2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txhua yam nws tau pib ob peb lub xyoos dhau los, thaum cov kws paub txog kev noj qab haus huv qhia kom cov neeg tsis suav nrog rog los ntawm lawv cov pluas noj. Coob leej ntau tus ntseeg thiab pib ua raws li cov cai no, raws li qee qhov kev tshawb fawb thaum lub sijhawm taw qhia cov rog ua "cov neeg phem" hauv peb cov ntawv qhia niaj hnub no. Txawm li cas los xij, nws sai tau pom tseeb rau cov kws kho mob uas tshem tawm cov rog kiag tsis yog cov lus teb. Ua ntej, feem ntau cov neeg tsis tuaj yeem ua raws li kev noj haus zoo li no ntev heev. Thib ob, nws ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv xws li mob qog noj ntshav, kab mob, nkees thiab kev nyuaj siab.
Yog li, tsis ntev los no, muaj kev nyiam coj los ua dua lub tswv yim tias cov rog tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo. Nws zoo li txhua ob peb xyoos, cov kws paub kho mob me ntsis nce qhov kev pom zoo ntawm lub cev yuav tsum tau noj. Qhov no tshwm sim qeeb li ntawd nws yuav luag pom tsis tau, tab sis yog tias koj saib ze dua, cov zaub mov tsis muaj rog yog cov tsis niaj hnub.
Coob tus neeg tseem pom tias nws tau txais txiaj ntsig zoo suav nrog cov khoom noj hauv lawv cov zaub mov noj tsis muaj rogCov. Qhov no yog kev nkag siab tsis meej rau ntau yam:
Ua ntej, nws yog qhov tseem ceeb kom pom tias lub cev ua li cas thaum koj mus noj zaub mov nrog tsis muaj rogCov. Qhov kev ntseeg muaj feem ntau yog tias thaum koj tsum tsis noj cov roj, lub cev pib hlawv nws cov roj rau lub zog. Qhov tseeb, dab tsi tshwm sim tiag tiag yog qhov txawv me ntsis. Nov yog qee cov txiaj ntsig ntawm kev hloov mus rau kev noj haus cov rog tsawg:
- Cov neeg uas txo qis cov rog ua kom lawv cov rog rog kom tsawg.
- Carbohydrates tuaj yeem ua rau nce ntxiv hauv cov ntshav qab zib thiab insulin, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tsis noj nrog qhov muaj protein thiab rog txaus.
- Nrog rau qhov tau sai ntawm cov carbohydrates ntau dua, muaj cov piam thaj hauv cov ntshav ntau dhau los siv rau lub zog. Tus so hloov mus rau hauv rog thiab roj.
- Yog tias tsis muaj cov rog thiab cov protein nyob hauv cov khoom noj (uas yog ib txwm muaj thaum noj cov rog tsawg), lub cev raug yuam kom yuag kom yuag siv cov khoom noj uas nws xav tau. Qhov no suav nrog cov leeg pob txha thiab pob txha.
- Lub cev yuag, pom tias kev poob phaus hnyav, tuaj yeem ua rau cov neeg uas yuag yuag yuag, tab sis ua haujlwm dhau sijhawm lub cev tsis muaj zog vim yog cov leeg poob. Ua ke nrog cov rog dhau vim tias muaj cov tshuaj insulin ntau, ua kom poob phaus, tom qab kev noj zaub mov muaj roj tsawg, nws tseem muaj peev xwm pib nce phaus.
Ntxiv mus, kev noj haus nrog tsis muaj rog tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev, tshwj xeeb hauv lub sijhawm ntev. Theem insulin siab thiab lub cev poob yog qhov tsis zoo. Sij hawm dhau mus, cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau tsis txaus ntseeg ntau yam tshuaj hormonal thiab tuaj yeem ua rau muaj teebmeem kev noj qab haus huv xws li mob ntshav qab zib thiab kab mob plawv.
Daim ntawv tshaj tawm luam tawm nyuam qhuav dhau los yuav ua rau kev txaus siab ntawm cov khoom noj khoom haus, leej twg ntseeg tias cov rog tsawg yog ib qho kev daws teeb meem. Daim ntawv tshaj tawm tau qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev kawm uas piv rau cov txiaj ntsig ntawm cov rog uas tsis muaj rog, tsis rog rog thiab zaub mov noj Mediterranean. Txoj kev tshawb no koom nrog 322 tus neeg, txhua tus neeg tau yuag. Txhua pluas noj tau rau ib tug neeg.
