2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhawm rau hais txog kev rog, uas tshwm sim los ntawm ntau yam, peb yuav tsum muaj kev noj haus zoo muaj txiaj ntsig - piv txwv li. cov calories uas yuav nkag rau hauv lub cev tshaj tshaj lub zog siv. Nws tau txaus los haus 200 calories ntau dua ib hnub nrog kev siv nyiaj tsis txaus siv hluav taws xob thiab hauv ob peb xyoos xwb qhov hnyav tuaj yeem nce ntxiv los ntawm 20 kg.
Hauv qhov xwm txheej no, ib tus neeg lub siab xav ua kom tau qhov tsis zoo noj haus zoo - piv txwv li. los nqa hauv lub zog tsawg dua los ntawm cov zaub mov dua li siv nyiaj. Piv txwv li, yog tias peb xav kom poob 4 kg hauv 1 hlis, peb yuav tsum tshem tawm 1,100 calories los ntawm peb cov zaub mov noj txhua hnub.
Yuav luag txhua tus neeg mob rog tuaj yeem qhia txog ob qho tib si thiab tus txheeb ze nce ntxiv hauv cov nyiaj ntawm carbohydrates hauv zaub mov noj - jam, jams, syrups, pastes, ncuav, baklava thiab lwm tus. Lawv pab tsis tsuas yog nce mus rau qhov nce hauv cov calories hauv lub cev, tab sis kuj tseem ua rau qeeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov enzymes koom nrog hauv cov rog metabolism. Nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormone zais los ntawm cov kab mob ntshav qab zib - cov tshuaj insulin zoo, kwv yees li 30% ntawm cov carbohydrates yog khaws cia hauv lub cev cov roj ntsha lossis hauv lwm cov lus - nyiam qhov tsim ntawm cov roj ntau.
Ib feem tseem ceeb ntawm kev sib ntaus los txo qis cov carbohydrates yog ua si los ntawm kev ua noj protein ntau. Nqaij, ntses, qe, tsev cheese, desalinated cheese, thiab lwm yam yog cov nplua nuj nyob hauv cov protein. Lawv pab txhawm rau nce metabolism thiab yog li hlawv cov calories ntau. Ntxiv rau lub suab ntawm lub siab ntsws sympathetic. Lawv kuj ua cov khoom tsim ua tsev rau lub cev. Cov nqaij yuav tsum yog cov nqaij ntshiv, mis nyuj skimmed thiab tsis muaj qab zib, lub qe yog qhov zoo dua ntawm cov protein, thiab kev cai niaj hnub rau tus neeg laus yuav tsum nyob ib puag ncig 1.5 g ib kg ntawm lub cev hnyav, thiab rau cov menyuam yaus - txog 3-4 xyoos.
Nrog rau cov txheej txheem no pib txo cov carbohydrates - txog 200 g ib hnub, uas tsawg kawg ib nrab yuav tsum nyob rau hauv daim ntawv ntawm rye lossis hom khob cij. Kev nqus ntawm cov zaub - zaub qhwv, kua txob, txiv lws suav, taum ntsuab, zucchini, zaub paj, zaub xas lav, thiab lwm yam, uas muaj cov nplua nuj cellulose, txhim kho kev zom zaub mov, import cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab vitamins, muab lub siab xav thiab muaj tsawg hauv cov ntsiab lus, yuav tsum tau nce. ntawm carbohydrates.
Qhov kev nqus ntawm cov legumes, qos yaj ywm thiab beets, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab qhuav, jam, jams, zib ntab, thiab lwm yam yuav tsum txwv. Thaum nruj nruj rau kev noj haus kom zoo rau kev kho mob rog rog yuav tsum muaj, qab zib, nplej zom, mov, hmoov txhuv nplej siab, nplej zom thiab hmoov nplej tau tshem tawm sai heev.
Ntxiv rau, koj yuav tsum tau txo cov rog kom tsawg li 40-50 g ib hnub, txwv siv ntsev, kua zaub, cov txuj lom muaj zog, ntsim zaub mov thiab haus kua kom ntau.
Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev sib ntaus cov tiv thaiv kev rog yog muab rau kev tsuj tus neeg tsis tu ncua ntawm kev tshaib plab. Yog li ntawd, nws yog qhov xav pib lub hnub thaum sawv ntxov nrog zaub xas lav, kev thov ua haujlwm ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis suav hnub, nrog rau zaub mov noj heev, tab sis tsawg tsawg ntu.
