2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua tus tau tshaib plab tsis muaj sijhawm. Txawm hais tias qhov no tshwm sim ua ntej koj mus pw, lossis koj sawv thaum hmo ntuj nrog koj lub plab npuaj rau koj sab tav - txoj kev tawm tsam tub yees yog yam tsis pom zoo.
Tej zaum koj yuav xav tias tsis zoo tom qab ntawd vim tias koj ntseeg koj tus kws noj zaub mov zoo muaj tsis muaj dab tsi ua kev puas tsuaj ntau dua li kev ua mov ligCov. Zoo, nws yog lub sijhawm los txhawb koj dua. Muaj cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj thaum hmo ntuj nrog lub siab kom paub tseeb tsis muaj spoiling koj daim duab. Thiab nyob rau sab saum toj ntawm uas, qee qhov ntawm lawv yuav txawm txhim kho qhov zoo ntawm koj pw tsaug zog.
Hummus nrog kab nrib pleb lossis zaub
Nws yog tsim los ntawm chickpeas thiab sesame tahini - ob qho khoom xyaw muaj protein ntau. Qhov twg ua tau zoo txhais tias lub voos xwm txheej yuav ua rau koj nyob tag nrho hmo ntuj. Koj tuaj yeem sib xyaw nws nrog ib lossis lwm qhov tawg. Tab sis yog tias koj xav txuag cov calories, nws yog qhov zoo tshaj los hloov lawv nrog zaub ntug hauv paus thiab dib.
Oatmeal
Qhov no yuav zoo li tsim nyog rau pluas tshais, tab sis oats muaj hom carbohydrates uas tau yaim qeeb los ntawm lub cev. Qhov twg txhais tau tias lawv yuav ua kom tshaib nqhis ntev ntev. Tsis tas li ntawd, oats normalize cov peaks ntawm ntshav qab zib ntau ntau, uas feem ntau ua rau koj sawv thaum hmo ntuj. Nws kuj yuav txhawb koj lub hlwb kom tso cov melatonin ntau dua, uas yog pab nrog pw tsaug zog zoo.
Paj Kws
Lub paj kws hauv tsev yog qhov zoo rau ib tag hmo cov neeg tshaib plabvim tias lawv tsis muaj calories ntau, tab sis lawv yog hom ntim. Lawv kuj muaj cov carbs qeeb, uas txhais tau tias nws zoo dua rau noj lub tais ntawm paj kws tshaj li biscuits lossis dej khov. Lub tom kawg yuav tsoo kom sai thiab koj yuav rov qab yoo tshaib dua.
Yoghurt
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein thiab probiotics rau lub plab hnyuv muaj noj qab haus huv. Kua mis nyeem qaub yog tseem muaj calcium ntau, uas yuav pab koj lub hlwb so thiab pw zoo li tus menyuam. Yog tias koj nyiam tiag tej yam qab zib, txiav qee cov txiv ntoo hauv cov mis thiab ntxiv rau cov noob chia rau ib qho kev ua haujlwm ntxiv.
Taub dag noob
Lawv muaj cov nplai ntawm magnesium, uas yog qhov txhais tau tias zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog. Cov noob taub dag kuj tseem muaj zinc, uas ua rau lub hlwb ua kom muaj cov serotonin. Lawv kuj yog qhov zoo thaum koj pw tsis tsaug zog thiab ntshai. Yog li noj ib lub tais ntawm cov noob thiab zaum pem hauv ntej ntawm TV ua ntej mus rau chav pw.
Tsawb
Txiv tsawb yog cov nplua nuj nyob hauv potassium, uas pab cov leeg ua si so. Yog tias koj tshaib plab heev, ntxiv rau lawv 1-2 diav ntawm txiv laum huab xeeb, uas vim nws cov ntsiab lus siab rog yuav ua rau koj nyob ntev.
Ib txhais tes ntawm ceev
Yog tias koj tsis nco nchuav, tev thiab ntxuav tais diav, nws yog qhov zoo tshaj rau noj qee cov txiv ntoo - ua haujlwm nrawm thiab huv. Lawv yog cov muaj protein thiab rog, uas txhais tau tias lawv yuav kom koj tas hmoCov. Lawv kuj ua kom qhov zoo ntawm lub hlwb. Walnuts tshwj xeeb tshaj yog muaj cov melatonin.
Tsev cheese lossis tsev cheese
Lawv yog qhov zoo ntawm melatonin thiab serotonin. Ib txhia xav txog tsev cheese tsuas yog khoom noj thaum ua zaub mov noj. Txawm li cas los xij, nws yog qhov riam phom ua kom zais cia pw tsaug zog. Nws muaj cov qeeb ua ke casein, uas tuaj yeem pab koj yuag thaum koj tsaug zog. Koj tuaj yeem tso rau tes ntawm raspberries lossis berries nyob rau hauv tsev cheese lossis tsev cheese rau ntau saj thiab meej mom. Ib rab diav ntawm zib ntab yuav thauj koj yooj yim dua rau thaj av hauv npau suav.
Pom zoo:
Dab Tsi Tuaj Yeem Noj Thaum Hmo Ntuj?
Yog tias peb yuav tsum ua raws li txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo, tom qab ntawd peb tsis muaj lub sijhawm los noj hmo tom qab 6 teev tsaus ntuj. Tab sis feem ntau cov neeg xaus lawv cov hnub ua haujlwm tam sim ntawd thiab ces yog heev tshaib plab.
Cov Khoom Noj Uas Tuaj Yeem Lom Peb Thaum Lub Caij Ntuj Sov
Lub caij ntuj sov yog lub caij uas muaj kev phom sij tshaj plaws nyob rau hauv cov zaub mov lom. Hauv cov khoom sov thaum lub caij ntuj sov muaj xws li qe, ntses, nqaij nruab deg thiab nqaij qaib ua rau muaj kev phiv loj heev , tab sis nyob rau hauv tus naj npawb ntawm cov khoom noj txaus ntshai lawv muaj lub tuam txhab ruaj.
Khoom Noj Qab Zib Uas Koj Tuaj Yeem Noj Thaum Hmo Ntuj Yam Tsis Muaj Kev Tu Siab
Yuav luag txhua cov zaub mov muaj nrog qhov yuav tsum tau noj hmo ua ntej thiab tom qab ntawd tsis haus ib qho twg zaub mov ua ntej txaj Cov. Cov lus pom zoo li no tau sau tseg ob qho tib si los ntawm kev ntshai tias qhov hnyav yuav nce ntxiv thiab los ntawm kev nyuaj pw tsaug zog vim zaub mov tsis ua tiav, uas ua rau hnyav hauv plab.
Cov Khoom Noj Uas Koj Tuaj Yeem Noj Thaum Yuav Tsis Muaj Qhov Hnyav
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej siab yuav tsis ua rau koj rog hnyav, tsis hais koj noj ntau npaum li cas. Qhov no vim tias lawv feem ntau yog ua los ntawm dej, yog cov calories tsawg thiab muaj cov fiber ntau, uas yuav pab peb lub siab puv nkaus.
Koj Tuaj Yeem Tuaj Yeem Yuag Poob, Txawm Hais Tias Koj Noj Khoom Noj Muaj Roj! Qhov No Yog Li Cas
Nws muaj ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev txuam nrog cov phaus ntxiv, txawm tias koj nyiam cov zaub mov muaj roj, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Washington hauv St. Louis tau hais. Cov txheej txheem rau poob phaus raws li qhib txoj kev paub metabolic uas tuaj yeem ua haujlwm los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob.
