2024 Tus sau: Jasmine Walkman | [email protected]. Kawg hloov kho: 2023-12-16 08:31
Txawm tias qhov tseeb tias kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate thiab txwv tsis pub cov khoom noj carbohydrates hauv zaub mov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom poob phaus sai sai, cov kev tswj hwm no tsis tuaj yeem suav tias yog qee yam uas peb tuaj yeem ua raws li lub sijhawm ntev.
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv, nws yog qhov tsim nyog tsis tsuas yog txo nws qhov tsawg niaj hnub carbohydrate kom tsawg, tab sis kuj tseem yuav faib tib qho mus rau qhov tsis zoo thiab zoo - rau hauv kev ua kom sai thiab qeeb carbohydrates.
Cov lus zais yog tias siab glycemic Performance index carbohydrates (qab zib, hmoov dawb thiab lwm cov npliag calories) ua rau kev khaws cov rog ntau dhau - tsis zoo li glycemic index carbohydrates (ntau cov zaub thiab nplej tag nrho).
Ntawm lwm yam, cov zaub mov uas muaj glycemic Performance index feem ntau muaj cov khoom siv fiber, uas pab tsis tsuas yog ua kom lub plab zom mov zoo, tab sis kuj poob kom sai dua.
Ntawm no yog ib qho piv txwv xa khoom carbohydrates nyob rau hauv qhov hnyav pom zoo raws tus poj niam txiv neej thiab qhov hnyav ntawm txhua tus neeg:
Tus txiv neej:
Rau qhov poob phaus - txog 50 kg: - 160 g; txog li 60 kg - 165 g; txog li 70 - 175 g; mus txog 80 - 185 xyoo
Txhawm rau kom muaj qhov hnyav - nce mus txog 50 kg: - 215 g; txog li 60 kg - 230 g; txog li 70 - 250 g; mus txog 80 - 260 xyoo
Rau qhov hnyav nce - nce txog 50 kg: - 275 g; txog li 60 kg - 290 g; nce mus txog 70 - 300 g; mus txog 80 - 320 g
Cov poj niam
Rau qhov poob phaus - txog 50 kg: - 120 g; txog li 60 kg - 150 g; txog li 70 - 160 g; mus txog 80 - 170 xyoo
Txhawm rau kom muaj qhov hnyav - txog 50 kg: - 150 g; txog li 60 kg - 190 g; txog li 70 - 200 g; mus txog 80 - 220 xyoo
Rau qhov hnyav nce - nce txog 50 kg: - 200 g; txog li 60 kg - 245 g; nce mus txog 70 - 240 g; txog rau 80 - 260
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