2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Fiber, lossis fiber, yog ib qho sib xyaw ua ke ntawm cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm. Lawv cov khoom sib xyaw ua ke muaj pes tsawg leeg sib txawv thiab keeb kwm thiab tuaj yeem yog zaub. Lawv tuaj yeem pom nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov uas muaj cov tshuaj cog uas tsim ua phab ntsa cell ntawm qee cov nroj tsuag. Fiber yog ib qho ntawm cov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws hauv kev noj zaub mov kom haum thiab kev noj qab haus huv. Cov zaub mov muaj fiber ntau ntau yog nplej.
Kev noj haus fiber ntau tiv taus qhov kev txiav txim ntawm cov enzymes hauv cov hnyuv hauv tib neeg lub cev. Lawv muaj li ntawm polysaccharides, uas suav cellulose, pectin thiab roj hmab.
Tau txais mus rau hauv lub plab zom mov, fiber ntau tswj plab nyhuv. Txoj haujlwm no feem ntau yog vim muaj fiber ntau ntawm cov mis - ce thiab noob. Tsis tas li ntawd, cog cov nroj tsuag muaj cov dej ua kom txoj hnyuv thiab txhawb txoj kev hla cov zaub mov. Txoj haujlwm no muaj cov fibers uas tau los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab legumes.
Cov nyhuv ntawm fiber ntau ntawm cov hnyuv thiab kev noj qab haus huv tag nrho yog qhov ntau tshaj li ua tau zoo. Lawv li ntawm kev txhim kho txoj hnyuv ua haujlwm kom tiv thaiv cov mob plab zom mov, nrog rau kev tswj cov metabolism hauv thiab tswj cov roj (cholesterol).
Lawv tau txais kev ua pov thawj tau ua kom ntev ntev sib nrug ntawm kev noj mov vim lawv tau ua kom lub plab thiab txaus siab rau kev tshaib plab. Cov kws qhia zaub mov zoo thiab nrhiav zaub mov zoo thoob plaws ntiaj teb qhia lawv.
Ntawm lwm yam, tais diav nrog zaub mov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, yog cov calories tsawg dua vim tias lawv muaj cov roj thiab suab thaj tsawg kawg. Lawv muaj cov txiaj ntsig ua kom huv, tshem tawm txhua yam khoom lom ntawm lub cev. Ntxiv rau, cov zaub mov zoo li no muaj cov acids uas tiv thaiv ntau yam kab mob hauv plab thiab pab tswj cov roj (cholesterol) phem.
Indigestible fiber yog pom hauv qhov ntau tshaj plaws ntawm cov khoom tiag tiag. Oats, barley, legumes, txiv hmab txiv ntoo thiab feem ntau cov zaub yog nplua nuj heev hauv cov kab mob muaj txiaj ntsig.
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