Feem ntau, kev noj haus cov rog tsawg muaj qhov cuam tshuam tsawg tshaj plaws ntawm kev poob phaus thiab cov roj (cholesterol), thaum lub qes-carb cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws (cov khoom noj hauv Mediterranean yog qhov ze rau nws). Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov tib neeg uas noj zaub mov tsis zoo carb noj txog 120 grams carbohydrates ib hnub, uas yog ntau qhov sib piv piv rau cov zaub mov carb uas tsis tshua muaj nyob hauv cov kev noj zaub mov tsis ntev los no.
Yog li, peb inevitably nug peb tus kheej, yog muaj roj tiag tiag uas "phem"? Tam sim no, cov rog tau tuaj yeem yog qhov zoo thiab qhov tsis zoo, nyob ntawm lawv qhov chaw thiab txoj kev npaj. Kev kho cov rog uas tau nphav raug rau cov cua sov, lub teeb thiab huab cua yuav ua tau rancid lossis oxidized.
Cov polyunsaturated rog ntxiv, xws li cov kua qaub, pob kws, thiab cov roj canola yog cov muaj kev cuam tshuam rau "ua puas tsuaj." Yog li, lawv tau cuam tshuam nrog ntau cov teeb meem kev noj qab haus huv, xws li mob qog noj ntshav, lub hnub nyoog ntxov thiab lub cev tsis zoo xws li Alzheimer. Cov hom rog no yuav tsum zam kom ntau li ntau tau.
Yog li yog tias peb yuav tsum nce ntxiv ua kom muaj rog, nws yuav tsum nrog kev noj qab nyob zoo, tsis muaj rog rog los ntawm cov khoom siv ntuj yog tias ua tau.
Qhov peb xav tau tiag tiag yuav tsum tau saib yog tshuav ntawm kev noj zaub mov zoo. Lub cev siv cov khoom noj carbohydrates, cov protein thiab cov rog. Kev zam ib qho ntawm cov as-ham no yog qhov ua txhaum. Yuav kom tau txais kev noj qab haus huv zoo tshaj, qhov zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua yog muaj cov zaub mov uas muaj feem ntau ntawm cov zaub mov tsis zoo, tsis tau ua tiav nrog cov rog, protein thiab carbohydrates
Pom zoo:
Cov No Yog Cov Khoom Noj Uas Muaj Cov Ntsiab Lus Siab Tshaj Plaws Ntawm Cov Amino Acids
Peb txhua tus paub nws tseem ceeb npaum li cas los noj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nqaij me, ntses thiab cov rog thiab cov nqaij rog muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis nws kuj tseem ceeb rau kev noj cov zaub mov muaj amino acids los txo qis cov leeg mob.
Txoj Hauv Kev Muaj Txiaj Ntsig Zoo Rau Kev Daws Teeb Meem Hauv Plab
Peb txhua tus npau suav ntawm muaj lub plab muag thiab nruj, nws tsis tsuas yog muab peb txoj kev ntseeg tus kheej zoo dua, tab sis kuj tseem yog lub cim ntawm kev noj qab haus huv. Ib lub plab tiaj tiaj qhia pom qhov kev noj qab haus huv zoo.
Cov Roj Taum Castor: Cov Roj Pob Kws Tau Siv Txiaj Ntsig Zoo Dua Li Cov Roj Txiv Roj
Pob kws roj tau ua pov thawj kom muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv ntau dua li cov roj txiv roj, uas tau hais tias yog cov roj uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ceeb toom Eurek Alert. Pob kws roj qis dua cov roj (cholesterol) zoo dua li cov roj txias ntawm cov txiv ntseej, raws li cov kws tshawb nrhiav.
Tsib Lub Khoom Muaj Roj Muaj Qab, Muaj Qhov Tsis Muaj Qhov Xav Tias Tsis Muaj Kev Phom Sij
Txhua qhov txhia chaw peb tau qhia tias cov rog yog cov tsis zoo. Txawm peb txiav txim siab noj, peb ib txwm paub tseeb tias nws tsis muaj rog-rog. Cov neeg pab khoom noj khoom haus, kws kho plawv thiab lwm tus tau pom hauv TV thiab Is Taws Nem, qhia rau peb tias peb cov rog rog tsawg dua, nws zoo dua, nws zoo dua rau peb kev noj qab haus huv.
Cov No Yog Cov Hauv Paus Ntsiab Lus Ntawm Kev Tsim Khoom Noj Khoom Haus Zoo Rau Menyuam Yaus
Thaum hais txog khoom noj khoom haus, txhua tus neeg tau xav paub ntau npaum li cas nws xav tau thiab yuav tsum tau noj los ntawm ib tus neeg. Hauv cov neeg laus nws yooj yim dua - thaum lawv zoo siab lawv tau tsis noj. Tab sis rau cov menyuam nws txawv.