Hauv ntau tus neeg qhov thiaj li hu ua hmo ntuj tshaib plab, uas tuaj yeem tawm mus nrog cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.
Hauv kev xaus, peb muab koj cov ntawv qhia piv txwv ntsig txog kev rog dhau los.
Pluas tshais: 200 g ntawm zaub xam lav, 50 g ntawm tsev cheese lossis unsalted cheese lossis hau qe, 20 g ntawm rye cij;
Pluas tshais: 200 g kas fes, ntsim;
Noj su: 150 g ntawm nqaij hau los yog ci nqaij lossis nqaij ntses / nqaij ntshiv /, 200 g ntawm zaub xam lav, 40 g ntawm rye cij, 100-150 g ntawm txiv hmab txiv ntoo tsis muaj qab zib;
Khoom txom ncauj thaum tav su: 200 g whipped mis (los yog kefir)
Noj hmo: 100 g ntawm tsev cheese lossis unsalted cheese lossis hau qe lossis 80 g ntawm nqaij hnyuv ntxwm, lossis 150 g ntawm cov nqaij ntshiv ntshiv, thiab lwm yam.; 150-200 g ntawm zaub xam lav, 30-40 g ntawm rye qhob cij
Ua ntej yuav mus pw: 100 g ntawm mis nyuj (lossis kefir) lossis txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.
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Ntshai Heev! Cov Rog Rog Rog Tawm Ntawm Tus Menyuam Yaj Lub Taub Hau Hauv Lub Tsev Noj Mov Hauv Sofia
Ib tus neeg siv ntawm ib ntawm cov peev hauv cov khw nojmov tau pom ob peb lub ntus loj loj hauv nws feem nrog kev yaj ua lub taub hau. Plaub lub cev rog ntawm cov tsis paub hom tau txais kev pab nrog zaub mov noj, thiab cov neeg siv txaus ntshai tsuas pom tias nws tau noj dab tsi thaum nws ua tiav nws feem.
25 Txoj Hauv Kev Tshem Tawm 500 Calories Los Ntawm Koj Cov Zaub Mov Noj Txhua Hnub
Lub cev yuag yuav tsum muaj kev hloov pauv loj hauv lub neej. Tom qab tag nrho, koj yuav tsum hlawv 3,500 calories kom poob kiag tsuas yog 1 phaus. Tab sis yog hais tias tshem tawm ntawm koj cov zaub mov 500 calories tauj ib hnub , koj tuaj yeem poob phaus hauv ib lub lis piam thiab nws yuav yooj yim dua.
Vim Li Cas Nws Tsis Tsim Nyog Kom Muaj Kev Tshem Tawm Cov Rog Hauv Koj Cov Kev Noj Haus
Rog nyob rau hauv cov zaub mov tau raug rau lub xyoo vim yog qhov hnyav dua, cov roj (cholesterol) thiab kab mob plawv. Qhov kev tawm tsam tawm tsam lawv mus txog xws li cov neeg coob uas ntau tus neeg tau txiav txim siab tias lawv tsuas yog yuav tsum tau cais lawv cov zaub mov no los ntawm lawv cov ntawv qhia zaub mov.
Cov Zaub Mov Kom Tshem Tawm Cov Rog
Lub rog uas sau rau hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab nraub qaum, plab thiab ncej puab txhawj xeeb txog tus neeg uas mob siab rau lub zeem muag zoo, nrog rau leej twg txhawj txog lawv txoj kev noj qab haus huv. Kev poob phaus ntxiv tau txais hauv cov rog yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog thiab kev noj zaub mov kom haum rau qhov poob phaus thiab qhov no muaj tseeb rau txhua tus.
Lwm Rab Tawm Tsam Kev Rog! Ib Lub Nti Hauv Lub Hlwb Txwv Kom Peb Tsis Txhob Xav Txog Zaub Mov
Kev pham yog ib qho teeb meem loj heev ntawm peb lub neej tshiab. Nws npog ntau dua thiab ntau dua pawg neeg tseem ceeb, thiab lub hnub nyoog ntawm cov neeg uas tau tawm tsam nrog kev sib ntaus sib tua yeej poob tsis tu ncua. Qhov teeb meem loj heev vim nws cuam tshuam tsis tsuas yog lub zeem muag, uas tab tom muaj qhov hloov colossal tsis zoo.
