhov siab hauv 24 teev dhau los siv 104 ntau dua li cov poj niam so.
23. Siv cov paib me dua
Raws li kev tshawb xyuas Cornell, yog tias koj siv cov paib me me, koj yuav noj kom tsawg dua 25% tsawg dua. Qhov no txhais tau tias yog koj noj txog 550 calories rau ib pluas noj, koj tuaj yeem txuag tau txog 420 calories ib hnub twg. Qhov zoo tshaj plaws? Cov kws tshawb nrhiav tau hais tias koj yuav tsis xav noj me ntsis.
24. Kom cov txiv ntsej muag muag zaub noj ua si hauv khw ua ice cream
Hloov chaw ntawm kev txiav txim siab hauv ib qho chocolate chocolate milkshake (720 calories), siv lub khob noom chocolate me me (240 calories). Qhov no yuav daws tau koj qhov kev tshaib plab rau cov khoom qab zib thiab txuag koj 480 calories. Txho lub thoob thiab noj nrog rab diav kom txuag tau 20 calories ntxiv.
25. Noj txiv hmab txiv ntoo ua ntej txhua pluas noj
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Lub Xeev University of Pennsylvania, noj ib daim txiv hmab txiv ntoo 15 feeb ua ntej noj mov tuaj yeem pab koj kom yuav luag 200 calories tsawg dua. Ua nws peb zaug ib hnub thiab koj yuav txuag 600 calories.
Pom zoo:
Ntxiv Cov Zaub Ntxiv Rau Koj Cov Zaub Mov Noj Txhua Hnub Nrog Cov Lus Qhia No
1. Pib noj nrog zaub xam lav tshiab; 2. Nco ntsoov tias cov zaub nyob tsawg kawg yog ib nrab ntawm cov tais hauv koj cov tais tseem ceeb; 3. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj zaub nyoos, tab sis rau kev kub ntxhov koj tuaj yeem khov thiab ib txwm muaj ntau yam zaub muaj rau koj.
Ob Peb Txoj Hauv Kev Los Tshem Tawm Cov Nitrates Los Ntawm Cov Zaub
Peb txhua tus paub tias lub caij nplooj ntoo hlav yog lub caij thaum txhua yam zaub qab noj. Hauv peb qhov chaw nrhiav noj kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ntxuav peb lub cev ntawm cov rog rog hauv lub caij ntuj no, peb tab tom nce mus rau cov zaub ntsuab nplooj, zaub qhwv thiab dab tsis.
Tus Neeg Noj Zaub Mov Noj Mov Tau Tshaj Tawm Txog Kev Ua Noj Ua Haus Ntawm Kev Noj Haus
Peb tau hnov ntau yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev tsis noj zaub, thiab tsis muaj leej twg hais tias nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, Polish cov kws qhia zaub mov tau npau taws. Lawv xav tias nws yog qhov kev chim kiag li los ua cov neeg tsis noj nqaij ua tiav - piv txwv li.
Tshem Tawm 1100 Kcal Los Ntawm Koj Cov Zaub Mov Kom Tawm Tsam Kev Rog
Txhawm rau hais txog kev rog, uas tshwm sim los ntawm ntau yam, peb yuav tsum muaj kev noj haus zoo muaj txiaj ntsig - piv txwv li. cov calories uas yuav nkag rau hauv lub cev tshaj tshaj lub zog siv. Nws tau txaus los haus 200 calories ntau dua ib hnub nrog kev siv nyiaj tsis txaus siv hluav taws xob thiab hauv ob peb xyoos xwb qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 20 kg.
Microplastics Hauv Cov Zaub Mov Yog Qhov Tsim Kev Puas Tsuaj Rau Koj Thiab Koj Cov Menyuam Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Cov neeg feem coob siv yas txhua hnub. Txawm li cas los xij, cov khoom siv no feem ntau tsis tuaj yeem tawg. Ntev dhau sijhawm, nws faib tawm mus rau hauv cov ntawv me me hu ua microplastics uas yuav tsim kev puas tsuaj rau ib puag ncig. Ntxiv mus, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias microplastics muaj ntau yam hauv cov zaub mov, tshwj xeeb yog nqaij ntses.
